뇌졸중으로 이어질 수 있으므로 운동을 중단해야 한다는 신체의 5가지 경고 신호

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몸이 아프다

VnExpress 신문은 Livestrong의 보도를 인용해, 미국 응용생리학 저널에 2017년에 게재된 리뷰에서 지연성 근육통(DOMS), 즉 "근육열"은 고강도 운동이나 새로운 운동 후에 나타나는 가벼운 통증 상태라고 밝혔다.

근육통이 심해진다면, 이는 몸에 휴식이 필요하다는 전형적인 신호입니다. 과도한 근육통은 염증과 조직 손상의 결과일 수 있으며, 두 가지 모두 신체가 회복하고 회복하는 데 시간이 필요합니다. 또한, 근육통이 있는 상태에서 운동하면 좋은 결과를 얻기 어려워 장기적으로 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

통증이 너무 심해 절뚝거리거나 몸이 흔들릴 정도라면, 적어도 하루 정도 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭을 하거나 폼 롤러를 이용해 회복을 촉진하세요.

피곤하고 짜증이 난다

운동은 기분을 좋게 하는 데 효과적이지만, 몸을 쉬게 하지 않고 무리하게 하면 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 매일 운동(특히 강도가 너무 높은 운동)을 하면 코르티솔이나 에피네프린 같은 스트레스 호르몬 수치가 증가할 수 있기 때문입니다. 이는 호르몬 불균형을 초래하고 기분 변화와 과민 반응을 유발할 수 있습니다.

몸이 불편한 상태에서는 집중력이 떨어지고, 운동 중 주의가 산만해지고, 땀을 더 쉽게 흘리며 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.

심장이 너무 빨리 뛰다

Tri Thuc Tre 페이지는 US 뉴스를 인용하여 운동 중 심박수를 모니터링하는 것이 중요하다고 보도했습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 중간 강도로 운동할 때 심박수는 최대 심박수의 64%~76% 수준이어야 합니다. 예를 들어, 40세 성인의 중간 강도 운동 심박수는 분당 약 115~137회입니다.

CDC에 따르면, 최대 심박수는 자신의 나이에서 220을 뺀 값으로 추정합니다. 예를 들어, 50세의 경우 최대 심박수는 분당 170회입니다.

미국의 피트니스 트레이너인 키샤 카는 "심박수가 장시간 최대 심박수의 90%를 넘으면 위험 신호일 수 있으므로 의사의 진료를 받아야 합니다."라고 말합니다.

급격한 복통

다리 경련은 무해해 보일 수 있지만, 그렇다고 무시해서는 안 됩니다. 운동 중 다리 경련이 발생하면 다리의 주요 동맥이 막혔음을 나타낼 수 있습니다.

경련은 팔에도 발생할 수 있지만, 어디에 발생하든 "경련이 있다면 운동을 멈춰야 할 이유입니다."라고 오하이오 주립대학교 웩스너 의료 센터의 스포츠 의학 응급 의사인 마크 콘로이 박사는 말합니다.

다리 경련의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 과학자들은 탈수나 전해질 불균형과 관련이 있을 수 있다고 생각합니다. 콘로이 박사는 "탈수가 다리 경련의 원인이 될 수 있다고 생각합니다."라고 설명하며, "저칼륨 수치도 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다."라고 덧붙였습니다. 특히 더운 날씨에 운동하는 경우 탈수는 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다.

콘로이 박사는 경련을 치료하려면 먼저 운동을 중단해야 한다고 말합니다. 그런 다음 경련 부위를 차가운 수건이나 얼음 팩으로 식히고 마사지하여 불편함을 완화할 수 있습니다.

평소보다 땀이 많이 난다

땀의 양이 갑자기 평소보다 늘어난다면, 이 역시 문제가 있다는 신호입니다.

땀은 체온이 상승할 때 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. 하지만 평소보다 땀이 많이 난다는 것은 체온이 과열되었다는 것을 의미하므로 운동 강도를 줄이고 휴식을 취해야 합니다.

날씨 때문에 땀이 많이 나는 것이 아니라면, 의사를 만나 다른 문제가 있는지 확인해 보세요.

하안 (합성)

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출처: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html