규칙적으로 달리는 것이 무릎에 나쁠까요?

많은 사람들이 조깅을 하면서 움직이면 관절이나 무릎에 손상을 줄 수 있는지 궁금해합니다.

클리블랜드 클리닉 에 따르면스포츠 의학 의사인 앤 렉스 박사는 달리기가 무릎 관절염을 유발한다는 증거는 거의 없다고 밝혔습니다.

달리기가 무릎 관절염을 유발한다는 증거는 거의 없다

달리기는 무릎에 어떤 영향을 미치나요?

렉스에 따르면, 달리기는 무릎의 연골과 체액에 일시적으로 변화를 일으킬 수 있지만, 연골은 달리는 사이에 재생될 수 있고 신체는 적응할 수 있다고 합니다.

따라서 달리기 후 휴식을 취하면 관절염이 발생하지 않습니다. 마라톤 선수를 대상으로 한 연구에 따르면, 달리기를 많이 해도 관절염 위험이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.

달리는 지형이 관절에 영향을 미칩니까?

달리는 지형은 관절 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 달리는 지형이 거칠수록 관절에 가해지는 충격도 커집니다.

하지만 평지에서는 달리다가 넘어질 위험이 있습니다. 달리기 부상은 관절 손상과 염증을 악화시킬 수 있습니다.

또한 콘크리트처럼 딱딱한 표면에서 달릴 때는 자주 휴식을 취하세요. 계속 달리면 무릎 연골이 아프고 회복이 어려울 수 있습니다.

달리기 시 관절을 보호하는 팁

관절이 건강하고 부상이 없다면 매일 달리는 것이 건강에 좋습니다. 렉스 선생님은 달릴 때 무릎을 보호하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려주셨습니다.

1. 적합한 신발을 착용하세요

러닝화는 뼈와 관절을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 신발은 몸의 충격을 흡수하는 역할을 하지만, 시간이 지남에 따라 마모됩니다.

따라서 전문화된 신발을 선택하고, 약 483~805km를 달린 후에는 신발을 교체하는 것이 좋습니다.

러닝화는 뼈와 관절을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 달리기 사이에 휴식을 취하세요

관절염이 있는 사람들은 무릎 연골이 회복될 수 있도록 더 많은 휴식이 필요하다고 렉스는 말합니다. 관절에 문제가 없더라도, 휴식은 향후 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 무릎 보호대를 사용하세요

무릎 관절염이 있는 사람들에게 렉스는 달리기 시 무릎 보호대 착용을 권장합니다. 무릎 보호대는 지구력을 향상시키고 달리기 사이의 회복 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 너무 빨리 또는 너무 세게 달리지 마세요

부상을 예방하려면 달리는 거리나 시간을 너무 빨리 늘리지 마세요. 주당 10% 이상 달리는 거리나 시간을 늘리지 않는 것이 좋습니다.

또한 지형이 바뀔 때는 잠시 천천히 달려서 신체가 적응할 수 있도록 해야 합니다.

5. 신체에 에너지를 공급합니다

몸에 충분한 영양을 공급하면 달리기 성능이 향상됩니다. 몸과 관절은 충분한 칼로리와 영양소를 섭취해야만 회복할 수 있습니다.

6. 유연성과 근력을 키우세요

유연성과 근력을 키우면 부상 예방에 도움이 됩니다. 달리기를 하지 않는 날에도 요가를 하면 도움이 될 수 있습니다.

하지만 부상이 발생했을 때 단순히 쉬기만 해서는 안 됩니다. 약해진 근육, 근육 긴장, 그리고 달리는 자세를 교정하려면 의사의 조언이 필요합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm