팔굽혀펴기(push-ups)는 운동 중 지구력과 안정성을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 팔굽혀펴기를 할 때 흔히 저지르는 실수는 습관이나 지식 부족에서 비롯되는 경우가 많으며, 이는 운동 효과를 떨어뜨리고 심지어 통증을 유발하며 뼈와 관절 문제를 악화시킬 수 있습니다.
팔굽혀펴기는 하기 쉽고 가슴, 어깨, 삼두근의 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
팔굽혀펴기를 할 때 피해야 할 실수는 다음과 같습니다. 통증과 부상을 쉽게 유발할 수 있습니다.
손이 너무 넓어요
팔굽혀펴기할 때 가장 흔한 실수 중 하나는 손을 어깨에서 너무 넓게 벌리는 것입니다. 많은 사람들이 이렇게 하면 가슴 근육 스트레칭에 도움이 된다고 생각하지만, 사실은 정반대입니다. 실제로 손을 너무 넓게 벌리면 어깨 관절에 과도한 압력이 가해져 건염이나 인대 손상과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다.
손이 너무 넓게 벌려지면 어깨 관절이 과도하게 늘어나 필요한 안정성을 잃게 됩니다. 동시에 어깨를 지탱하는 근육이 제대로 기능하지 못해 장기적인 어깨 통증이나 어깨 관절 퇴행을 유발할 수 있습니다. 올바른 손 위치는 어깨 너비이거나 약간 더 넓어야 합니다.
목이 너무 높아요
팔굽혀펴기를 할 때 정면을 바라보는 습관은 많은 사람들이 자세와 균형을 더 잘 조절한다고 느끼게 합니다. 하지만 하버드 건강 출판 공중보건 교육 센터(미국) 웹사이트에 따르면, 이러한 자세는 경추에 불필요한 압력을 가해 목 통증과 근육 긴장을 쉽게 유발할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 할 때 올바른 자세는 머리와 목을 척추와 일직선으로 유지하고, 시선은 바닥을 향하는 것입니다.
엉덩이가 너무 낮음
엉덩이를 바닥에 너무 가깝게 떨어뜨리는 것은 초보자와 숙련자 모두에게 발생하는 심각한 실수입니다. 엉덩이가 몸과 일직선이 되지 않고 너무 낮게 떨어지면 허리에 압력이 가해져 통증이나 척추 손상을 쉽게 유발할 수 있습니다.
올바른 자세는 어깨부터 발꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하는 것입니다. 엉덩이에 충분한 힘을 주어 몸을 똑바로 세우려면 복근과 허리 같은 코어 근육을 강화해야 합니다.
팔굽혀펴기 너무 빠르다
많은 사람들이 팔굽혀펴기 횟수를 늘리거나 연습 시간을 단축하기 위해 빠르게 하는 습관을 가지고 있습니다. 하지만 전문가들은 팔굽혀펴기를 너무 빠르게 하면 동작 제어 능력이 떨어져 잘못된 기술을 사용하고 부상을 입기 쉽다고 말합니다.
Medical News Today에 따르면, 몸을 낮추고 밀어내는 각 단계에서 느리고 조절된 움직임을 하면 근육이 더 효율적으로 작동하고, 근력이 증가하며, 관절의 스트레스가 줄어듭니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-loi-can-tranh-khi-hit-dat-de-tranh-dau-nhuc-chan-thuong-185250605135237226.htm
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