일본을 제치고 세계에서 '장수 국가'가 된 곳의 비밀

(댄 트리) - 부와 현대적 의료 환경 외에도 지중해식 식단, 규칙적인 운동 습관, 균형 잡힌 생활 방식은 이곳 사람들이 뛰어난 장수를 누리는 데 도움이 되는 "황금의 비밀"입니다.

데일리메일 (영국)이 8월 18일에 발표한 유엔 자료에 따르면 , 모나코는 오랫동안 "장수 국가"로 유명했던 일본을 제치고 세계에서 100세 이상의 인구 비율이 가장 높은 나라로 선정되었습니다.

놀라운 기록

모나코가 일본을 제치고 세계에서 "가장 장수하는 나라"가 됐습니다(사진: 게티).

지중해 연안에 위치한 이 작은 나라는 인구 약 3만 8천 명에 불과하지만, 10만 명당 950명의 백세인(100세 이상)을 기록하며 일본(98명)이나 우루과이(85명)를 훨씬 앞지르고 있습니다. 이는 압도적인 차이로, 모나코를 세계에서 "장수 국가"로 만들었습니다.

전 세계적으로 100세 이상의 인구는 현재 약 60만 명입니다. 비율로는 일본이 뒤처지지만, 절대적인 수로는 약 12만 명에 달하는 100세 이상 인구가 일본을 앞지르고 있습니다.

모나코 사람들은 왜 장수하는가?

모나코는 초부유층의 본거지로 유명합니다. 인구의 32%가 백만장자입니다. 부는 현대적인 의료 서비스 , 충분한 영양 섭취, 깨끗한 생활 환경 등 우수한 생활 환경을 제공합니다.

또한, 온화하고 변동성이 적은 지중해성 기후는 주민들의 장기적인 건강을 보호하는 데 기여합니다. 전문가들은 우수한 보건 및 사회 보장 정책, 낮은 흡연율, 그리고 현대 의학의 발전이 모나코가 세계 최고의 자리에 오르는 데 중요한 요인이라고 말합니다.

카린 모디그 교수(스웨덴 카롤린스카 연구소)는 "100세가 넘은 사람들은 정상인보다 노화가 더디게 진행되는 경우가 많고, 평생 심각한 질병을 앓는 경우가 거의 없는 경우가 많습니다."라고 말했습니다.

또 다른 연구에 따르면 100세 이상 노인 중 85세 이전에 뇌졸중을 겪은 사람은 4%에 불과한 반면, 90세에서 99세 사이에 사망한 노인의 뇌졸중 발생률은 10%에 달했습니다. 이는 장수 노인이 질병을 예방하거나 지연시키는 특별한 능력을 가지고 있음을 보여줍니다.

모나코 식단은 식물성 식품이 풍부합니다(사진: 게티).

사회 경제적 요인을 부인할 수는 없지만, 식단과 건강한 생활 습관 또한 모나코 사람들의 장수에 결정적인 역할을 합니다.

- 지중해식 식단: 모나코 사람들은 오메가-3가 풍부한 생선, 올리브 오일, 신선한 채소, 과일, 견과류를 규칙적으로 섭취합니다. 뉴잉글랜드 의학 저널(The New England Journal of Medicine) 에 발표된 연구에 따르면 지중해식 식단은 심혈관 질환 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

- 붉은 고기를 덜 먹고 가공식품 섭취를 제한하세요. 모나코 사람들의 식단은 천연 식품이 풍부하고 정제된 설탕이 적어 비만, 당뇨병, 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 적당히 붉은 와인을 마시세요. 하루에 붉은 와인 한 잔에는 심장을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 레스베라트롤이 들어 있습니다.

- 규칙적인 신체 활동: 모나코 사람들은 걷기, 수영, 조정, 요가 수련을 습관적으로 합니다. 세계보건기구(WHO)의 연구에 따르면 일주일에 최소 150분의 운동은 조기 사망 위험을 20~30% 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 효과적인 스트레스 관리: 높은 생활 수준과 포괄적인 의료 및 사회 보장 제도 덕분에 사람들은 경제적 압박에 덜 노출됩니다. 이는 건강한 노년의 중요한 요소인 긍정적인 사고방식을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다른 나라들을 위한 교훈

전문가들은 모나코 사람들의 인상적인 평균 수명이 단순히 부의 "특권"이 아니라 영양, 환경, 생활 방식이 모두 합쳐진 결과라고 말합니다.

전 세계 "블루 존"에 대한 일련의 연구를 수행한 댄 뷰트너 박사는 "장수자가 많은 지역 사회의 공통점은 식물성 식단을 유지하고, 매일 신체 활동을 하며, 강력한 사회적 관계를 맺고 있다는 점"이라고 강조했습니다.

즉, 누구나 이러한 팁을 적용할 수 있습니다.

- 녹색 야채, 생선, 견과류, 식물성 기름을 많이 섭취하세요.

- 충분한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하세요.

- 과도한 술과 담배를 피하세요.

- 낙관적인 태도를 유지하고 건강한 사회적 관계를 유지하세요.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm