몸이 말한다: 피곤하다. 쉬는 방법을 찾아라.

스트레스 반응이 지속적으로 활성화되면 신체에 일련의 변화가 발생합니다. - 사진: 타임

오하이오주 클리블랜드에 있는 케이스 웨스턴 리저브 대학교의 응용 사회 과학 조교수이자 트라우마 및 역경 센터의 조소장인 제니퍼 킹은 사람들이 어릴 때부터 몸의 말을 듣지 않도록 조건화된다고 타임지에 말했습니다.

"스트레스 반응이 지속적으로 활성화되면 신체에 일련의 변화가 일어납니다."라고 킹은 말합니다. "변화 수준이 너무 크고 명확한 시작과 끝이 없으면 신체는 지치기 시작합니다."

몸을 무리하게 일하기보다는 휴식이 필요하다는 것을 알려주는 4가지 신호를 소개합니다.

몸이 피곤하면 감정이 변합니다.

뉴욕 허드슨 밸리의 의사인 게르다 메이셀 박사는 피곤하면 기분이 확실히 영향을 받을 수 있다고 말합니다.

생각이 딴 데로 가거나, 마치 루프처럼 반복될 수도 있습니다. "뭔가 기억이 나지 않거나, 무언가의 이름을 알아낼 수 없는 것 같은" 기분이 들 수도 있다고 그녀는 말합니다.

스트레스는 예전에 즐겼던 활동을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 예전에 좋아했던 책을 읽지 않거나 뜨개질에 대한 흥미를 잃는 것처럼요. 이러한 징후들은 무언가 잘못되었다는 신호로 받아들이세요.

메이셀은 절실히 휴식이 필요한 사람들은 운동이나 건강한 식사와 같은 기본적인 자기 관리 활동을 할 수 있는 능력도 잃는 경우가 있다고 말합니다.

관계가 긴장된다

여러 사람과의 관계에서 긴장감을 느끼시나요? 평소보다 더 짜증이 나고, 직장 동료에게 화를 내거나, 거리에서 경적을 울리며 짜증을 내는 경우가 있을 수 있습니다.

"짜증이 나고 불안해질 수 있습니다. 예전에는 그렇지 않았는데 이제는 더 고립되고 싶고, 무언가를 혼자 간직하고 싶어진다면 스트레스 때문일 수 있습니다."라고 킹은 설명합니다.

주변 사람들이 여러분이 쉽게 무시할 수 있는 경고 신호를 가장 먼저 알아차리는 경우가 많습니다.

감기에 걸릴 수도 있어요.

인디애나폴리스에서 여성 문제와 정신 건강을 전문으로 하는 치료사 애슐리 필즈는 스트레스가 신체의 모든 시스템에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 연구에 따르면 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 질병에 걸릴 가능성을 높이는 것으로 나타났습니다.

위와 수면이 영향을 받습니다.

복통, 변비, 소화불량과 같은 소화기 질환과 체중 증가 또는 감소를 유발하는 식욕 변화를 경험할 수도 있습니다. 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 두통, 턱 통증, 허리 통증, 어깨 통증으로 이어지는 경우가 많습니다.

수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 평소보다 더 피곤함을 느끼거나, 잠은 잘 자지만 침대에서 나올 때 지쳐 보일 수 있습니다. 이 두 가지 모두 휴식과 안정을 위해 더 많은 시간을 할애해야 한다는 신호입니다.

휴식하지 않는 것의 장기적인 결과

하버드 의대의 크리스토퍼 톰슨 교수는 우리가 일상의 의무에 맞춰 삶을 꾸려나갈 때, 우리 몸은 "속도를 늦추라고 간청"하기 시작한다고 말합니다.

이러한 간청을 무시하면 "현대 사회의 여러 건강 문제"가 발생합니다. 연구에 따르면 만성 스트레스는 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병, 관절염과 관련이 있습니다. 또 다른 잠재적 부작용은 체중 증가입니다.

필즈는 매일 기분이 어떤지, 무엇이 필요한지 확인하는 것을 추천합니다. 30초면 충분합니다. 중요한 것은 이를 일상의 일부로 만드는 것입니다.

몸이 쉬라고 말한다면, 그 말에 스트레스 받지 마세요. 꼭 일주일 쉬거나 휴가를 신청할 필요는 없습니다. 하루 중 몇 분만이라도 쉬는 시간이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 5분만 휴대폰을 끄고, 어른 색칠 공부를 하며 휴식을 취하거나, 사랑하는 사람에게 전화해 보세요.

특히 필즈는 빠르고 의식적인 호흡 운동을 좋아합니다. 3~5초 동안 숨을 들이마시고, 같은 횟수만큼 내쉬세요. 메이셀은 짧은 휴식을 취하는 것을 좋아하는데, 주로 움직임에 집중합니다. 예를 들어, 컴퓨터에서 잠시 벗어나 식물에 물을 주는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

무엇을 하든 즐겁고 재밌는 일이어야 합니다. 짧은 휴식은 신체가 섭취한 에너지의 일부를 대사하는 데 도움이 됩니다. 이는 마음을 진정시키고 활력을 되찾아 에너지를 재충전하고 다음에 무슨 일이 일어나든 대비하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm