익숙한 시간에 음식에 대한 갈망을 조절하는 방법을 연구로 찾아냈습니다.

규칙적인 운동은 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 칼로리 소모를 늘리고 근육량을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동이 같은 효과를 내는 것은 아닙니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 일부 운동은 체내 공복 호르몬을 조절하여 식욕을 조절하는 효과가 있습니다.

고강도 운동은 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이는 응용생리학 저널(Journal of Applied Physiology) 에 최근 게재된 연구에서 도출된 결론입니다. 과학자들은 중년 남성 9명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 이 연구의 목적은 운동이 장에서 분비되는 식욕 호르몬인 그렐린(공복 호르몬이라고도 함)에 미치는 영향을 조사하는 것이었습니다.

그들은 세 그룹으로 나뉘었습니다. 첫 번째 그룹은 30분 동안 달렸습니다.

두 번째 그룹은 트레드밀에서 고강도 운동을 했습니다. 20분 동안 1분은 전력 질주하고 1분은 쉬는 것을 10회 반복했습니다.

세 번째 그룹도 고강도 운동을 했지만 고정식 자전거를 이용했습니다. 15초 동안 최고 속도로 페달을 밟고 2분간 휴식을 취한 후, 이를 8회 반복했습니다. 총 운동 시간은 약 20분이었습니다.

분석 결과, 참가자들이 고강도 운동을 한 날에는 혈중 식욕 호르몬인 그렐린 수치가 더 낮았습니다. 연구진은 운동 자체가 그렐린 호르몬을 억제하여 식욕을 감소시켰을 것이라고 추정합니다.

이는 고강도 운동이 체내 젖산 농도를 증가시키기 때문입니다. 젖산은 공복 호르몬인 그렐린의 농도를 감소시킵니다. 다시 말해, 고강도 운동은 체내 젖산을 자극하여 식욕을 억제합니다.

운동이 식사량을 줄이는 데 도움이 된다는 증거는 없습니다.

이 연구에서 저자들은 사람들이 덜 먹는 데 도움이 되는 운동을 발견하지 못했습니다. 그들은 적절한 운동이 식욕을 감소시킬 수 있다고 믿지만, 사람들의 식사량 감소 여부는 식습관에 따라 달라집니다.

한편, 2020년 응용생리학 저널(Journal of Applied Physiology) 에 발표된 한 연구에서도운동이 식욕에 미치는 영향을 보여주었습니다. 그러나 식욕 호르몬 감소 효과는 운동 후 약 90분 이후에만 나타났습니다. 그러나 이러한 효과는 운동하는 사람들이 식단과 운동을 더 쉽게 준수할 수 있도록 하여 체중 감량 효과를 높였습니다.

고강도 운동은 식욕을 줄이는 데 좋은 선택이지만, 물 속에서 하는 운동은 피하세요. Appetite 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면, 물 속에서 운동하면 식욕이 증가하고, 특히 차가운 물에서 운동하면 식욕이 증가한다고 합니다. ( Healthline 자료 )

소스 링크: https://thanhnien.vn/cu-den-gio-quen-thuoc-la-them-an-nghien-cuu-phat-hien-cach-kiem-soat-185230722004613094.htm