체중 감량과 건강 유지를 위해 아침이나 저녁에 조깅을 하시나요?

중국 가정의학과 전문의 채널의 의사 분석에 따르면, 아침과 저녁 조깅이 가장 인기 있는 두 가지 선택입니다. 각 시간대는 체중 감량, 건강 유지, 그리고 더 나은 건강 유지라는 목표 달성에 도움이 되는 고유한 이점을 가지고 있습니다. 하지만 이 운동을 하는 시간대 또한 신체에 미치는 영향이 다릅니다.

아침에 조깅을 하면 신진대사가 활발해집니다. (일러스트 사진)

먼저, 아침 조깅의 이점을 살펴보겠습니다.

아침에 일어나면 몸은 밤새 휴식을 취했고 최상의 컨디션을 유지합니다. 아침에 달리기를 하면 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 깨어 있을 때 신체의 신진대사가 더 빨라지기 때문입니다.

이런 식으로 신체는 달리는 동안 더 효율적으로 지방을 태워 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

또한, 아침에 공복에 조깅을 하면 신체는 혈당을 보충하기 위해 더 많은 에너지를 소모해야 하며, 이는 지방 연소 과정을 더욱 완전하게 하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 아침에 운동하면 상쾌함과 영감을 얻는 데 도움이 되며, 이는 하루 종일 일과 공부에 도움이 됩니다.

달리기는 언제든 좋지만, 달리는 시간에 따라 효과가 달라집니다. (일러스트 사진)

저녁에 조깅은 어때요?

저녁에 조깅하는 가장 좋은 점은 하루의 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는 데 도움이 된다는 것입니다.

하루 일과나 공부를 마친 후 저녁에 조깅을 하면 뇌의 스트레스를 해소하고 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 이는 신체적, 정신적 피로를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

또한, 적당한 운동은 수면의 질을 향상시키고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이는 충분한 휴식을 취하고 다음 날 업무 효율을 높이는 데 중요합니다.

저녁에 달릴 때는 주변 환경이 비교적 조용해서 소음이나 기타 방해 요소를 줄일 수 있고, 운동에 더 집중하는 데 도움이 됩니다.

하지만 아침이든 저녁이든, 몇 가지 명심해야 할 점이 있습니다. 첫째, 운동을 일상생활의 규칙적인 부분으로 만드세요. 이렇게 하면 운동의 진정한 효과를 얻을 수 있습니다.

조깅은 건강 유지에 아주 좋은 운동입니다. (일러스트 사진)

다음으로, 훈련 계획과 강도에 주의를 기울여야 합니다. 너무 많이 달리면 몸에 해로울 수 있으므로, 자신의 몸 상태에 따라 강도와 훈련 시간을 조절해야 합니다.

마지막으로, 훈련 후 회복에도 신경 써야 합니다. 달리기 후에는 피로나 과도한 부상을 방지하기 위해 신체가 회복할 충분한 시간을 주어야 합니다.

간단히 말해서, 아침 조깅과 저녁 조깅 모두 체중 감량에 효과적입니다. 어느 시간이 적합한지는 개인의 업무, 휴식 시간, 그리고 신체 상태에 따라 달라집니다.

일찍 일어나는 사람이라면 아침 달리기가 더 나을 수 있고, 늦게 자는 사람이라면 저녁 달리기가 더 나을 수 있습니다.

어떤 방법을 선택하든 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그래야만 체중 감량, 건강 유지, 그리고 건강 유지라는 목표를 진정으로 달성할 수 있습니다.

바오차우 (출처: 가정의)

원천: https://vtcnews.vn/chay-bo-vao-buoi-sang-hay-buoi-toi-de-giam-can-giu-dang-hieu-qua-ar855101.html