더 나은 수면을 위한 4가지 자연요법

술을 너무 많이 마시면 ​​걸리기 쉬운 6가지 암

과음은 간 기능 저하, 내장 지방 축적 증가, 암 등 다양한 건강 문제를 유발하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 최근 연구에 따르면 과음하는 사람들에게서 발생할 가능성이 가장 높은 암 유형은 6가지로 나타났습니다.

이 연구는 미국암연구협회(AACR) 연례 보고서에 발표되었습니다. 건강 웹사이트 Healthline(USA)에 따르면, 연구 저자 들은 젊은층의 암 발생률이 증가함에 따라 암 위험 감소를 위한 조치, 특히 음주 감소가 중요하다고 권고합니다.

과도한 음주는 많은 위험한 암의 위험을 증가시킵니다.

연구에 따르면 과도한 음주는 두경부암, 유방암, 대장암, 간암, 위암, 식도 편평세포암 등 6가지 유형의 암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 너무 일찍 음주를 시작하면 어린 나이에 암 발병 위험이 높아집니다.

새로운 건강 뉴스를 전해드리겠습니다. 10월 14일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 술을 너무 많이 마시면 ​​걸리기 쉬운 6가지 암에 대한 기사를 계속해서 읽어보세요. 다음과 같은 암에 대한 다른 기사도 읽어보세요. 암: 혀 아래의 이상은 무시해서는 안 됩니다. 뼈암의 4가지 경고 신호는 무시해서는 안 됩니다...

체중 감량을 원하는 사람들은 하루 중 어떤 시간에 식사를 피해야 할까요?

체중 감량은 많은 사람들이 목표로 삼는 목표입니다. 하지만 많은 사람들이 건강한 식단을 실천하고 규칙적인 운동을 하더라도 체중 감량은 여전히 ​​원하는 만큼 이루어지지 않습니다. 이러한 상황의 원인 중 하나는 사람들이 하루 중 식사 시간을 제대로 고려하지 않기 때문입니다.

많은 연구에 따르면 체내 생체 시계가 체중 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 불규칙한 식사 시간처럼 체내 생체 시계와 맞지 않는 식사를 하면 신진대사가 교란되어 체중 감량에 방해가 됩니다.

효과적으로 체중을 감량하려면, 사람들은 제 시간에 식사해야 하며 저녁을 너무 늦게 먹는 것을 피해야 합니다.

신체의 생체 시계, 즉 일주기 리듬은 24시간 주기로 작동합니다. 이 생체 시계는 수면, 소화, 호르몬 분비, 그리고 신진대사를 조절합니다. 특히 저녁 시간의 불규칙한 식사는 음식 처리 과정에 영향을 미쳐 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 하루입니다. 10월 14일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 체중 감량을 원하는 사람들은 하루 중 어떤 시간에 식사를 피해야 할까요?라는 기사를 계속해서 읽어보세요. 또한 다음과 같은 체중 감량에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 효과적인 체중 감량을 위한 저강도 운동 5가지, 간단한 운동은 걷기보다 20배 더 많은 칼로리를 소모합니다...

불면증 환자가 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 4가지 자연요법

성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면은 스트레스를 줄이고, 심장 건강을 개선하며, 제2형 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중 위험을 줄여줍니다. 잠이 잘 오지 않더라도 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 몇 가지 방법이 있습니다.

실제로 많은 사람들이 만성 불면증을 포함한 수면 장애를 겪고 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 불면증은 신체를 피곤하게 만들고 집중력을 저하시키며 장기적인 건강 문제를 야기합니다.

특히 추운 날씨에는 양말을 신고 자면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

쉽게 잠들려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

4-7-8 호흡법을 시도해 보세요. 4-7-8 호흡법은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 마음 챙김 호흡법입니다. 4초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 참은 후 8초 동안 숨을 내쉬는 것입니다.

이 호흡법은 잠자리에 들기 전이나 스트레스를 받을 때 언제든 할 수 있습니다. 불안감을 줄이고, 혈압을 낮추며, 이완을 유도하여 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

잠자리에 들 때 양말을 신으세요. 특히 기온이 떨어질 때 잠이 잘 오지 않는 사람들에게 양말을 신으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 발이 차가우면 발을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 혈액이 발로 흐르기 때문입니다. 이로 인해 체온이 더 천천히 떨어집니다. 체온이 떨어지면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

또한, 폐경기 여성의 경우 잠자리에 들 때 양말을 신으면 갑자기 뜨거워지는 증상을 완화하는 데 도움이 되어 잠들기가 더 쉬워집니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 10월 14일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 불면증이 있는 사람들이 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 4가지 자연 요법에 대한 기사를 계속 읽어보세요. 또한 다음과 같은 수면에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다: 50세 이상의 사람들은 얼마나 많은 수면이 필요할까요? 과학적 으로 수면 자세가 해로울 수 있으며 노인은 피해야 합니다...

이 외에도 10월 14일 월요일에는 다음과 같은 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됩니다.

건강 소식과 함께 새로운 하루를 맞이하세요. 건강하고 효과적인 업무가 가득한 새로운 일주일 보내시길 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm