អាវុធសម្ងាត់ជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ

(Dan Tri) - ខ្លាញ់ក្នុងភ្នែកច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាសំណាងល្អ បន្លែគឺជា "អាវុធ" សម្ងាត់ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ "លាក់" នេះ។

ទម្លាប់ទី 1 ដែលអ្នកគួរចាប់ផ្តើមបាត់បង់ខ្លាញ់ Visceral

នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាព កន្លែងដែលអ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺសំខាន់។ ប្រភេទខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗដូចជា ការពារសរីរាង្គ ការពារភាពត្រជាក់ និងផ្តល់ថាមពលរយៈពេលវែង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិខ្លាញ់លើសដែលកកកុញជ្រៅនៅក្នុងពោះ — ឬខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ — អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកច្រើនជាងខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

"ខ្លាញ់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមិនមែនជាប្រភេទដែលអ្នកអាចច្របាច់នោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រភេទដែលអ្នកមើលមិនឃើញ។ ខ្លាញ់ Visceral ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា 'លាក់' ខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅជុំវិញសរីរាង្គរបស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2" អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Sapna Peruvemba, PhD និយាយ។

ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើរបស់អ្នក សូមព្យាយាមបន្ថែមផ្លែឈើ ឬបន្លែមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងអាហារ ឬអាហារសម្រន់ (រូបថត៖ Health Jade)។

យោងតាម ការបរិភោគអាហារល្អ មានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបាន។ អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​រឹងរូស​ចាប់ផ្តើម​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ ហើយ​មិន​តម្រូវ​ឱ្យ​ដាក់​កម្រិត​លើ​អាហារ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​នោះ​ទេ​។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral គឺការបរិភោគរុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើន។ យើងកំពុងនិយាយអ្វីៗទាំងអស់ ចាប់ពីផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ រហូតដល់សណ្តែក គ្រាប់ និង...

តើ​ការ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ច្រើន​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធ​គូថ?

ពួកយើងភាគច្រើនមិនទទួលបានបរិមាណផ្លែឈើ និងបន្លែដែលបានណែនាំទេ ដូច្នេះការបន្ថែមបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយដែលអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែង។

អ្នកនឹងញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលទទួលទាន 28-34 ក្រាមនៃជាតិសរសៃដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​អាហារ​រុក្ខជាតិ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ ចូរចាប់ផ្តើមដោយបន្ថែមផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ជាតិសរសៃត្រូវបានគេបង្ហាញថា បន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនពេក។ ទាំងអស់នេះអាចលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ រួមទាំងខ្លាញ់ visceral ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកដែលទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ នេះបើតាមអ្នកចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជីឈ្មោះ Melissa Mitri, MD ។

លើសពីនេះទៀត រុក្ខជាតិជាច្រើនសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប្រភពកំពូលរួមមាន lentils សណ្តែក edamame oats barley ផ្លែប៉ោម pears និងច្រើនទៀត។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាសម្រាប់រាល់ 10 ក្រាមនៃជាតិសរសៃរលាយដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ អត្រានៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបានថយចុះជិត 4% ។

ជាតិសរសៃក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ... ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនពេក រាងកាយនឹងរក្សាទុកវាជាខ្លាញ់ ជាពិសេសខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងការឡើងទម្ងន់អាចបង្កើតវដ្តដ៏កាចសាហាវ ដែលពិបាកនឹងបំបែក។ ការឡើងទម្ងន់បង្កឱ្យមានការរលាក បង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនសូវមានប្រតិកម្មទៅនឹងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន។

ជាលទ្ធផលអ្នកឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាលិកាខ្លាញ់ visceral ផលិតសមាសធាតុរលាក ដែលអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកហួសប្រមាណគឺការបរិភោគរុក្ខជាតិប្រឆាំងនឹងការរលាកបន្ថែមទៀត។ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។

តាមពិតទៅ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាហារដែលមានសារធាតុរុក្ខជាតិខ្ពស់ មានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមទាប។

អ្នកនឹងគាំទ្រដល់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ

ជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែ និងមើមគឺជាប្រភពអាហារដែលជួយបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍លូតលាស់។

សុខភាពពោះវៀនក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនចម្រុះ - ចិញ្ចឹមដោយអាហាររុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - អាចកាត់បន្ថយការរលាក ដែលទាក់ទងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

លើសពីនេះ microbiota ពោះវៀនក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងតុល្យភាពអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលជាកត្តាមួយទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

យុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral

បន្ថែមពីលើការបន្ថែមអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាទៀងទាត់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក យុទ្ធសាស្រ្តរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបាន។

- កម្រិតជាតិស្ករបន្ថែម៖ កាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ អាហារទាំងនេះរួមចំណែកដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅជុំវិញពោះ។

- ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស៖ ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលអាចបង្កឱ្យមានការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ គ្រាន់តែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៃសកម្មភាពកាត់បន្ថយស្ត្រេស គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើម។

-កំណត់ ឬជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង៖ ការផឹកលើសពីបរិមាណដែលបានណែនាំអាចរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញសរីរាង្គរបស់អ្នក។ ការ​មាន​ស្រា​មួយ​កែវ​បន្ថែម​មិន​ត្រឹម​តែ​ផ្តល់​កាឡូរី​ទទេ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​រលាក​ផង​ដែរ ។

ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ពិសា​គ្រឿង​ស្រវឹង ចូរ​ធ្វើ​ដូច្នេះ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម។ នោះ​គឺ​មួយ​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​សម្រាប់​ស្ត្រី ឬ​ពីរ​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​សម្រាប់​បុរស។

-រក្សាភាពសកម្ម៖ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ HIIT មិនមែនជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់នោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាបន្តបន្ទាប់ ដូចជាការរត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក មានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm