뼈를 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
호치민시 의약대학병원 3호 시설의 일일 치료실 재활 기술자 티엣 응옥 린 치(Tiet Ngoc Linh Chi)는 신체 부위는 근육, 힘줄, 인대에 의해 서로 지지된다고 말했습니다. 규칙적인 자전거 타기는 골밀도를 높이고 골격계를 보호하며 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 사이클링 자세는 허리 근육을 자극합니다. 이는 척추를 강화하고 척추뼈의 작은 근육들을 자극하여 허리 통증 및 기타 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
게다가 자전거를 탈 때 체중으로 자전거의 균형을 유지하기 위해 두 다리와 팔을 모두 사용해야 하므로 전신의 조정력을 기르는 데 매우 좋은 운동입니다.
사람들은 아침에 자전거를 탄다
심혈관 건강 개선
적당한 속도로 자전거를 타는 것은 심장 건강에 좋으며, 심혈관계를 개선하는 데 도움이 되고, 관상 동맥 심장병의 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
자전거 타기는 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 고혈압 환자에게도 좋습니다. 매일 자전거 타는 습관을 유지하면 고혈압을 예방하고 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
근육을 튼튼하게 해줍니다
자전거 타기는 근육을 강화하고 조여주는 데 매우 효과적이며, 특히 종아리, 허벅지, 엉덩이, 등 하체 근육을 강화하는 데 좋습니다.
일주일 동안 운동을 하지 않으면 근육계의 힘이 50%까지 감소하고 장기적인 근력 약화를 초래할 수 있습니다. 실제로 운동 부족은 근육 노화의 원인이 되어 근육이 위축됩니다.
"사이클링을 하는 동안 복부, 어깨, 팔, 종아리 등 신체 대부분의 근육이 활성화되고, 허리와 복부 근육도 강화됩니다. 이를 통해 근육계가 더욱 강해지고 효율적으로 발달합니다."라고 테크니션 린 치 씨는 말했습니다.
관절염이 있는 사람들에게 좋습니다
연구에 따르면 사이클링은 관절염 예방에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 사이클링을 하면 허벅지와 종아리 근육이 관절을 부드럽고 유연하게 움직이는 데 도움이 되며, 이는 특히 무릎 골관절염 환자에게 매우 좋습니다.
체중 감량에 도움이 됩니다
자전거 타기는 체내에 저장된 지방을 태우고 콜레스테롤 균형을 변화시키는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 체중을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮춰 신체 건강을 보호할 수 있습니다.
"사이클링은 건강에 매우 좋지만, 너무 많이, 잘못된 방법으로 타면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 척추가 휘거나 부상을 입을 수 있습니다... 이러한 해로운 영향을 제한하고 예방하려면 이 스포츠를 시작하는 순간부터 적당한 강도로 올바르게 연습하는 데 주의를 기울여야 합니다."라고 기술자 린 치(Linh Chi)는 권장합니다.
암 위험을 줄이세요
달리기나 자전거 타기와 같은 신체 활동은 암을 포함한 질병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면, 초기와 중년에 중등도에서 고강도 신체 활동을 하는 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 암 위험이 낮습니다.
근육 이완, 통증 완화
린 치(Linh Chi) 기술자에 따르면, 사이클링은 통증 조절에 효과적이라는 것이 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 사이클링은 근육 이완에 도움이 되는 운동으로, 스트레스로 인한 심리적 문제와 통증 완화에 매우 효과적입니다. 사이클링은 어린이의 심리 안정에 도움이 되고 성인의 통증도 효과적으로 줄여줍니다.
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