뇌졸중은 젊은 세대에게 점점 더 흔해지고 있으며, 건강과 생명에 심각한 영향을 미칩니다.
뇌졸중 징후를 조기에 인식하는 것은 시기적절한 응급 치료를 위해 매우 중요합니다.
호치민시 의과대학병원 3호점의 부이 팜 민 만 박사는 뇌졸중의 일반적인 경고 신호는 다음과 같다고 말했습니다.
- 얼굴, 팔, 다리에 감각이 없거나 약하며, 특히 신체의 한쪽에 감각이 없는 경우가 많습니다.
- 말을 하거나 말을 이해하는 데 어려움이 있음.
- 현기증, 균형 감각 상실.
- 갑자기 심한 두통이 발생합니다.
- 시력 장애, 즉 시력이 흐릿하거나, 복시가 나타나거나, 시력이 부분적으로 상실되는 경우입니다.
- 삼키는 데 어려움이 있습니다.
위의 증상이 나타나면 즉시 구급차를 부르십시오. 뇌졸중 치료에는 시간이 매우 중요합니다. 조기에 치료 를 시작하면 합병증을 최소화하고 회복 가능성을 높일 수 있습니다.
점점 더 많은 젊은이들이 뇌졸중을 겪고 있습니다.
청소년 뇌졸중 예방의 5가지 기본 원칙
Bui Pham Minh Man 박사에 따르면, 의료 전문가의 연구와 권장 사항을 바탕으로 젊은층의 뇌졸중을 효과적으로 예방하는 데 도움이 되는 5가지 기본 원칙은 다음과 같습니다.
건강한 생활 방식을 구축하세요
과학적 식단:
- 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤 섭취를 제한하세요.
- 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리세요.
- 패스트푸드, 가공식품, 기름진 음식, 소금이 많이 들어간 음식은 제한하세요.
- 생선, 통곡물, 견과류를 섭취하고, 물을 충분히 마시세요.
- 알코올성 음료, 청량음료, 탄산음료 섭취를 제한하세요.
운동의 형태 :
- 규칙적으로 운동하세요: 하루 30분 또는 일주일에 최소 150분 동안 적당한 운동을 규칙적으로 하세요.
- 유산소 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진하여 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 일주일에 150분씩 유산소 운동을 하면 뇌졸중 위험을 25%까지 줄일 수 있습니다.
- 근력 운동: 근력 운동과 체중 운동은 근육량을 유지하고, 혈액 순환을 돕고, 혈압 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레칭 운동: 요가, 필라테스는 신체의 유연성을 유지하고, 스트레스를 줄이며, 부상 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 수면을 취하세요: 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하고, 생체 리듬을 유지하기 위해 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
빠른 걷기, 조깅과 같은 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 혈액 순환을 증가시켜 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
기분을 좋게 유지하고 행복하세요.
- 스트레스와 장기간의 스트레스를 제한하세요.
- 명상 등 건강하고 편안한 활동에 참여하세요.
각성제 제한
- 금연: 적극적으로 흡연을 중단하고 간접흡연에 노출되지 않도록 하세요.
- 알코올 섭취 제한: 적당히 섭취하세요. 남성은 하루 2잔을 넘지 않도록 하고, 여성은 하루 1잔을 넘지 않도록 하세요.
- 약물이나 기타 각성제의 사용을 피하세요.
기저 질환을 통제하세요
- 혈압 조절: 혈압을 정기적으로 모니터링하고 고혈압이 발생하면 즉시 치료하세요.
- 콜레스테롤 관리: 정기 검진을 받아 콜레스테롤 수치를 확인하고, 그에 따라 식단과 생활 방식을 조절하세요.
- 혈당 조절: 당뇨병이 있는 경우 의사의 치료 계획을 따르고 혈당을 안정적으로 유지해야 합니다.
- 심혈관 질환 치료: 심혈관 질환이 있는 경우 혈전 형성 위험을 줄이기 위해 적극적인 치료가 필요합니다.
건강한 체중을 유지하세요
- 과체중과 비만을 피하세요: 건강한 체질량지수(BMI)를 유지하세요.
- 필요하다면 다이어트와 운동을 병행하여 체중을 감량하세요.
정기 건강 검진
- 6개월마다 건강검진을 받으세요.
- 뇌졸중 검진: 뇌졸중 검진 프로그램에 참여하여 위험 요소와 징후를 조기에 발견하세요.
부이 팜 민 만 박사는 젊은층의 뇌졸중은 조기에 적극적으로 예방 조치를 취하면 예방할 수 있다고 강조했습니다. 위에서 언급한 5가지 기본 원칙은 간단하고 쉽게 실천할 수 있으면서도 뇌졸중 예방에 높은 효율성을 제공합니다.
또한, 뇌졸중의 위험 요인과 징후에 대해 아는 것은 우리 자신과 주변 사람들의 건강을 적극적으로 보호하는 데 도움이 됩니다. 뇌졸중을 예방하고 더 건강한 삶을 살기 위해 이러한 원칙들을 일상생활에 적용해 보세요.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cach-phong-ngua-dot-quy-o-nguoi-tre-tuoi-185250305003340231.htm
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