신체 활동은 파킨슨병 환자의 이동성, 민첩성, 균형 감각을 유지하는 데 도움이 되며, 우울증과 피로를 줄여줍니다.
파킨슨병 재단에 따르면, 운동은 보행, 균형, 유연성, 악력을 향상시키고 떨림을 감소시킵니다. 또한 인지 기능을 향상시키고 이 질환의 흔한 증상인 불안, 우울증, 피로를 줄여줍니다. 파킨슨병 재단의 연구에 따르면, 신체 활동을 주당 최소 2.5시간으로 늘리면 파킨슨병 환자의 삶의 질 저하를 늦출 수 있습니다.
스트레칭
스트레칭 운동은 파킨슨병으로 인한 근육 경직을 개선하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 환자들은 더 유연해지고 걷기, 잡기와 같은 일상생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 스트레칭 동작은 10~30초 동안 움직이지 않고 유지하고, 각 운동을 3~4회 반복합니다. 각 운동은 최소 10분 이상, 일주일에 3~4회 실시합니다. 스트레칭을 할 때는 호흡을 고르게 하고, 팔이나 다리(근육)를 통증이 느껴질 정도로 늘리지 말고, 팔과 다리만 가볍게 당기는 힘으로 스트레칭합니다.
환자는 흉벽, 어깨, 팔꿈치, 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 무릎, 종아리, 손목, 손바닥, 허리, 목 등 가장 영향을 많이 받는 신체 부위에 집중해야 합니다. 근육 긴장과 피로를 피하기 위해 앉거나 누워서 스트레칭 운동을 해야 합니다.
근력 운동
웨이트 리프팅, 벤치 프레스, 팔굽혀펴기 등의 근력 운동은 근육량과 유연성을 키우는 데 도움이 되며, 종종 다음과 같은 근육 그룹에 초점을 맞춥니다: 복부(코어 근육), 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이, 등, 팔(삼두근), 손과 손목.
환자는 일주일에 2~3회 근력 운동을 해야 하며, 같은 근육을 연속해서 사용하지 않아야 합니다. 근육은 휴식과 회복이 필요하며, 운동 시간을 근육 간에 나누어야 하기 때문입니다. 손 운동(손으로 글씨 쓰기, 머리 위로 물건 뻗기 등)은 파킨슨병 환자의 악력과 손의 뻗는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
신체 활동은 파킨슨병 환자의 이동성 유지에 도움이 됩니다. 사진: Freepik
에어로빅
유산소 운동은 심장 건강을 유지하고, 칼로리 소모를 촉진하며, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 유산소 운동, 걷기, 조깅, 수영, 댄스, 수중 에어로빅, 자전거 타기 등은 적정 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 환자는 하루 30분씩, 일주일에 5회 유산소 운동을 해야 합니다. 햇볕 아래서 야외 활동을 하는 것은 건강에 좋지만, 너무 많은 햇볕에 노출되지 않도록 하고, 심박수가 증가할 수 있으므로 하이킹은 피해야 합니다.
수중 운동
인명구조원의 감독 하에 물에서 운동하면 파킨슨병 환자의 균형 감각과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 수영장에서 수영하면 약해진 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다. 수영이나 물속에서 하는 근력 운동 및 스트레칭은 신체에 부담을 덜 주면서 근육, 균형 감각, 그리고 유연성을 강화하는 데 도움이 됩니다.
신체 움직임
파킨슨병의 두 가지 특징적인 증상은 느린 움직임과 경직으로, 전체 운동 범위와 이동성에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 환자는 작은 걸음을 내딛거나 팔다리를 여러 방향으로 움직이는 데 어려움을 겪습니다. 몸통을 비틀거나, 머리와 목을 돌리거나, 어깨를 펴거나, 작은 걸음을 내딛는 등의 신체 움직임은 목, 몸통, 어깨의 운동 범위를 개선하여 이동성을 증가시킬 수 있습니다.
균형
파킨슨병 환자는 서 있거나 움직일 때 균형 감각에 문제가 있는 경우가 많습니다. 춤과 같은 균형 운동은 균형 감각을 향상시키고 낙상을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 운동은 일주일에 2~3회, 매회 20~30분씩 실시해야 합니다.
요가와 태극권
미국 파킨슨 재단에 따르면, 요가는 유연성, 호흡, 자세를 개선하고, 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 콜로라도 대학교 앤슈츠(미국)의 연구(2020)에 따르면, 중국 무술인 태극권은 파킨슨병의 운동 증상 개선, 균형 감각 향상, 낙상 위험 감소, 그리고 동작의 정확성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
파킨슨병 환자는 운동 프로그램을 시작하기 전에 자신의 신체 상태와 건강에 적합한 운동의 종류와 양에 대해 의사와 상담해야 합니다. 운동 중에는 수분을 충분히 섭취하고 과도한 운동을 피하십시오. 파킨슨병 진단을 받은 환자는 가능한 한 빨리 운동을 시작해야 합니다. 이 단계는 "재활 전" 단계이므로 통증이나 운동 문제가 발생할 때까지 기다려서는 안 됩니다. 파킨슨병 환자 중 운동을 시작한 환자는 운동을 하지 않은 환자보다 삶의 질이 더 좋습니다.
마이캣
( Everyday Health 에 따르면)
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