តំបន់ខៀវ និងអាថ៌កំបាំង ៩ យ៉ាងដើម្បីភាពជាប់បានយូររបស់ប្រជាជន

តើតំបន់ពណ៌ខៀវលេចឡើងនៅឯណា?

Dan Buettner អ្នករុករកជនជាតិអាមេរិក អ្នកនិពន្ធអត្ថបទល្បីៗជាច្រើននៅក្នុងកាសែត New York Times ហើយក៏បានត្រួសត្រាយគំនិតថា ពិភពលោក មានតំបន់ពណ៌ខៀវចំនួន 5 ដែលមនុស្សភាគច្រើនរស់នៅបានយូរជាងកន្លែងផ្សេងទៀតក្នុងពិភពលោក ដែលជារឿយៗមានអាយុដល់ទៅ 100 ឆ្នាំ។

នៅក្នុងអត្ថបទមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងវេទិកា សេដ្ឋកិច្ច ពិភពលោក Buettner បានចែករំលែកអាថ៌កំបាំងចំនួនប្រាំបួនចំពោះភាពជាប់បានយូររបស់មនុស្សនៅក្នុងតំបន់ខៀវ បន្ទាប់ពីចំណាយពេលជាងមួយទសវត្សរ៍សិក្សាពួកគេ។ អ្វីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍អំពី Blue Zones គឺថា ប្រជាជននៅទីនោះមិនត្រឹមតែរស់នៅបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរស់នៅបានប្រសើរជាងមុន។ ដូច្នោះហើយ មនុស្សមានភាគរយខ្ពស់នៃមនុស្សដែលមានអាយុរហូតដល់ 100 ឆ្នាំ នៅតែសកម្មក្នុងទសវត្សរ៍ 80 និង 90 ហើយជារឿយៗមិនទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចអ្នកនៅក្នុងប្រទេសឧស្សាហកម្មភាគច្រើននោះទេ។

1(1).jpg — Ikaria គឺជាកោះមួយក្នុងចំណោមកោះក្រិកជាច្រើនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកោះនៃភាពជាប់បានយូរ។ រូបថត៖ Bluezones

តំបន់ខៀវទាំង ៥ នៅលើពិភពលោកបច្ចុប្បន្នរួមមាន Loma Linda (California, USA); កោះ Ikaria (ក្រិក); អូគីណាវ៉ា (ជប៉ុន); Sardinia (អ៊ីតាលី) និង Nicoya Peninsula (Costa Rica) ។

អាថ៌កំបាំង ៩ យ៉ាងដើម្បីភាពជាប់បានយូររបស់មនុស្សនៅក្នុងតំបន់ខៀវ

អាថ៌កំបាំងដំបូងដែលចែករំលែកដោយ Dan Buettner គឺការហាត់ប្រាណតាមបែបធម្មជាតិពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាការដើរ ធ្វើសួន ការងារផ្ទះ... សកម្មភាពដែលធ្វើឡើងជាទៀងទាត់នៅក្នុងធម្មជាតិ កណ្តាលធម្មជាតិ។ អាថ៌កំបាំងទីពីររបស់មនុស្សនៃតំបន់ខៀវគឺការរស់នៅដោយមានគោលបំណង។ ការមានគោលបំណងជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ រីករាយជាងមុន និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់របស់ពួកគេត្រឹម 7 ឆ្នាំ កាត់បន្ថយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការគាំងបេះដូងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់សេវាថែទាំបង្ការបន្ថែមទៀត។ អាថ៌កំបាំងទីបីគឺផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ បំបាត់ភាពតានតឹងតាមរយៈទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដូចជា ការអធិស្ឋាន ងងុយគេង ការជួបជុំ និងនិយាយដោយរីករាយជាមួយសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ ការដើរលេង អានសៀវភៅ ឬផឹកតែ chamomile ក្តៅមួយពែង។ នេះជារបៀបដែលប្រជាជននៃតំបន់ខៀវ "បន្ធូរបន្ថយ" ភាពតានតឹងមុនពេលចូលគេង។

2(1).jpg — ការរស់នៅ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងធម្មជាតិ និង "លាងជម្រះ" មុនពេលចូលគេងគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់មនុស្សនៃតំបន់ខៀវ។

