키가 작은 부모는 아이의 키를 키우기 위해 무엇을 먹여야 할까요?

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저는 키가 159cm이고 남편은 165cm입니다. 아이가 최대 키까지 자랄 수 있도록 남편과 저는 어떻게 먹이면 좋을까요? (하프엉, 하노이 )

회신하다:

많은 부모들이 이상적인 키를 가지고 있지만, 아이들은 여전히 키가 작으며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 유전적 요인은 아이의 키 발달에 약 20~25% 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 나머지 80%는 영양, 운동, 생활 환경 등에 따라 달라집니다. 부모의 키가 크지 않은 아이들도 적절한 관리만 한다면 앞으로 키를 키울 수 있습니다.

아이들의 신체 성장과 키는 영양에 직접적인 영향을 받습니다. 첫째, 아이의 키 성장을 위한 식단은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 4대 영양소를 골고루 섭취해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 식사는 이러한 영양소로 완벽하고 균형 있게 구성되어야 합니다.

아이들은 칼슘, 비타민 D, 아연, 칼륨, 마그네슘 등 성장과 뼈 건강에 도움이 되는 영양소를 우선적으로 섭취해야 합니다. 이러한 영양소는 곡물, 우유, 유제품, 참치, 달걀노른자, 건포도, 조개류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 아이들은 연령에 따라 충분한 양의 우유를 섭취해야 합니다.

자녀를 영양사에게 데려가 UPLC 고성능 액체 크로마토그래피 장비를 이용하여 체내 미량 영양소를 종합적으로 평가하고 검사할 수 있습니다. 검사 후, 담당 의사가 자녀에게 적합한 식단을 조언해 드립니다.

아이가 케이크, 설탕이 많은 음식, 튀긴 음식, 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식 등 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것을 제한하세요.

식사 외에도 아이가 충분한 수면을 취하는 습관을 길러주어야 합니다. 밤 10시 이후에는 늦잠을 자지 않도록 해야 합니다. 숙면을 방해하기 때문입니다. 밤 10시부터 새벽 2~3시까지의 "골든 타임"에 자는 것은 신체에서 성장 호르몬이 가장 많이 분비되어 뼈 성장을 촉진하는 시기입니다. 이 시간을 놓치면 장래 키가 자랄 수 있는 절호의 기회를 놓치게 됩니다.

아이들은 근육 강화, 뼈 강화, 체중 유지, 성장 호르몬 생성 촉진을 위해 규칙적인 운동을 해야 합니다. 수영, 농구, 축구, 에어로빅, 줄넘기 등 나이와 신체 상태에 맞는 운동을 선택해야 합니다. 키 성장에 필요한 최적의 환경을 조성하기 위해 하루에 최소 한 시간 이상 운동해야 합니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

독자들이 영양에 관해 질문하는 내용을 의사들이 답변해 드립니다.

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