더운 날씨에 저항력을 높이는 4가지 건강 관리 방법

[광고_1]

생활 습관, 식사, 운동, 호흡과 감정 조절 등의 건강 관리는 저항력을 향상시키고 양 에너지를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

전통 의학에 따르면, 건강 유지는 생활 습관, 식습관, 정신 자세, 운동의 네 가지 측면이 조화롭게 결합된 것입니다. 건강 유지의 중요한 부분은 질병을 예방하기 위해 사계절의 음양을 따르는 것입니다.

6월 28일, 호치민시 의과대학병원 3호점의 부이 티 옌 니 박사는 한여름에는 기온이 상승하고 더우며 폭우가 자주 내린다며, 불규칙한 날씨 변화로 인해 뎅기열, 말라리아, 열사병, 독감 등 계절성 질병이 쉽게 발생한다고 말했습니다.

한편, 동양의학에 따르면 여름은 풀과 나무가 꽃피고 만물이 자라는 풍요로운 계절입니다. 인체는 천지의 기운과 조화를 이루어야 하며, 생명력이 자라고 번성할 수 있도록 영양을 공급받아야 합니다.

소아과 의사들은 저항력을 높이고 질병과 싸우는 데 도움이 되는 몇 가지 건강 관리 방법을 제안합니다.

라이프스타일

여름에는 낮이 길어지고 밤이 짧아지는 양기(陽氣)의 변화에 적응하기 위해 늦게 자고 일찍 일어나야 합니다. 늦게 자는 것은 고대의 시간 개념에 기반한 것으로, 늦게까지 깨어 있는 것을 의미하지 않습니다. 오후 11시 이전에 잠자리에 들어야 합니다. 오전 11시부터 정오 1시까지는 휴식을 취해야 하며, 건강을 회복하려면 20~30분 정도 자는 것이 가장 좋습니다. 노약자나 병약자는 일찍 자고 일찍 일어나 하루 7시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

더운 날씨는 추위, 춥고 습하기 쉽기 때문에 취침 시에는 스팀 선풍기를 사용하지 마세요. 에어컨을 사용할 때는 실내외 온도 차이가 너무 크지 않도록 하세요(섭씨 6~8도 이하). 또한, 실내 온도를 섭씨 25도 이하로 설정하지 마세요.

매일 따뜻한 물로 목욕하는 것도 건강을 증진하는 좋은 방법입니다. 땀과 노폐물을 씻어내고, 피부를 깨끗하게 하고, 열을 식혀줄 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고, 피부와 조직에 영양을 공급하며, 근육 긴장을 완화하고, 피로를 해소하고, 수면의 질을 높이고, 저항력을 높여줍니다.

먹고 마시다

적당히 먹는 것이 건강의 비결입니다. 여름은 일 년 중 가장 더운 계절로, 땀을 많이 흘리기 때문에 신맛이 나는 음식을 더 많이 섭취하여 이러한 증상을 완화하세요.

양기(養氣)가 부족한 사람은 여름에 소고기, 양고기, 말린 생강 등 따뜻한(양이 많은) 음식을 섭취하여 양기를 보충하고 양기 부족 증상을 효과적으로 개선해야 합니다. 또한, 담백한 음식을 섭취하고, 기름지거나 단 음식은 피하며, 수분이 많은 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

여름에는 양기가 겉으로는 풍부하지만, 음기는 몸 안에 숨어 있습니다. 그래서 "날씨가 더워도 시원한 것을 탐하지 말고, 멜론이 맛있어도 과식하지 마라"라고 합니다. 여름철 양기를 잘 보존하지 못하면 겨울에 많은 질병에 걸릴 수 있습니다. 따라서 아이스크림, 얼음 음료 등 차가운 음식은 피해야 합니다.

건강 관리법은 날것이나 차가운 음식을 너무 많이 섭취하지 않도록 권장합니다. 비위와 양기를 손상시켜 설사, 복통, 메스꺼움, 식욕 부진 등의 증상을 쉽게 유발할 수 있기 때문입니다. 연잎죽, 녹두죽, 오리고기 호박죽 등 건강 죽이나 국 요리는 여름에도 활용할 수 있습니다. 반면, 여름철 식단은 "화"가 상체로 쏠리는 것을 막기 위해 가볍고 담백한 음식에 집중해야 합니다.

운동

날씨가 시원할 때 이른 아침이나 늦은 저녁에 강, 호수, 공원, 놀이터 등 신선한 공기가 있는 곳에서 운동하는 것이 좋습니다. 가능하다면 숲이나 해안가에서 운동하는 것도 좋습니다. 걷기, 조깅, 태극권 등의 운동은 모두 좋습니다. 과도한 운동은 탈수, 체액 손실, 양기 손상을 유발할 수 있으므로 삼가야 합니다.

운동 중 땀을 많이 흘렸다면 끓인 물에 소금을 약간 타서 마시거나 녹두물에 소금을 타서 마시면 좋습니다. 운동 후에는 물을 너무 많이 마시지 말고, 특히 머리에 차가운 물을 붓거나 바로 샤워하지 마세요.

호흡과 감정을 조절하세요

고온은 사람들을 예민하고 피곤하게 만들 수 있으므로 정신 건강은 매우 중요합니다. 긍정적인 태도를 유지하고 최대한 분노를 억제하도록 노력해야 합니다.

니 박사는 "편안하고 균형 잡힌 기분을 유지하고, 불안, 슬픔, 스트레스와 같은 감정을 피해야 합니다. 이러한 감정은 신체 질환을 악화시킬 수 있습니다."라고 말하며, 차분하고 낙관적인 태도는 신체의 에너지 흐름을 원활하게 한다고 덧붙였습니다.

고온과 더위는 종종 "식욕 감퇴, 수면 부족", 어지럼증, 두통, 피로, 심지어 메스꺼움과 구토까지 유발합니다. 따라서 하지를 극복하기 위해서는 열사병 예방을 위한 약재도 준비해야 합니다. 이러한 약재에는 인동덩굴, 국화, 연잎, 파출리 등이 있으며, 이러한 약재는 낮 동안 물 대신 차로 우려 마시거나 끓여서 마실 수 있습니다.

미국 이탈리아

[광고_2]
소스 링크