고혈압 환자의 심장 건강을 보호하는 데 도움이 되는 6가지 팁

고혈압을 잘 조절하지 않으면 심장마비나 뇌졸중 등 생명을 위협하는 사건으로 이어질 수 있습니다.

따라서 고혈압 환자는 혈압 수치를 조절하는 것이 중요합니다.

로스앤젤레스(미국)의 홈 헬스 케어 서비스인 JFS 케어의 전문가들은 고혈압 환자의 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 되는 6가지 유용한 팁을 공유합니다.

음식에 주의하세요

고혈압 환자의 경우, 짜게 간 간식, 매운 음식, 과자는 위험할 수 있습니다.

신중한 계획과 작은 변화로 고혈압 환자는 혈압 수치를 잘 조절할 수 있습니다.

더 건강한 음식을 선택하세요. 소금 대신 마늘이나 로즈마리 같은 허브와 향신료를 사용하세요. JFS Care에 따르면, 디저트는 설탕이 많이 들어간 간식 대신 신선한 과일을 드세요.

음료에 주의하세요

알코올은 혈압을 상승시키고 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 무알코올 음료는 피하거나 선택하는 것이 가장 좋습니다.

특히 스트레스가 많거나 바쁜 날에는 아침에 커피 한 잔으로 제한하세요. 카페인을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다.

수면을 우선시하세요

수면 부족은 스트레스를 증가시켜 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하도록 하세요. 규칙적인 시간에 잠자리에 들도록 노력하세요. 낮잠을 자는 습관이 있다면 낮잠을 자세요. 충분한 수면은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 수준을 균형 잡힌 수준으로 유지하세요

스트레스는 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 매일 아침 10분씩 깊고 천천히 심호흡을 하여 스트레스를 해소하세요.

혈압 약을 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

약물 복용 일정을 유지하세요

혈압약을 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 휴대폰이나 캘린더에 알림을 설정하여 약을 제때 복용하도록 하세요. 여행 중이라면 충분한 약을 준비해 두세요.

운동을 소홀히 하지 마세요.

추운 날씨와 바쁜 일정은 운동 부족으로 이어지는 경우가 많지만, 활동적인 생활은 혈압 조절에 필수적입니다. 가능하다면 매일 산책을 해보세요. 15분에서 20분 정도만 걸어도 충분합니다. 실내에서도 활동적인 생활을 할 수 있습니다. JFS 케어에 따르면 집에서 가벼운 스트레칭을 해보세요.

출처: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm