아쿠아슬론 경기에서 선수들은 수영과 달리기 사이에 시간 낭비를 피하기 위해 전환 달리기를 연습하고 과학 적이고 깔끔하게 장비를 배치해야 합니다.
DNSE 아쿠아맨 베트남 2023은 베트남 최초의 수영 및 달리기 바이애슬론 대회입니다. 두 번째 시즌은 10월 29일 판티엣 노바월드에서 개최됩니다. 첫 번째 시즌에 참가한 선수들은 수영과 달리기라는 두 가지 기본 기술을 연습하는 것 외에도, 전환 시에도 주의해야 한다고 강조했습니다.
이는 상위권 선수들에게는 상대와의 격차를 벌릴 수 있는 기회이며, 다른 선수들은 심박수를 낮추고 달리기 전 휴식을 취할 수 있습니다. 아쿠아맨 베트남에서 경쟁할 때 선수들이 더 원활하게 전환할 수 있는 세 가지 팁을 소개합니다.
실행 전환 연습
누워서 수영하는 자세에서 서서 뛰는 자세로 빠르게 전환할 때 선수들은 쉽게 어지러움을 느끼고 균형을 잃을 수 있습니다. 이러한 상황을 극복하기 위해 오랜 아쿠아슬론 선수들은 수영장에 들어가기 전 짧은 달리기를 병행하는 연습을 하는 경우가 많습니다.
일반적인 운동은 100m 워밍업 후, 수영장 밖으로 50m 전력 질주 후 스쿼트 20~50회를 하는 것입니다 . 선수들은 경기 환경 변화에 몸이 적응하도록 이 운동을 한 번에 여러 번 반복해야 합니다.
변화하는 경쟁 환경에 적응하기 위한 연습이 필요합니다. 사진: AV
러브 스윔 런(Love Swim Run)에 따르면, "수영 사이에 짧지만 강렬한 달리기를 섞어 물 밖으로 뛰는 능력을 키우면서 레이스의 느낌을 경험할 수 있습니다. 레이스 길이에 따라 각 달리기 거리를 점차 늘릴 수 있습니다. "
아쿠아맨 베트남은 개인전뿐만 아니라, 아쿠아맨 거리(수영 2km - 달리기 21km) 릴레이 경기도 진행합니다. 릴레이 선수들에게 전환은 협응력과 리듬감을 요구하는 중요한 단계입니다. 대회 당일, 조직위원회는 릴레이 경기를 위한 별도의 전환 구역을 마련합니다. 선수들은 이곳에서 팀원들에게 타임칩을 나눠줍니다. 선수들은 구역 간 혼란을 피하기 위해 구역 위치가 표시된 지도를 주의 깊게 살펴야 합니다.
가구를 깔끔하고 과학적으로 배치하세요
수영 후에는 보통 몸이 지칩니다. 평정심을 잃고 당황하면 심박수가 증가하고 더 피곤해집니다. 선수들은 정신적으로 준비하고, 침착함을 유지하며, 경기 전략을 따라야 합니다. 상대가 더 빠르다고 해서 서두르지 마세요.
안정적인 사고방식을 갖고 업무를 원활하게 수행하기 위해서는 전환기술을 연습하는 것 외에도 안경, 수영모자, 신발, 양말 등의 도구를 과학적이고 기억하기 쉬운 방식으로 정리하고 관리하는 습관을 들이는 것이 필요합니다.
조직위원회는 선수들의 번호에 따라 보관함을 정리하고 있다. 사진: AV
DNSE 아쿠아맨 베트남 대회에서 조직위원회는 각 참가자에게 개인 소지품과 장비를 보관할 수 있는 상자를 제공합니다. 상자에 포함되지 않은 물품은 수거됩니다. 선수들은 조직위원회가 마련한 구역에서만 옷을 갈아입을 수 있습니다. 선수들은 러닝화를 신기 전에 수건으로 몸과 발을 닦아 발이 가장 편안한지 확인합니다.
아쿠아맨 베트남 플레이 시 전환 팁
경기에 들어가기 전에 주최측에서 안내하는 경로와 표지판을 꼼꼼히 살펴보고, 물에서 나온 후 올바른 방향을 찾으세요. 마지막 200m 구간에서는 다리를 더 많이 움직여 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육을 경기 준비 상태로 만드세요.
선수는 얕은 물에 갇히거나 손가락이 땅에 닿기 전까지는 멈추거나 일어서지 않습니다. 물속에 있을 때는 수영으로 움직이는 것이 달리는 것보다 빠르기 때문입니다. 특히 물바닥은 바위가 많고 고르지 않으며 미끄러워 발 부상으로 이어질 수 있습니다.
운동선수들이 수영용 시계에서 달리기용 시계로 바꾼다. 사진: AV
수영 레인을 벗어난 후 선수가 가장 먼저 해야 할 일은 고글을 이마까지 들어 올리거나 고글을 벗어 더 명확하게 보고 칩이 다리에 여전히 붙어 있는지 확인하는 것입니다.
물속에서 끊임없이 움직이다 보면 몸은 거의 에너지가 소진됩니다. 이때가 마지막 몇 킬로미터 달리기에 필요한 체력을 유지하기 위해 가볍게 "연료"를 보충하기에 가장 좋은 시기입니다. 운동선수는 에너지 바 또는 젤을 준비해야 합니다.
많은 사람들이 수영할 때는 물을 마실 필요가 없다고 생각합니다. 하지만 고강도의 지속적인 움직임은 체내 수분 손실을 초래하기 때문에 충분한 수분 섭취는 필수적입니다. 달리기를 하면 경련이 생기기 쉽습니다.
준비가 되면 시계를 수영 모드에서 달리기 모드로 전환하고 레이스를 완료하세요. 출발 전에 배번을 착용해야 인지될 수 있습니다.
선수들이 달리기 전에 상의를 갈아입고 젤을 바르고 있다. 사진: AV
DNSE 아쿠아맨 베트남 2023은 10월 29일에 시작됩니다. 현재까지 베트남에서 유일하게 수영과 달리기를 병행하는 트라이애슬론입니다. 이 대회를 통해 선수들은 가족과 함께 남중부 해안의 자연과 사람들을 여행하고 , 휴식을 취하고, 탐험할 수 있습니다. 티켓은 현재 판매 중입니다. 관심 있는 독자는 여기에서 등록할 수 있습니다.
란 안 ( Love Swim Run 에 따르면)
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