60세 이후 피해야 할 6가지 운동

운동은 면역력을 향상시키고 심폐 기능을 단련하는 데 매우 좋습니다. 아볼루오왕(Aboluowang) 에 따르면, 60세가 넘으면 사지의 유연성이 예전과 같지 않으므로 아래 6가지 운동은 피해야 합니다.

운동은 노인들이 유연성을 유지하고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다(사진: Aboluowang)

윗몸 일으키기

노인의 경우 윗몸 일으키기는 하지 않는 것이 좋습니다. 나이가 들면서 요추 추간판 탈출증이 자주 발생하고, 압박 골절 위험이 크게 증가하기 때문입니다.

이때 윗몸 일으키기를 하면 요추에 많은 스트레스가 가해져 요추 디스크가 더 많이 탈출할 뿐만 아니라 압박 골절로 이어질 가능성도 있습니다.

운동을 위해 계단을 오르다

요즘 고층 건물에 사는 많은 노인들은 엘리베이터를 타고 계단을 오르내리는 것을 꺼려, 운동을 위해 계단을 오르내리는 습관을 들이고 있습니다. 하지만 장시간 계단을 오르내리면 무릎 관절에 큰 부담을 주게 됩니다. 계단을 오르내리는 동작은 간단해 보이지만, 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다.

허리를 비틀다

많은 노인들이 허리를 이완시킬 수 있다고 생각하여 허리를 비틀기를 좋아합니다. 하지만 허리를 비틀는 것은 제대로 된 방법을 모르면 위험한 운동입니다. 허리를 비틀려면 허리와 등 근육의 지지가 필요하기 때문입니다. 나이가 들면서 허리와 등 근육의 근력이 점차 약해집니다. 허리를 너무 세게 비틀면 뼈가 손상될 수 있습니다.

뒤로 걸어가다

걷기는 좋은 운동이며 모든 연령대에 적합합니다. 하지만 뒤로 걷는 것은 노인에게 위험할 수 있습니다.

나이가 들면 균형 감각이 떨어지고 시력이 저하되며, 뒤로 걸으면 넘어질 위험이 커집니다. 사고가 발생하면 노인들은 제때 대처하지 못하는 경우가 많아 부상으로 이어질 수 있습니다.

무거운 물건을 들어올리기 위해 몸을 굽히면 팔 근육이 운동됩니다.

많은 노인들이 무거운 물건을 들기 위해 몸을 굽혀 근육을 단련하는 것을 좋아합니다. 하지만 노인들이 무거운 물건을 들기 위해 몸을 굽히면 복부에 압력이 가해져 혈압이 급상승할 수 있으며, 이는 위험할 수도 있습니다.

축구, 농구를 하다

젊었을 때 축구나 농구를 좋아했더라도 60세가 되면 이러한스포츠 를 멀리해야 합니다. 이러한 스포츠는 종종 고속 달리기와 갑작스러운 가속 및 감속을 요구하며, 이때 위험이 쉽게 찾아올 수 있기 때문입니다.

게다가 훈련 중에는 사람끼리 충돌하는 일도 발생할 수 있어 매우 위험합니다.

투 히엔 (출처: 아볼루오왕)

출처: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html