체중 감량을 위해 전분 섭취를 삼갈 때 피해야 할 4가지 실수

탄수화물 섭취를 줄이는 것은 많은 사람들에게 정말 어려운 일이며, 때로는 어렵고 많은 노력이 필요합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면 저탄수화물 식단은 저탄수화물 식단이라고도 합니다.

섬유질과 건강한 지방을 섭취하면 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 더 오랫동안 배부르고 소화를 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강 전문가들에 따르면, 전분은 건강에 매우 중요한 역할을 하며 포도당 공급을 돕습니다. 이러한 종류의 당은 췌장에서 분비되는 호르몬인 인슐린과 결합하면 세포로 들어가 세포에 에너지를 공급합니다.

우리가 섭취하는 대부분의 전분은 정제 전분과 복합 전분, 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다. 정제 전분, 즉 백색 전분은 흰 빵이나 케이크와 같은 식품에 들어 있습니다. 이러한 전분을 과다 섭취하면 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.

복합 전분은 전분뿐만 아니라 단백질, 비타민, 그리고 여러 미네랄을 함유하고 있습니다. 이러한 전분은 채소, 감자, 통곡물, 콩에 풍부하며 건강에도 좋습니다.

규칙적인 운동과 함께 탄수화물을 적게 섭취하면 매우 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 신체와 성공적인 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 실수를 피해야 합니다.

섬유질을 먹지 마세요

저탄수화물 식단을 하면서 섬유질을 섭취하지 않는 것은 잘못된 생각입니다. 전문가들은 저탄수화물 식단을 하는 사람들에게 아보카도, 콩, 아마씨에서 얻는 섬유질과 건강한 지방을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 식단은 전분 섭취를 피하는 것의 한계를 극복하고, 포만감을 더 오래 유지하며, 소화 과정의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸을 굶기다

저탄수화물 다이어트든, 체중 감량 다이어트든, 결국 칼로리 적자를 만드는 것이 핵심입니다. 하지만 칼로리 적자, 즉 덜 먹는다고 해서 무조건 금식하고 굶는 것은 아닙니다.

저탄수화물 식단을 하는 사람들은 식사 사이에 허기를 느끼는 경우가 많습니다. 그럴 때는 과일, 채소, 견과류로 허기를 달래세요.

스트레스 해소가 없다

사람들은 식단을 크게 바꿀 때마다 자기 관리를 더욱 철저히 해야 합니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것의 문제점 중 하나는 스트레스를 유발할 수 있다는 것입니다.

이러한 스트레스를 줄이려면 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 신체 활동에 참여해야 합니다. 적절한 운동은 마음을 더 긍정적으로 만들어 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

물을 많이 마시고 충분한 수면을 취하세요

충분한 물을 마시면 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 물을 공급하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 목표로 하든 아니든 매일 해야 할 일들입니다. 하지만 저탄수화물 식단을 실천할 때는 충분한 수분 섭취와 충분한 수면이 훨씬 더 중요합니다.

충분한 물을 마시면 신체가 최적의 기능을 할 수 있도록 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 갈증은 또한 허기를 유발할 수 있습니다. 한편, 탄수화물 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 병행하면 피로가 유발됩니다. Verywellfit에 따르면, 이때 수면을 취하면 신체가 회복하고 일, 공부, 운동으로 인한 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-can-tranh-khi-kieng-tinh-bot-de-giam-can-18523062423021802.htm