체내 소금 과잉의 징후와 식단을 통해 소금을 제거하는 방법

칼륨이 풍부한 음식은 신체에서 과도한 소금을 제거하는 데 도움이 됩니다.

비정상적인 체중 증가, 손발 부종, 또는 끊임없는 갈증은 몸에 소금이 너무 많이 저장되고 있다는 경고 신호일 수 있습니다. 이는 건강 위험을 증가시킵니다.

충분한 물을 마시는 것 외에도 쉽게 구할 수 있는 음식은 나트륨 배출을 효과적으로 돕고 자연스럽게 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸에 소금이 너무 많다는 경고 신호

식단에 소금(나트륨)이 너무 많으면 고혈압부터 수면 장애까지 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 몸에 소금이 과다하게 공급되었다는 몇 가지 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

고혈압

과다한 염분 섭취로 신장이 과도한 수분을 걸러내지 못하면, 신체는 혈압을 상승시키는 경고 및 조절 메커니즘을 통해 반응합니다. 이러한 현상을 방치하면 장기적으로 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

끊임없는 갈증

염분 수치가 높으면 신체는 이를 중화하기 위해 세포에서 물을 끌어와야 하며, 이로 인해 충분한 물을 마셨음에도 불구하고 입이 마르고 갈증이 발생합니다.

복부 팽창, 복부 팽만감

소금은 수분을 유지시켜, 특히 짠 음식을 먹은 후에는 위가 더 많은 수분을 유지하게 합니다. 이로 인해 포만감, 소화불량, 복부 팽만감이 쉽게 발생할 수 있습니다.

부종, 얼굴과 사지의 붓기

나트륨 섭취가 많으면 신체 조직에 수분이 축적되어 손과 발이 부어오르게 되는데, 특히 아침에 일어났을 때 심하게 나타납니다.

비정상적인 체중 증가

식단을 바꾸지 않았는데도 체중이 급격히 증가하고 있나요? 과도한 소금 섭취로 인해 체내 수분이 축적되고 있을 가능성이 있습니다. 소금을 너무 많이 섭취하는 것만으로도 일주일에 1~2kg이 늘어날 수 있습니다.

몸 속의 소금을 제거하려면 무엇을 먹어야 하나요?

충분한 물을 마시는 것 외에도, 혈액 내 나트륨 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 되는 칼륨 함량이 높은 다음 음식을 섭취하면 소금 배출 과정을 도울 수 있습니다.

1. 물이 많은 녹색 야채

물공심채, 케일, 말라바르 시금치, 시금치, 브로콜리 등의 야채는 수분과 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 맞추고 신장 기능을 더욱 효과적으로 촉진하는 데 도움이 됩니다.

나트륨 섭취 증가를 피하려면 볶은 야채 대신 삶은 야채를 먹거나 수프로 요리해서 먹는 것이 좋습니다.

2. 우유와 요구르트

우유와 요구르트에는 칼륨, 칼슘, 비타민 D, 단백질이 함유되어 있어 나트륨 배출을 돕고 신장과 심혈관계를 보호하는 데 도움이 됩니다.

매일 우유 한 잔을 마시거나 요구르트 한 병을 먹으면 체내 소금 섭취량을 조절할 수 있습니다.

3. 감자

감자는 전분과 비타민이 풍부할 뿐만 아니라, 나트륨을 중화하고 신장이 소금을 배출하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨도 많이 함유하고 있습니다.

건강상의 이점을 얻는 동시에 맛도 좋으니 감자를 삶거나, 찌거나, 굽거나, 감자 샐러드로 가공해서 먹어도 좋습니다.

4. 아보카도

아보카도는 칼륨이 풍부하고 심장을 보호하는 데 도움이 되는 건강한 지방산도 함유하고 있습니다. 아보카도를 꾸준히 섭취하면 혈압을 조절하고 과다한 나트륨 섭취로 인한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

신선한 아보카도를 먹고, 설탕 없는 스무디를 만들고, 아보카도 샐러드를 넣어 칼륨을 더 섭취하세요.

5. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부한 것으로 알려져 있는데, 이는 혈압을 안정시키고 체내 나트륨 배출을 돕습니다. 소금기가 많은 식사를 한 후나 짠 음식으로 인해 갈증이 나거나 두통이 있을 때 섭취하면 좋습니다.

매일 바나나 1~2개를 먹는 것이 좋으며, 특히 아침이나 운동 후에 먹는 것이 좋습니다.

음식 외에 소금 배설을 돕는 다른 방법

매일 충분한 물을 마시세요

신장이 나트륨을 걸러내는 데 도움이 되도록 몸에는 충분한 물이 필요합니다. 짠 음식을 먹었다면, 그날 물을 더 많이 마셔 소변으로 배출되도록 하세요.

가공식품을 제한하세요

통조림, 라면, 패스트푸드는 소금 함량이 매우 높습니다. 이러한 식품 섭취를 줄이는 것이 나트륨 섭취를 조절하는 가장 쉬운 방법입니다.

운동과 가벼운 신체 활동

운동은 땀 분비를 증가시켜 체내 염분을 자연스럽게 배출하는 방법입니다. 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 선택하고 운동 중에는 충분한 수분을 섭취하세요.

짠 음식을 먹는 습관은 고치기 어렵지만, 고칠 수 있습니다. 체내 염분 과다 징후를 조기에 파악하고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 염분 저류를 줄이고 고혈압, 부종, 대사 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다. 신체 균형을 유지하기 위해 매일 충분한 물을 마시고 적절한 운동을 하는 것도 잊지 마세요.

vietnamplus.vn

출처: https://baolaocai.vn/dau-hieu-co-the-thua-muoi-va-cach-thai-muoi-qua-che-do-an-uong-post649864.html