휴일 동안 혈당을 조절하는 5가지 방법

설날은 단 음식과 고칼로리 음식을 많이 섭취하는 시기입니다. 이러한 음식은 모두 혈당을 높입니다. 당뇨병 환자의 경우, 혈당 증가는 여러 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

혈당 상승은 시력 문제, 만성 신장 질환, 심장 질환, 당뇨병성 신경병증으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 뗏 기간 동안 혈당 조절을 위한 적절한 조치를 취해야 한다고 건강 웹사이트 Healthline (미국)은 강조합니다.

이러한 조치에는 다음이 포함됩니다.

반텟, 반충, 쏘이, 각종 달콤한 수프, 잼 등 모든 음식에는 설탕과 흰 전분이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 음식을 섭취하면 혈당이 상승합니다. 당뇨병 환자는 이러한 음식을 제한해야 합니다.

하지만 이것이 완전히 금해야 한다는 뜻은 아닙니다. 오히려 선택적으로 적당히 먹어야 합니다. 예를 들어, 반뗑을 먹되 녹두소는 설탕 없이 먹고 찹쌀밥은 줄여도 됩니다.

당뇨병 환자는 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물 섭취를 우선시해야 합니다. 이러한 식품은 혈당 조절에 매우 효과적인 건강식품입니다.

당뇨병 환자에게 매우 도움이 되는 한 가지 방법은 과일, 채소, 콩류를 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식단입니다. 이러한 식품에는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 장에서 당의 소화와 흡수를 늦춰 혈당 급상승을 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈당 조절을 위해서는 활동적인 생활이 중요합니다. 운동을 하면 신체가 더 많은 칼로리를 소모하고, 근육이 더 많은 포도당을 사용하며, 인슐린 민감도가 향상됩니다. 이 모든 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.

운동은 단순히 헬스장에 가는 것만이 아닙니다. 집안일, 정원 가꾸기, 반려견 산책 등도 모두 운동으로 간주됩니다. 식사 후 15분에서 20분 정도 걷는 것만으로도 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 물을 마시는 것은 혈당 조절에 매우 중요합니다. 따라서 전문가들은 당뇨병 환자에게 하루 종일 규칙적으로 물을 마실 것을 권장합니다. 특히 헬스라인에 따르면 탄산음료나 과일 주스와 같은 당분이 많은 음료는 제한해야 합니다.

[광고_2]
출처: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm