당뇨병을 예방하는 쉬운 방법

당뇨병을 예방하는 더 쉬운 방법을 알아보세요

2024년 유럽 당뇨병 연구 협회(EASD) 연례 회의에서 발표된 새로운 연구에 따르면, 수면 습관을 통해 당뇨병 위험을 거의 50%까지 줄일 수 있는 또 다른 방법이 발견됐습니다.

네덜란드 라이덴 대학의 과학자들은 주로 50대 중반의 5,000명 이상의 참가자를 대상으로 수면 시간, 당뇨병, 체지방 분포 간의 관련성을 연구했습니다.

참가자들은 평소 일어나는 시간과 잠자리에 드는 시간을 보고했습니다.

늦게까지 깨어 있으면 생체리듬이 불균형해질 수 있으며, 이는 대사 장애로 이어지고 결국 2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

이를 바탕으로 저자는 참가자들을 세 그룹으로 나누었습니다.

• 1그룹 - 늦은 연령대에는 가장 늦게 잠자리에 드는 사람들이 포함됩니다.
• 2그룹 - 일찍 잠자리에 드는 사람의 비율을 포함하는 초기 시간대형.
• 3그룹 - 중간 시간대형에는 너무 일찍도, 너무 늦게도 잠자리에 들지 않는 사람들이 포함됩니다.

약 7년간의 추적 조사 기간 동안 225명이 2형 당뇨병을 앓았습니다.

새로운 건강 소식을 전해드리겠습니다. 9월 23일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 당뇨병을 예방하는 더 쉬운 방법을 알아보세요라는 기사를 계속 읽어보세요. 또한 다음과 같은 당뇨병에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 노인의 당뇨병 예방에 도움이 되는 식사 시간 찾기; 많은 사람들이 당뇨병으로 쉽게 이어지는 습관...

운동은 노인들에게 어떤 도움이 되나요?

노화는 신체 활동 감소를 동반합니다. 따라서 규칙적인 운동은 노인 건강에 매우 중요합니다. 운동은 건강을 증진하고 수명을 연장하며 삶의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 노인들에게 다음과 같은 이점을 가져다줍니다.

심장 건강 증진. 운동의 가장 큰 이점 중 하나는 심장 건강 증진입니다. 특히 나이가 들면서 심장 질환 위험이 증가하기 때문입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 규칙적인 운동이 노년층의 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 크게 감소시킨다는 많은 과학적 증거가 있습니다.

규칙적인 운동은 노인들이 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환을 조절하는 데 도움이 됩니다.

미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 빠른 걷기와 같은 중강도 운동도 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 전문가들은 노인들이 심장 건강을 유지하려면 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 할 것을 권장합니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 9월 23일 탄니엔 온라인 건강 뉴스에 실린 '운동은 노인에게 어떤 유익이 있을까?'라는 기사를 계속해서 읽어보세요. 노인에 대한 다른 뉴스도 읽어볼 수 있습니다. 예를 들어, '노인이 생선과 채소를 함께 먹으면 장수에 획기적인 효과가 있다?', '노인은 장수하려면 하루에 몇 걸음을 걸어야 할까?'...

심혈관 질환자들이 우선적으로 섭취해야 할 녹색 야채 3가지

녹색 잎채소는 건강한 식단의 필수 요소입니다. 녹색 채소의 영양소는 다양한 이점을 제공합니다. 특히, 많은 사람들이 잘 모르는 이점 중 하나는 심장 건강 증진에 도움이 된다는 것입니다.

연구에 따르면 녹색 채소는 일일 식단에서 질산염을 섭취하기에 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 건강 정보 웹사이트 Everyday Health (USA)에 따르면, 녹색 채소의 질산염은 심장에 여러 가지 이점을 제공하는 천연 화합물입니다.

시금치는 비타민 A, C, K가 풍부할 뿐만 아니라 철분의 좋은 공급원이기도 합니다.

유럽 역학 저널(European Journal of Epidemiology) 에 발표된 한 연구에서 덴마크 과학자들은 5만 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 그 결과, 질산염이 풍부한 채소를 하루에 한 컵만 섭취해도 심장 질환 위험을 최대 26%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

질산염은 체내에 흡수되면 혈관을 확장하여 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 이를 통해 혈액 속 산소와 영양분이 신체 각 기관에 더 효과적으로 전달됩니다. 일부 연구에 따르면 질산염을 충분히 섭취하는 사람들은 질산염을 적게 섭취하는 사람들보다 다리 운동 기능이 더 강하고 더 빨리 걷는다는 사실이 밝혀졌습니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 심혈관 질환이 있는 사람이 우선적으로 섭취해야 할 3가지 녹색 야채에 대한 내용을 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스인 9월 23일의 새로운 날에 계속해서 읽어 보시기 바랍니다. 또한 다음과 같은 녹색 야채에 대한 다른 뉴스 기사를 읽어 보실 수 있습니다: 시금치를 먹어야 하는 더 많은 이유; 24시간 의사: 익힌 녹색 야채를 냉장고에 넣어 다음 날 먹어도 괜찮을까요?...

이 밖에도 9월 23일 월요일에는 의사들이 간을 보호하는 방법을 공유한다는 등 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됐습니다.

건강 소식과 함께 새로운 하루를 맞이하세요. 건강하고 효과적인 업무가 가득한 새로운 일주일 보내시길 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm