아침에 섭취하는 4가지 식품군은 배부르기를 더 오래 느끼게 하고 지방 연소를 촉진합니다.

고구마, 귀리 등 좋은 전분을 아침 식사로 섭취하면 신체에 에너지를 공급하고, 무기력함을 예방하며, 오랫동안 배부르게 느낄 수 있어 하루 중 남은 식사량을 더욱 효과적으로 조절할 수 있습니다.

아침에 따뜻한 물을 마시면 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 물

잠에서 깨자마자 따뜻한 물을 마시면 몸을 깨우고, 배변 활동을 촉진하며, 지방 분해를 돕습니다. 따뜻한 물을 마시면 혈액 순환이 좋아져 피부에 수분을 공급하고 피부를 맑고 생기 있게 가꿔줍니다.

물 마시기는 체중 감량에 가장 간단하지만 결코 효과적인 방법으로 여겨집니다. 매일 충분한 물을 마시면 신진대사가 증가하고, 소화가 개선되며, 식욕도 억제할 수 있습니다.

좋은 전분

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물이 오랫동안 부족하면 다시 섭취할 경우 쉽게 머리카락이 빠지고 체중이 증가할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취하는 것이 신체 기능에 필요한 충분한 에너지를 공급하고 무기력증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

혈당지수가 낮고 섬유질 함량이 높은 좋은 전분으로는 귀리, 현미, 옥수수, 고구마, 통밀빵 등이 있습니다.

빵, 흰쌀 등 혈당지수가 높은 탄수화물 섭취를 최소화하면 지방 연소와 체중 감량이 촉진됩니다.

고품질 단백질

단백질의 효능으로는 포만감을 오래 유지하고, 근육을 회복시키며, 기초 대사량을 향상시키는 효과가 있습니다. 권장되는 고품질 단백질에는 우유와 콩 단백질이 포함됩니다.

특히 콩 단백질은 근육 발달과 회복에 중요한 역할을 하는 아미노산이 풍부하고, 이소플라본 함량이 높아 여성의 생리 기능 유지에 도움이 됩니다.

계란, 닭가슴살, 살코기... 역시 아침 식사에 추가할 수 있는 고품질 단백질 공급원입니다.

좋은 지방

좋은 지방은 신체에서 비타민의 운반과 흡수를 돕는 용매 역할을 하며, 배부르게 느끼고 오랫동안 배부르게 유지하는 데 도움이 되므로 식단을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다.

좋은 지방은 견과류(캐슈넛, 아몬드, 호두 등), 아보카도, 다크 초콜릿, 심해어에 풍부하게 들어 있습니다. 견과류에 함유된 불포화 지방산은 배지방을 효과적으로 분해하고 태우는 데 도움이 됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html