ហេតុអ្វីបានជាកូនគោដ៏រឹងមាំជួយឱ្យអ្នករស់បានយូរ?

មនុស្សភាគច្រើនគិតថា ការហាត់ប្រាណគួរតែផ្តោតលើការពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យគូទធំជាងមុន ទទួលបាន abs ប្រាំមួយកញ្ចប់ ឬសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប៉ុន្តែតាមពិត ការធ្វើកូនគោរបស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចគ្នា។

Báo Thanh niên•08/07/2025

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ជើងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតរបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណជើង ដូចជាលំហាត់ប្រាណកំភួនជើង ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង ជាពិសេសនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បើតួខ្លួនជាអគារច្រើនជាន់ ជើងជាផ្នែកដែលទ្រទ្រង់អគារនោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមានកូនគោធំខ្លាំងរស់បានយូរ? - រូបថត ១.

Squats នឹងជួយឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងអាយុវែង - រូបថត៖ AI

ការពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកផ្លាស់ទី ឬរត់បានកាន់តែមានភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែងទៀតផង។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជើងល្អមានទំនោរធ្វើបានល្អជាងលើការធ្វើតេស្តការយល់ដឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សដែលមានសាច់ដុំជើងខ្សោយ ងាយនឹងដួល រងរបួស ចូលមន្ទីរពេទ្យ និងអាចស្លាប់មុនអាយុ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Exercise Science & Fitness បានរកឃើញថា លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើង ដូចជាការរត់ ឬជិះកង់ មានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះមនុស្សចាស់។

នេះក៏ព្រោះតែកូនគោជាក្រុមសាច់ដុំធំជាងគេក្នុងខ្លួន។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ ពួកវាស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសពីក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

Squats ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង

លំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំជើងធំនិងរឹងមាំគឺ squats ។ មានប្រភេទ squats ជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពី squats ដោយគ្មានទម្ងន់ ការ squats barbell ប្រពៃណី រហូតដល់ squats ម៉ាស៊ីន និងការប្រែប្រួលជាច្រើនទៀត។

Squats ធ្វើការជាចម្បងលើ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធ្វើ squats ដោយគ្មានទម្ងន់ឬជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល។ ចំនួនពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីធ្វើពួកវាគឺ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំណុចសំខាន់បំផុតមួយនៅពេលអង្គុយ មិនមែនព្យាយាមធ្វើវាឱ្យខ្លាំងពេកនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើដោយទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះវាជួយការពាររបួស។

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងចលនា ចូរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព កុំឡើងទម្ងន់លើសពី ១០% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាជង្គង់ ឬខ្នងរបស់អ្នកឈឺ អ្នកគួរតែជៀសវាងការអង្គុយ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ អ្នកគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់ជំនាញ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm