과체중인지 확인하는 방법

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국립영양연구소의 응우옌 트롱 훙 박사에 따르면, 성인의 경우 체중과 키 지수를 알 수 있으면 BMI를 계산하는 것이 비교적 간단합니다.

BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다(BMI = 체중(kg)/(키(m))²). BMI ≥25는 과체중의 기준이며, BMI ≥30은 비만의 기준입니다.

예를 들어 아침에 막 잠에서 깨어 아무것도 먹거나 마시지 않은 상태에서 정해진 시간에 체중을 측정해야 합니다. 이렇게 하면 음식 섭취로 인한 오차를 줄일 수 있으며, 이는 정확한 체중 측정에 영향을 미칩니다. 체중을 측정할 때는 얇은 옷을 입고, 두꺼운 옷을 입거나 열쇠, 휴대폰과 같은 물건을 휴대하지 않도록 하며, 신발이나 샌들을 착용하지 않도록 합니다.

정확한 키 측정은 척추를 곧게 펴고 서 있을 때입니다. 이를 위해 키를 측정할 때는 발꿈치, 종아리, 엉덩이, 어깨, 목덜미를 벽에 대야 합니다. 가장 정확한 키 측정을 위해서는 눈을 똑바로 마주 보고 이 9개 지점을 모두 대세요.

2세 미만 아이의 키는 집에서 측정하기가 비교적 어렵습니다. 하지만 아이를 병원 에 데려가 검사를 받을 수 없는 경우, 집에서 아이의 키를 측정하면 부모가 집에서 아이의 성장을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아이를 침대나 벤치, 또는 딱딱한 바닥에 눕혀 놓고 1~2개월 연속으로 아이가 전월보다 더 크게 자라지 않으면 즉시 병원으로 데려가는 것이 좋습니다.

과체중 및 비만의 증상

체형: 과체중 및 비만의 가장 뚜렷한 징후는 외형입니다. 아이는 정상보다 살이 찌고 팔다리가 굵습니다. 청소년의 경우, 성장표에서 1~3개월 연속 체중이 수직적으로 증가하는 것으로 나타납니다. 성인의 경우, 허리둘레가 두껍거나, 허벅지가 두껍고, 팔이 두꺼워지는 등의 추가적인 징후가 나타날 수 있습니다. 체형은 배 모양(하체 지방), 사과 모양(중간 체지방)으로 변할 수 있습니다.

비만인 사람은 수면 장애, 호흡 곤란, 허리 통증, 무릎 통증, 튼살, 목, 겨드랑이 등의 부위에 붉고 어두운 피부 등의 추가 증상이 나타날 수 있습니다. 피부 주름이 감염될 수 있고, 온도 변화에 대한 적응력이 떨어지고, 하체에 붓기와 정맥류가 생기고, 과도한 발한이 나타나며, 체형 변화로 인한 심리적 영향도 나타날 수 있습니다.

또한 비만인 사람들은 이러한 질병의 추가 증상과 함께 이상지질혈증, 혈압 장애, 고혈압, 심혈관 질환 또는 암의 증상을 경험할 수 있습니다.

과체중과 비만의 주요 원인은 에너지 섭취(식단)와 에너지 소비(신체 활동)의 불균형입니다. 이러한 상태는 심리사회적 요인, 유전적 변이, 내분비 장애, 약물 부작용 등 여러 요인에 의해 발생합니다. 비만을 조기에 발견하고, 검사하고, 치료하면 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 방법

체중 감량은 비만 치료를 뒷받침하고 질병의 합병증을 예방하는 데 가장 중요한 방법입니다. 환자는 권장되는 운동과 같은 건강한 생활 습관으로 전환함으로써 체중을 감량할 수 있으며, 어린이와 55세 미만은 하루 60분씩 운동해야 합니다.

다른 연령대의 경우, 하루에 30분씩 운동하거나 의료 전문가의 권장에 따라 운동하고, 총 에너지 섭취를 줄이고, 사탕, 달콤한 음료, 과일 주스 등 단당류가 풍부한 음식의 양을 조절하고, 맥주, 알코올, 지방이 많은 음식은 제한하세요.

추천되는 다른 체중 감량 방법으로는 지중해식 식단(생선, 야채, 과일, 콩, 통곡물 섭취량 증가)을 따르고, 전문가가 권고한 식단을 따르는 것이 있습니다.

응우옌 트롱 훙 박사는 환자들이 의사의 처방 없이 체중 감량 약을 구매해서는 안 되며, 보건부의 허가를 받지 않은 시설에서 지방 흡입술이나 침습적 체중 감량 수술을 시행해서는 안 된다고 지적했습니다.

비만 치료는 과학적 프로토콜, 안전성 및 효과에 대한 평가 및 연구를 거쳐야 합니다. 모든 사람은 건강한 생활 습관을 유지하고 일일 에너지 섭취와 소비의 균형을 유지함으로써 과체중과 비만을 예방해야 합니다.

과학적으로 식사하고, 지방과 단당류가 많은 음식을 줄이고, 맥주와 술을 자제해야 합니다. 또한 건강을 증진하고, 체중을 감량하고, 더 건강한 정신을 유지하기 위해 꾸준한 운동을 하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스는 과체중과 비만을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

환자는 체중 감량에 경험이 많은 의사와 전문가로 구성된 팀이 있는 의료 시설을 방문하여 건강에 안전하고 피로하지 않으며 근력 저하를 예방하는 적절한 솔루션으로 지원을 받을 수 있습니다.

누론

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출처: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html