설날에 독감에 걸리지 않으려면 예방접종을 맞고, 몸을 따뜻하게 유지하고, 따뜻한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하고, 운동을 하고, 적절한 음식을 섭취해야 합니다.
설날에 독감에 걸리지 않으려면 예방접종을 맞고, 몸을 따뜻하게 유지하고, 따뜻한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하고, 운동을 하고, 적절한 음식을 섭취해야 합니다.
국립수문기상예보센터는 설 연휴 기간 동안 기온이 급격하게 떨어지고 많은 지역에서 극심한 한파가 발생할 것이라고 밝혔습니다. 이는 계절성 독감을 포함한 독감을 유발하는 바이러스와 박테리아가 발생하기 좋은 환경입니다.
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따라서 독감을 예방하려면 환자는 터틀넥이나 스카프를 착용하여 코, 목, 가슴을 따뜻하게 유지하는 등 여러 가지 건강 관리 조치를 병행해야 합니다.
추울 때는 실내에서도 너무 헐렁하게 입지 마세요. 너무 두꺼운 옷 대신 얇은 옷을 여러 겹 입어 불편함을 줄이고 바람이 몸에 들어오는 것을 막으세요. 질식을 방지하기 위해 밀폐된 공간에서 나무를 태우거나 석탄을 태우는 행위는 절대 하지 마세요.
양말, 두꺼운 신발, 깔창을 착용하여 발을 따뜻하게 유지하세요. 잠자리에 들기 전에 생강, 카유풋 오일, 민트 등 허브를 섞은 따뜻한 물이나 소금을 약간 넣어 발을 담그세요. 너무 뜨거운 물은 사용하지 마세요. 생리 중인 여성이나 심혈관 질환이 있는 사람은 발을 담그지 마세요.
탈수는 호흡기를 보호하는 점막을 건조하게 만들어 기도에 영향을 미칩니다. 추운 날씨에는 혈액 순환을 원활하게 하고, 자극을 줄이며, 목을 건조하게 하고, 가래를 묽게 하기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다. 따뜻한 물을 마시고 따뜻한 김을 들이마시면 기도가 깨끗해집니다. 반대로 차가운 물은 호흡기 점막을 쉽게 수축시키거나 부풀게 하여 코막힘을 유발하고, 바이러스와 박테리아의 침입을 용이하게 하여 질병을 유발합니다.
의사들은 성인에게 하루에 약 2~3리터의 물을 여러 차례 나누어 마시도록 권장합니다. 정수된 물, 과일 주스, 야채 수프 또는 생강차, 꿀, 레몬그라스 같은 허브차를 우선적으로 섭취하세요. 맥주, 알코올, 커피는 최소화하세요.
매일 20~30분 정도운동하면 신체 유연성을 유지하고 혈액 순환을 원활하게 하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 적정 체중을 유지하는 데 도움이 되고, 비만과 수면 무호흡증의 위험을 줄여줍니다.
건강에 좋은 야외 활동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 축구, 배드민턴 등이 있습니다. 날씨가 추워서 밖에 나갈 수 없다면 요가, 헬스장, 탁구 등으로 대체할 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단은 신체 건강을 개선하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 녹색 채소를 섭취하는 것을 우선시하여 활성산소, 독성 화학 물질, 오염 물질로부터 신체를 보호하고 호흡기 감염 위험을 줄이세요. 참고할 수 있는 과일과 채소로는 칠리, 케일, 브로콜리, 구아바, 감귤류 등이 있습니다.
고구마, 당근, 토마토, 파파야 등 비타민 A가 풍부한 채소와 과일은 호흡기 상피 재생을 촉진하여 감염 위험을 줄여줍니다. 단백질이 풍부한 곡물, 해산물, 계란, 콩은 신체 방어력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
전반적인 건강을 보장하기 위해 사람들은 사탕, 잼, 가공 식품 또는 기름과 동물 장기가 많이 들어간 튀긴 음식과 같은 과자를 너무 많이 먹는 것을 제한해야 합니다.
수면 부족은 면역력 저하를 유발하고 신체 염증을 증가시킵니다. 면역 체계가 최상의 상태로 기능하려면 성인은 매일 밤 7시간 이상의 수면이 필요합니다.
뗏 기간 동안 질병에 걸리지 않으려면 개인 위생을 철저히 하고 생활 공간을 청결하게 유지해야 합니다. 집안을 청소하고 진공청소기로 청소하고, 침대 시트와 베갯잇을 정기적으로 교체하고 커튼을 세탁하세요. 문 손잡이, 계단 난간, TV 리모컨 등 공용 표면은 알코올 기반 소독제로 닦으세요.
