영국의 개인 트레이너인 제스 수타드는 단 20분만 걷는 것만으로도 많은 긍정적인 효과가 있다고 말합니다.
일반적인 운동, 특히 걷기 운동은 수많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.
1. 소화 개선
익스프레스 에 따르면, 걷기는 장을 자극하여 음식이 소화기관을 통해 이동하도록 돕고, 배변 활동을 크게 개선하여 소화 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
걷는 것은 복근을 사용하는데, 이는 장의 움직임을 자극합니다. 다시 말해, 걷기 시작하면 장이 움직이기 시작한다는 뜻입니다.
2. 수면 개선
최근 연구에 따르면 매일 걷는 건강한 사람은 수면의 질과 수면 시간을 개선하는 데 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
이는 신체 활동이 자연스럽게 수면 호르몬인 멜라토닌의 효과를 증가시키기 때문입니다.
최근 연구에 따르면 매일 걷는 것이 수면의 질과 수면 시간을 개선하는 데 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
3. 관절 통증 완화
Express 에 따르면, 일반적인 믿음과는 달리 걷기는 관절의 유연성을 향상시킵니다.
2019년 미국 예방의학 저널(American Journal of Preventive Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 관절염 환자들이 하루 10분만 걷는 경우 향후 4년 동안 장애를 피할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 예방(Prevention) 에 따르면 걷기가 모든 체력 수준의 관절염 환자에게 안전하고 저렴하며 편리한 신체 활동이라는 사실이 밝혀졌습니다.
4. 만성 질환의 위험을 줄이세요
2022년 의학 저널 Nature Medicine 에 발표된 연구에 따르면 걷기는 비만, 수면 무호흡증, 위식도 역류, 우울증, 당뇨병, 고혈압 등 많은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
5. 지능 향상
연구에 따르면, 일주일에 3번, 1시간 동안 빠른 속도로 걷는 사람들은 교육 세미나에 참석한 사람들보다 뇌의 의사결정 영역이 더 활발하게 활동하는 것으로 나타났습니다.
6. 창의성 향상
직장에 갇혀 있거나 어려운 문제의 해결책을 찾고 있을 때, 연구에 따르면 산책을 하는 것이 좋습니다. 2014년 실험 심리학 저널(Journal of Experimental Psychology)에 실린 연구에 따르면, 걷기는 창의성을 촉발할 수 있습니다. 그 결과, 걷는 사람들이 앉아서 하는 사람들보다 더 창의적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
7. 뼈 보호
걷기는 뼈를 강화하여 골다공증 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 메이요 클리닉 에 따르면, 걷기는 다리, 엉덩이, 그리고 허리뼈에 직접적인 영향을 미쳐 골 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한, 2022년 플로스 원(Plos One) 에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 세 번 이상 하루 30분씩 빠르게 걷는 것이 폐경 전 여성의 골 손실 예방에 도움이 된다고 합니다 .
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