요실금 개선을 위한 6가지 방법

식단 변화, 골반저 근육 운동, 체중 감량, 금연은 요실금 환자의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요실금의 원인은 요로 감염, 골반저 질환, 만성 변비, 과민성 방광 등 다양합니다. 이 질환은 호르몬 변화, 신체 노화로 인해 노년 남성, 임신 및 폐경 후 여성에게 흔하게 발생합니다. 기침, 재채기 시 소변이 새거나 갑작스러운 배뇨 충동을 느끼는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 약물 치료 외에도 생활 습관을 개선하면 증상을 완화할 수 있습니다.

물 섭취 조절

충분한 수분 섭취는 전반적인 건강에 필수적입니다. 하지만 요실금이 있는 사람은 잠자리에 들기 전 수분 섭취를 제한하고 하루 종일 수분을 섭취해야 합니다. 또한, 탈수 증상을 피해야 합니다. 탈수는 소변에서 강한 냄새가 나고 방광을 자극하여 요실금을 악화시킬 수 있습니다.

식단을 바꾸세요

초콜릿, 카페인, 맵거나 산성인 음식은 방광을 자극하여 소변 누출을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 환자는 지방 섭취를 줄이고 채소, 곡물, 그리고 비타민 D와 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 영양소는 방광 근육 수축을 줄여 요실금을 개선할 수 있습니다. 이는 소변을 볼 때 방광이 비워지도록 도와줍니다. 또 다른 식단 권장 사항은 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 변비는 방광에 압력을 가하기 때문입니다.

충분한 물을 마시고, 과일과 채소를 많이 섭취하면 변비와 요실금을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

골반저 근육 운동

케겔 운동은 골반저근을 수축시켜 소변 흐름을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 환자는 소변을 멈추고 3초간 참는 동작을 최대 10~15회 반복하여 골반저근을 조입니다. 많은 연구에 따르면 케겔 운동을 12주 이상 지속하면 방광 조절 능력이 향상될 수 있습니다.

금연하세요

니코틴은 방광을 자극할 수 있습니다. 그리스의 한 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 요실금을 겪을 가능성이 더 높습니다. 흡연을 꾸준히 하는 사람들은 시간이 지남에 따라 기침을 더 많이 하는 경향이 있는데, 이는 방광과 골반저 근육에 부담을 줍니다.

방광 "훈련"

이 질환이 있는 사람들에게는 규칙적이고 자주 소변을 보는 것이 도움이 됩니다. 방광을 "훈련"하려면 소변이 마려울 때 10분 동안 참아 보는 것이 좋습니다. 이 방법은 화장실에 가는 간격을 늘려 2~4시간마다 소변을 보는 것입니다.

체중 감량

과체중이거나 비만인 요실금 환자는 체중 감량을 계획해야 합니다. 복부의 과도한 체지방은 방광에 압력을 가해 상태를 악화시킵니다. 안전한 체중 감량 방법으로는 식단 조절, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 있습니다.

Huyen My ( Health.com, Mayo Clinic, NDTV 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html