개인 위생을 유지하고, 특히 사람이 많은 장소에 외출하거나 기침, 발열, 콧물 등의 증상이 있는 사람과 가까이 접촉할 때는 마스크를 착용하세요. 공공장소에서 돌아온 후, 식사와 음료 섭취 전후, 화장실에 다녀온 후, 기침을 하거나 코를 푼 후, 동물을 만진 후에는 비누나 소독제로 손을 씻으세요.
바이러스와 박테리아가 공기 중으로 퍼지는 것을 막기 위해 기침이나 재채기를 할 때는 입과 코를 가리세요. 눈, 코, 입을 만지지 마세요. 매일 식염수나 특수 구강 청결제로 가글하세요.
질병 예방을 위해 간과할 수 없는 중요한 조치는 예방 접종입니다. Safpo/Potec 예방 접종 시스템의 응우옌 투안 하이 박사에 따르면, 예방 접종은 뗏(Tet)과 2025년 춘절 기간 동안 독감의 발생 및 확산을 예방하는 효과적인 조치입니다.
이상적으로는 백신이 체내 면역 반응을 일으킬 충분한 시간을 확보하기 위해 설 연휴 최소 2주 전에 독감 백신을 접종하는 것이 좋습니다. 하지만 아직 백신을 접종하지 않으셨다면, 봄철 초입에 자신과 가족을 보호하기에 너무 늦은 것은 아닙니다.
뗏(Tet) 전에 독감 예방 접종을 받으면 여러 가지 이점이 있습니다. 첫째, 예방 접종은 건강을 보호하고 독감 및 그로 인한 심각한 합병증 위험을 줄여줍니다. 이를 통해 건강 문제 걱정 없이 즐겁고 안전한 뗏(Tet) 연휴를 보낼 수 있습니다.
독감 예방 접종은 가족과 지역 사회, 특히 노인, 어린이, 기저질환자 등 취약 계층을 보호하는 데 도움이 됩니다. 예방 접종을 받으면 자신을 보호할 뿐만 아니라 다른 사람에게 독감 바이러스를 전파할 위험도 줄일 수 있습니다.
또한, 독감 예방 접종은 뗏 연휴 기간 동안 과부하가 걸리는 의료 시설의 부담을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 예방 접종은 입원을 필요로 하는 독감 환자 수를 줄여 의료 시스템의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 매년 독감 예방 접종을 권장합니다. 이것이 가장 효과적인 예방책입니다. 4가 독감 백신은 네 가지 흔한 독감 바이러스 균주를 예방합니다.
세계 보건기구(WHO)는 특정 지역(지리적 지역, 기후, 북반구 및 남반구 등)에서 유행하는 계절성 독감 바이러스를 분리하고 식별하기 위해 전 세계(베트남 포함)에 오랫동안 계절성 독감 바이러스 모니터링 스테이션을 설립해 왔습니다.
이를 통해 북반구에서 겨울-봄철(매년 10월부터 내년 4월말까지)과 남반구에서 겨울-봄철(매년 5월부터 10월까지)에 나타날 인플루엔자 바이러스 균주를 예측하고 파악합니다.
WHO는 어느 지역에서 어떤 인플루엔자 바이러스 균주가 유행할 가능성이 높은지(북반구와 남반구)를 파악하는 것부터, 백신 제조업체가 최적의 시기(북반구는 매년 8~9월경, 남반구는 매년 4~5월경)에 맞춰 시장에 공급할 수 있도록 계절성 인플루엔자 백신 생산을 위한 인플루엔자 바이러스 균주에 대한 지침을 제공할 예정이다.
그렇기 때문에 베트남에 사는 우리는 매년 독감 시즌이 시작되기 전에 계절성 독감 백신을 맞아야 하며, 권장되는 계절성 백신도 맞아야 합니다.
베트남은 열대 몬순 지역에 위치하기 때문에 북부와 남부의 독감 시즌이 약간씩 다를 수 있습니다. 하지만 베트남은 북반구에 위치하고 WHO 권고에 따라 올겨울부터 내년 봄 말까지 유효한 북반구 계절 백신을 접종하는 것이 좋습니다. 즉, 계절성 독감을 예방하려면 모든 사람이 가을에 백신을 접종해야 합니다.
독감 백신을 어린이에게만 접종해야 하는지, 성인에게만 접종해야 하는지에 대한 질문에 응웬 투안 하이 박사는 성인과 어린이 모두 건강을 보호하기 위해 계절성 독감 백신을 맞아야 한다고 말했습니다.
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출처: https://baodautu.vn/bi-quyet-chong-lai-dich-cum-ngay-tet-d243057.html
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