잠자는 자세를 바꾸는 것, 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 피하는 것, 코막힘 방지 스트립을 사용하는 것, 구강용 기구를 착용하는 것...은 코골이를 치료하는 방법입니다.
베트남 응용의학연구소의 도안 투 홍 박사는 코골이가 남성의 50% 이상, 여성의 약 40%, 그리고 어린이의 25% 이상에게 영향을 미치는 흔한 문제라고 말했습니다. 코골이는 수면 중 호흡 시 기도 근처 목 뒤쪽의 조직이 진동할 때 발생합니다. 어떤 사람들에게는 코골이가 간헐적으로 발생하지만, 어떤 사람들에게는 만성적인 문제로 건강과 수면의 질에 영향을 미치고 잠자리에 드는 사람에게 불편함을 유발합니다.
코골이에는 세 가지 유형이 있습니다. 가끔씩 발생하는 가벼운 코골이, 일주일에 3일 이상 발생하는 심한 코골이, 심각한 건강 문제로 인해 발생하는 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련된 코골이입니다.
코골이의 심각도에 따라 치료법이 다릅니다. 경우에 따라 생활 습관을 바꾸는 것이 코골이를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.
잠자리 자세 바꾸기
잠을 잘 때 목의 조직이 이완됩니다. 이 조직이 이완되어 기도를 부분적으로 막으면 코골이가 발생할 수 있습니다. 똑바로 누워 자면 코골이가 심해질 수 있으므로, 가능하면 옆으로 누워 자도록 하세요.
베개 높이를 조절하세요
베개나 침대를 이용해 머리를 몇 인치 높이면 기도를 열어두는 데 도움이 되고 코골이를 완전히 없앨 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마세요
알코올은 목 근육을 이완시켜 코골이를 유발할 수 있습니다. 또한 폐쇄성 수면 무호흡증 발생 위험을 높일 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 알코올 섭취를 피하면 코골이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
금연하세요
흡연은 목을 자극하여 조직에 염증을 유발하고, 이는 코골이로 이어집니다. 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 코골이를 할 가능성이 두 배나 높습니다. 금연하면 목 자극을 줄이고 코골이를 완전히 멈출 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하세요
과체중이거나 비만인 사람들은 건강한 체중을 유지하는 사람들보다 코골이를 하거나 수면 무호흡증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것이 코골이 예방에 도움이 될 수 있습니다.
알레르기 치료
알레르기는 기도를 좁아지게 하고 코골이 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알레르기 약을 복용하거나, 가습기를 사용하거나, 주변 환경의 알레르겐을 줄임으로써 알레르기를 치료하면 기도 부종을 완화하여 코골이를 줄이거나 없앨 수 있습니다. 제한할 수 있는 공기 중 알레르겐으로는 연기, 먼지, 꽃가루 등이 있습니다.
비강 스트립을 사용하세요
코막힘 완화 스트립은 코의 통로를 넓혀주고, 공기 흐름을 원활하게 하며, 코골이를 예방하는 데 도움이 됩니다. 약국에서 처방전 없이 코막힘 완화 스트립을 구매하세요.
구강 기구를 착용하세요
마우스피스는 수면 시 착용하는 마우스피스로, 아래턱을 앞으로 고정하여 목의 조직을 기도 밖으로 밀어냅니다. 마우스피스를 사용하신다면, 평판이 좋고 의료용 등급의 장치를 선택하시는 것이 좋습니다.
밤에 숨이 막히거나 숨이 막혀 깨는 증상이 있거나 (혹은 잠자리에 드는 파트너가 이런 증상이 있다고 말하는 경우), 일주일에 세 번 이상 코골이를 하고 수면을 방해하는 경우, 의사의 진찰을 받아야 합니다. 또한, 큰 코골이, 두통으로 깨는 경우, 낮에 지나치게 졸리는 경우, 집중력 저하 등은 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 건강 문제를 나타내는 증상입니다.
투이 퀸
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