날씨가 추워지면 체중 감량에 도움이 되는 5가지 팁

과도한 체중 증가는 여러 질병의 위험을 증가시키므로 체중 조절이 중요합니다. 이러한 질병에는 심혈관 질환, 수면 장애뿐만 아니라 골관절염, 암도 포함됩니다.

체중을 감량하려는 사람들은 날씨가 추워지고 겨울이 시작되더라도 체중 감량 과정을 계속해야 합니다.

추운 날씨에 체중 감량은 어려울 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이는 신진대사 저하, 수분 부족, 고칼로리 음식 섭취 증가, 신체 활동 감소 등 여러 가지 원인으로 인해 발생합니다.

규칙적인 운동은 겨울에도 체중 감량 속도를 유지하는 좋은 방법입니다.

날씨가 추워지거나 겨울이 오면 체중 감량을 지속하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

수분 유지

충분한 물을 마시는 것은 건강, 특히 신진대사에 매우 중요한 역할을 합니다. 안정적인 신진대사를 유지하면 신체가 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량 효과를 유지하는 데 도움이 됩니다.

하지만 추운 날씨는 갈증을 줄여 물을 덜 마시게 하는 경향이 있습니다. 탈수는 신진대사에 영향을 미칠 뿐만 아니라 허기를 증가시키고 더 많이 먹도록 자극합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요

섬유질은 포만감을 오래 유지하도록 도와주고 간식 섭취를 줄여줍니다. 섬유질이 풍부한 건강한 식품으로는 귀리, 고구마, 사과, 당근 등이 있습니다. 이러한 식품은 혈당을 낮추는 데 도움이 되어 당뇨병 환자에게도 유익합니다.

매운 향신료를 사용하세요

계피, 칠리, 생강과 같은 향신료는 요리의 풍미를 더할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 계피는 혈당을 안정시키고, 생강은 소화를 돕고, 칠리는 발열 효과 덕분에 칼로리 소모를 증가시킵니다.

단백질을 충분히 섭취하세요

단백질은 운동선수의 근육량 증가, 포만감 조성, 식욕 조절에 도움을 줍니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 살코기, 계란, 콩, 우유 등이 있습니다.

계속 연습하세요

추운 날씨는 야외 활동에 영향을 미쳐 매일 운동 강도를 떨어뜨립니다. 하지만 야외에서 운동할 수 없더라도 런닝머신, 실내 자전거, 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 요가 등을 통해 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

Healthline 에 따르면, 연구에 따르면 하루에 20~30분만 규칙적으로 운동해도 신진대사를 촉진하고 겨울철 체중 증가를 예방하는 데 충분하다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm