현재 댄서이자 패션 사업가로 활동하고 있는 부티투흐엉(Vu Thi Thu Huong)은 아기에게 모유를 공급하면서도 임신 전 몸매를 되찾을 수 있어 매우 만족스럽다고 말했습니다.
임신 전 흐엉은 키 163cm, 몸무게 47kg이었는데, 분만대에 올랐을 때는 62kg에 달했습니다. 출산 후 한 아이의 엄마는 몸무게가 52kg이었지만, 몸은 축 늘어지고 배는 살찐 채 검어 거울을 볼 때마다 우울해했습니다.
투 흐엉의 출산 3개월 후 허리둘레. 사진: 캐릭터 제공
아기에게 모유 수유를 하기 때문에 흐엉은 효과적이면서도 과학 적이고 지속 가능하며 건강한 방법으로 체중을 감량하고 아기에게 충분한 모유를 제공합니다. 특정 식단을 따르지는 않지만, 필요한 모든 영양소를 보충하고 기름과 지방 섭취를 제한하며, 매 끼니마다 채소, 덩이줄기, 과일을 많이 섭취합니다. 또한, 흐엉은 포만감이 80%가 될 때까지만 먹습니다.
전문가들은 과학적 식단에는 단백질, 지방, 전분, 채소, 과일, 우유, 유제품 등 6가지 영양소가 포함된다고 말합니다. 신체는 이러한 영양소가 균형 있게 충분히 보충될 때 건강합니다. 6가지 영양소 중 하나를 제거하는 비과학적인 식단을 적용하면 피로, 저혈당, 실신 등 즉각적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 행동은 또한 비타민과 미네랄 결핍 및 면역 체계 약화와 같은 여러 가지 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.
투 흐엉은 체중을 감량하고 몸매를 탄탄하게 가꾸면서도 아기에게 모유 수유를 할 만큼 충분한 영양분을 공급했습니다. 사진: 캐릭터 제공
흐엉은 매일 식사를 5끼로 나눕니다. 세 끼의 정식 외에도 오전과 오후에는 과일을 더 많이 먹고 우유를 마셔 영양분을 보충합니다. 이렇게 하면 너무 배가 고파져서 정식에서 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.
108 군 중앙병원 소화기외과 부교수이자 응우옌 안 투안 박사는 식사를 여러 번 나누어 먹는 것이 목표 체중 달성에 도움이 되는 "강력한 보조제"라고 말했습니다. 하루 종일 식사를 나누어 먹으면 배고픔을 조절하고, 신진대사를 촉진하며, 지방 축적을 줄이고, 칼로리를 조절하고, 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
투안 부교수는 또한 하루 5~6회의 소량 식사로 나누어 각 식사 사이에 약 2~3시간의 간격을 두는 것을 권장합니다. 소량 식사에는 단백질, 건강한 지방, 탄수화물, 녹색 채소 등 균형 잡힌 영양소가 포함되어야 합니다. 식사량을 조절하고, 소량 식사 시 과다 섭취를 피하십시오. 신체에 충분한 영양을 공급하기 위해 품질이 좋고 영양소가 풍부한 식품을 선택하십시오.
투 흐엉은 또한 매일 충분한 물을 마시도록 노력하는데, 이는 그녀의 몸이 피곤하지 않고 더 오랫동안 배고픔을 느끼지 않도록 돕기 위함입니다.
흐엉은 식단을 바꾸는 것 외에도 매일 15분에서 60분 정도 운동을 합니다. 건강한 날에는 지방을 태우고 탄탄한 복근을 만들기 위해 유산소 운동을 자주 하고, 아이들을 돌보느라 지칠 때는 가벼운 요가를 우선시합니다.
9개월 동안 꾸준히 식단 조절과 운동을 한 결과, 이 여성은 허리둘레를 82cm에서 65cm로 줄였고, 가슴둘레와 엉덩이둘레는 모두 90cm가 되었습니다. 투 흐엉은 현재의 "모래시계" 몸매에 더욱 자신감을 얻었지만, 여전히 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하기 위해 과학적인 생활 습관을 유지하고 있다고 밝혔습니다.
흐엉은 체중 감량을 원하는 산후 산모들에게 편안한 사고방식, 결단력, 운동에 대한 인내심, 건강한 식습관, 단식과 같은 극단적인 방법을 피하는 데 집중하라고 조언합니다.
그녀는 "여성들은 자녀 양육에 필요한 지원과 도움을 받기 위해 가족에게 자신의 문제를 털어놓고 공유해야 하며, 이를 통해 자신의 몸매를 되찾는 여정을 시작해야 한다"고 말했다.
투 흐엉의 현재 모래시계 몸매. 사진: 캐릭터 제공
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