건강한 척추를 위한 4가지 방법

하지만 이 단계는 평생 척추를 보호하는 데 도움이 되는 좋은 습관을 들이는 데 매우 중요합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 건강한 척추를 유지하는 것은 허리 통증과 퇴행을 예방할 뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키고 유연성과 지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4 điều người trong độ tuổi 20, 30 cần làm để cột sống khỏe mạnh - Ảnh 1. — 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올리는 것은 젊은이들에게 허리 통증을 유발하는 흔한 원인입니다.

사무실에서 일하고, 오래 앉아 있고, 운동량이 적고, 장시간 휴대폰과 컴퓨터를 사용하는 젊은이들은 척추 부상 위험이 증가합니다. 척추 건강을 유지하고 스트레스와 부상을 예방하기 위해 젊은이들은 다음과 같은 사항을 실천해야 합니다.

건강한 척추를 보호하고 삶의 질을 향상시키려면 건강한 체중을 유지하세요.

과체중이나 비만은 척추와 디스크에 가해지는 압력을 증가시켜 척추 퇴행성 질환 및 만성 요통 위험을 높입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 체질량지수(BMI)를 정상 범위(18.5~25 미만)로 유지하면 척추 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 과체중이나 비만인 사람의 경우 체중을 감량하면 운동성이 향상되고, 척추 주변의 관절과 인대에 가해지는 압력이 줄어들고, 관절염 및 기타 관련 질병의 위험이 예방됩니다.

등 근육을 강화하세요

등 근육, 복근, 그리고 척추 주변 근육군은 척추 구조를 지지하고 손상으로부터 보호합니다. 미국 척추 협회(American Spine Association)에 따르면 요가나 필라테스와 같은 운동은 코어 근육을 강화하여 허리 통증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

무거운 물건을 들어올릴 때는 조심하세요

무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올리는 것은 젊은층 척추 손상의 흔한 원인 중 하나입니다. 다리를 사용하지 않고 몸을 굽혀 물건을 들어 올리면 요추 디스크에 많은 압력이 가해져 디스크 탈출이나 근육 긴장으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

전문가들은 무거운 물건을 들어올릴 때는 허리를 똑바로 세우고, 무릎을 구부리고, 허리 대신 다리의 힘을 이용해 물건을 들어올리고, 물건을 몸 가까이에 두라고 권고합니다.

또한, 도움 없이 혼자 무거운 물건을 비틀거나 들어 올리는 것은 피하세요. 이는 갑작스러운 부상으로부터 척추를 보호하는 데 도움이 됩니다.

올바른 자세로 잠을 자세요

잘못된 자세로 잠을 자거나 부적합한 매트리스를 사용하면 척추에 불균형적인 압력이 가해져 장기적인 통증과 스트레스를 유발할 수 있습니다. Healthline에 따르면, 메이요 클리닉은 목을 제대로 지지해 주는 베개를 사용하여 옆으로 자거나 똑바로 자는 것을 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-de-co-cot-song-khoe-manh-185250606133657146.htm