អាថ៍កំបាំងទីបួនគឺត្រូវញ៉ាំរហូតដល់អ្នកឆ្អែត 80% មិនមែន 100% ទេ។ អាថ៌កំបាំងទីប្រាំគឺការបរិភោគសណ្តែកច្រើន ចាប់ពីសណ្តែកខ្មៅនៅនីកូយ៉ា រហូតដល់សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកសៀងនៅសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេ និងសណ្តែកសៀងនៅអូគីណាវ៉ា។ អាថ៌កំបាំងទីប្រាំមួយគឺការផឹកស្រាក្រហមជាទៀងទាត់ និងក្នុងកម្រិតមធ្យមជាមួយមិត្តភក្តិ ឬអាហារពេលល្ងាច។ អាថ៌កំបាំងទីប្រាំពីរគឺត្រូវទទួលយក។ ការក្លាយជាសមាជិកនៃសហគមន៍ដោយផ្អែកលើជំនឿ ជំនឿ ឬទស្សនៈទូទៅអំពីជីវិតអាចជួយមនុស្សនៅក្នុងតំបន់ខៀវរស់នៅពី 4 ទៅ 14 ឆ្នាំ។ អាថ៌កំបាំងទីប្រាំបី គឺការស្រលាញ់នរណាម្នាក់ ហើយមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយសាច់ញាតិ ដូចជាប្តីប្រពន្ធ ឪពុកម្តាយ ជីដូនជីតា និងកូនៗ។ អាថ៌កំបាំងទីប្រាំបួន គឺជាសិទ្ធិក្នុងការចែករំលែក និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង។ មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោកមានមិត្តជិតស្និទ្ធ និងទំនាក់ទំនងសង្គមរឹងមាំ។

៣.jpg — កន្លែងរស់នៅពណ៌បៃតងជួយបង្កើនអាយុវែង អភិវឌ្ឍស្មារតី បញ្ញា និងគំនិតច្នៃប្រឌិត

ស្រមោលតំបន់ខៀវ

បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវ និងសង្ខេបអាថ៌កំបាំងខាងលើអស់រយៈពេលយូរ Dan Buettner បាននាំយក Blue Zones មកកាន់សហរដ្ឋអាមេរិក តាមរយៈគម្រោងមួយដែលមានឈ្មោះថា Blue Zones។ លទ្ធផលនៃការអនុវត្តអាថ៌កំបាំងទាំង 9 ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងទីក្រុង Albert Lea រដ្ឋ Minnesota បានបង្ហាញលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយឆ្នាំ មនុស្សបានបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរបស់ពួកគេ 2.9 ឆ្នាំ ហើយតម្រូវការសម្រាប់ការថែទាំសុខភាពបានថយចុះ 49% ។ លើសពីនេះ លទ្ធផលនៃការអនុវត្តនៅក្នុងទីក្រុងឆ្នេរសមុទ្រចំនួន 3 នៅភាគខាងត្បូងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា បានបង្ហាញថា អត្រានៃការធាត់ ការជក់បារី និងហានិភ័យសុខភាពបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំ។ នេះបានជួយសន្សំប្រាក់ចំនួន 12 លានដុល្លារក្នុងការចំណាយលើការថែទាំសុខភាពនៅក្នុងទីក្រុងទាំងនេះ។

៤.jpg — កន្លែងរស់នៅជួយឱ្យអ្នកស្រុកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងយ៉ាងងាយស្រួលចូលទៅក្នុងសហគមន៍ស៊ីវិល័យនៅតំបន់ Ecopark Urban Area

នៅប្រទេសវៀតណាម នៅទីក្រុងបៃតង Ecopark កាលពី 2 ទស្សវត្សរ៍មុន ស្ថាបនិកងប់ងល់បានបង្កើតទឹកដីមួយដែលមានអត្តសញ្ញាណខ្លាំងដូចតំបន់ខៀវដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ វាជាដីដែលជួយមនុស្សហាត់ប្រាណបានកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសួនបួនរដូវ និងសួនអនុតំបន់ដែលរីករាលដាលគ្រប់ទីកន្លែង ផ្លូវ និងផ្លូវត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ដើរ រត់ ហាត់ប្រាណ សមាធិ អាហារូបត្ថម្ភ លំហែរ... របៀបរស់នៅពណ៌បៃតង វប្បធម៌ Ecopark ត្រូវបានបង្កើតឡើង អភិវឌ្ឍ និងចិញ្ចឹមបីបាច់កាន់តែខ្លាំង។ នៅក្នុងទីក្រុងបៃតងនេះ ហាក់បីដូចជាមិនមានចម្ងាយរវាងអ្នករស់នៅទេ មនុស្សចាស់មានសុខភាពល្អ មិនសូវឈឺ ញញឹមកាន់តែច្រើន។ កុមារមានភាពសប្បាយរីករាយ និងសកម្មជាងមុន ធំឡើងជាមួយនឹងកុមារភាពដ៏ស្រស់ស្អាតជាងមុន។

ប្រភព