설날 이후 이상지질혈증 주의, U50은 꼭 알아야

GĐXH - 대부분의 설날 요리는 영양소, 콜레스테롤, 탄수화물 등이 풍부하여, 통제되지 않게 섭취하면 혈중 지방이 쉽게 증가하고 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.

이상지질혈증은 구정(Tet) 이후 많은 사람들에게 매우 흔한 질환입니다. 이상지질혈증은 건강에 해로운 식단, 신체 활동 부족, 유전적 요인 및 기타 질병으로 인해 콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤)이 증가하거나 HDL 콜레스테롤(고밀도 콜레스테롤)이 감소하는 질환입니다.

설날 음식은 대부분 영양소, 콜레스테롤, 탄수화물 등이 풍부하여 혈중 지방 수치를 높이기 쉽습니다. 또한, 잦은 음주, 밤샘, 불규칙한 식사 등은 간 기능을 저하시켜 콜레스테롤 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 간 지방 수치를 증가시킬 뿐만 아니라 혈중 지방 성분의 이상을 초래할 수 있습니다.

Cảnh giác với rối loạn mỡ máu sau Tết, U50 nhất định phải biết điều này- Ảnh 2. — 삽화

고혈당이 제때 조절되지 않으면 죽상동맥경화증이 발생합니다. 시간이 지남에 따라 죽상동맥경화반이 떨어져 나와 혈전을 형성하고, 이 혈전은 온몸으로 퍼집니다. 이 혈전이 뇌동맥을 막으면 허혈성 뇌졸중이 발생합니다. 허혈성 뇌졸중은 가장 흔한 유형의 뇌졸중으로, 뇌졸중 환자의 75~85%를 차지합니다.

새해 첫날의 추운 날씨는 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 특히 50세 이상 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 혈중 지방 함량이 높고 기온이 낮으면 혈압이 상승하고 혈전이 형성되어 심근경색, 뇌졸중 등을 유발할 수 있습니다.

이상지질혈증이 있는 사람들은 이것을 알아야 합니다.

- 식사를 거르지 말고 , 배가 고프거나 너무 배부르지 않도록 하세요. 여러 번, 하루 4~5회 식사하는 것이 가장 좋습니다. 소화를 돕기 위해 천천히 꼭꼭 씹어 드세요. 식사 후 바로 눕지 마세요.

- 가공식품, 기름진 음식, 튀긴 음식, 볶음 음식은 제한하세요 . 섬유질, 녹색 채소, 신선한 과일을 더 많이 섭취하세요. 전분이 빨리 녹는 음식(케이크, 사탕 등)은 제한하고, 전분이 천천히 녹는 음식(가공된 생곡물)을 우선적으로 섭취하세요. 견과류, 생선, 올리브 오일 등 건강에 좋은 지방으로 보충하세요.

- 술과 맥주 섭취를 최소화하세요 . 흡연이나 탄산음료 섭취는 삼가세요. 하루 최소 2리터(6~8잔)의 물을 충분히 마시세요. 아침에 차와 커피를 마시는 것도 혈중 지질 수치 조절에 도움이 됩니다.

- 규칙적인 운동을 매일 하세요(매일 30~60분 정도 가볍게 운동하세요). 춥거나 바람이 많이 부는 곳에 나갈 때는 몸을 따뜻하게 유지하세요. 충분한 수면을 취하고 마음을 편안하게 유지하세요.

- 약을 복용해야 하는 경우 의사의 처방과 지시를 엄격히 따르십시오. 불편함을 느끼면 즉시 의사의 진찰을 받거나, 혈중 지질 수치를 정기적으로 검사하여 식단을 조절하십시오.

이상지질혈증 환자, 주의해야 할 설날 음식 4가지

Cảnh giác với rối loạn mỡ máu sau Tết, U50 nhất định phải biết điều này- Ảnh 3. — 삽화

청케이크, 테트케이크

반총과 반텟은 이상지질혈증 환자에게 좋지 않습니다. 이 두 종류의 케이크는 모두 영양소, 전분, 지방 함량이 높습니다. 영양학자들에 따르면 약 1kg의 반총은 최대 1,810kcal를 제공합니다. 이 칼로리는 흰쌀밥 10그릇, 쌀국수 5그릇에 해당하는 양입니다.

따라서 혈중 지방 함량이 높은 사람은 반청이나 반텟을 하루에 100g만 섭취해야 합니다. 아침이나 점심에 섭취하고, 저녁에는 섭취를 피해야 합니다. 방출되지 않은 에너지가 중성지방으로 전환되어 혈중 지방 지수가 증가하기 때문입니다.

튀긴 음식

튀긴 춘권이나 튀긴 감자와 같은 전형적인 설 음식은 건강에 해로운 트랜스 지방을 함유하고 있어 나쁜 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤)을 증가시키고 좋은 콜레스테롤(HDL-콜레스테롤)을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 이상지질혈증이 있는 사람은 음식을 찌거나 삶는 방식으로 조리하여 본래의 맛을 유지하고 건강에도 좋습니다. 튀긴 음식을 좋아한다면 에어프라이어나 오븐처럼 기름이나 지방 없이 바삭하고 맛있는 음식을 즐길 수 있는 건강한 조리법을 사용하세요.

가공식품

햄, 소시지, 콜드컷은 뗏(Tet) 연휴에 흔히 먹는 가공식품입니다. 이러한 음식에는 단백질과 포화지방, 트랜스지방이 많이 함유되어 있어 혈중 지방 수치가 높은 사람에게는 좋지 않습니다. 또한, 가공식품에는 씹는 맛을 내기 위한 방부제와 첨가물이 많이 포함되어 있어 건강에 좋지 않습니다. 혈중 지방 수치가 높은 사람은 이러한 식품을 하루에 100g 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

설날 사탕과 잼

이 모든 식품은 당분이 높고 에너지가 풍부합니다. 단 음식을 많이 섭취하면 몸은 당분에서 나오는 과도한 에너지를 저장 에너지로 전환하여 혈중 중성지방을 증가시킵니다. 따라서 혈중 지방을 조절하고 체중 증가 위험을 줄이며 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 질병을 예방하기 위해 단 음식과 잼 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.