អាហារដែល 'បន្ទន់' កំហឹងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹងក្នុងជីវិត

បើអ្នកជាមនុស្សមានចិត្តក្តៅ អ្នកដឹងថាកំហឹងអាចបំផ្លាញដល់កម្រិតណា។ គន្លឹះគឺស្ថិតនៅក្នុងប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំអាហារដែលគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកគឺមានសុវត្ថិភាព និងមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 1. — ការឆាប់ខឹង ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អទេ វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនាក់ទំនងជុំវិញ - រូបថតគំនូរ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Cao Hong Phuc មន្ទីរពេទ្យយោធភូមិភាគ ១០៣ បាននិយាយថា ការឆាប់ខឹង គឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដែលយើងទាំងអស់គ្នាអាចជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈភាពមិនស្រួល ការខកចិត្ត និងកំហឹង។

មនុស្សដែលឆាប់ខឹងមានទំនោរប្រតិកម្មខ្លាំង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះស្ថានភាពមិនល្អ តានតឹង ឬមិនពេញចិត្ត។ នេះជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តធម្មជាតិ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អ ភាពឆាប់ខឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនាក់ទំនង។

នៅពេលប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធ ភាពតានតឹង ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត... យើងឆាប់ខឹង។ គន្លឹះសំខាន់គឺប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល បន្ថែមអាហារត្រជាក់ជួយបន្ទន់អារម្មណ៍ ល្អចំពោះសុខភាព។

ផ្លែឪឡឹកគឺល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ។

ផ្លែឪឡឹកត្រូវបានគេផ្តល់តម្លៃខ្ពស់ដោយសារតែមានរសជាតិល្វីងដែលល្អសម្រាប់ធ្វើឲ្យត្រជាក់ដល់រាងកាយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ផ្លែឪឡឹកក៏មានប្រសិទ្ធភាពជំរុញការច្រោះតម្រងនោម ជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ការប្រើប្រាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពស្អាតនៃអាហារបាន យកល្អគួរតែប្រើផ្លែឪឡឹកឆៅ។ អ្នកអាចច្របាច់យកទឹកមកផឹក ឬហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗលាយចូលគ្នាញ៉ាំឆៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារឆៅ អ្នកអាចប្រើផ្លែឪឡឹកក្នុងទម្រង់ជាចានបំពង (ពងមាន់បំពង) ចានស្ងោរ (ចានបួសស្ងោរ) ឬចានចំហុយ (សាច់ចំហុយ)។ ទទួលទានផ្លែឪឡឹកប្រហែល 3-5 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អណាស់។

ល្ពៅគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកំហឹងក្តៅដោយសារតែការរំលាយអាហារខ្ពស់។

មឹកពណ៌បៃតងនៅតែត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្លែឈើត្រជាក់បំផុតនៅក្នុងបញ្ជីផ្លែឈើត្រជាក់។ វាអាចពន្យឺតការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងភ្លើងលើសនៅក្នុងខ្លួន។

លក្ខណៈមួយទៀតគឺថាវាផ្តល់ថាមពលតិចតួច ដូច្នេះការទទួលទានមឹកគឺពិតជាល្អសម្រាប់ទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃការផលិតកំដៅដោយសារតែការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ មនុស្សក៏បានបង្ហាញថា មឹកមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមជាក់លាក់ផងដែរ។

របៀបប្រើ៖ អ្នកអាចប្រើមឹកស្ងោរ ស្ងោរ មឹក កូរឱ្យសព្វ ញ៉ាំរាល់ថ្ងៃដូចមុខម្ហូបទូទៅដទៃទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខឹងខ្លាំង ចូរច្របាច់ទឹកខ្មេះមកផឹកភ្លាម។ កុំភ្លេចបន្ថែមស្ករ និងទឹកកកបន្តិច អ្នកនឹងស្ងប់ចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមានចិត្តក្តៅ ការញ៉ាំសាច់ក្រកយ៉ាងសកម្មគឺជារឿងល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ។

សណ្តែកសៀងកាត់បន្ថយសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល

ក្នុងចំណោមរបស់ដែលមិនគួរបំភ្លេចនោះ សណ្ដែកជាអាហារដំបូងគេដែលមិនគួរបំភ្លេច។ សណ្តែកសៀងមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការពារជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ សណ្តែកសៀងក៏ល្អសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង "សង្គ្រាមភ្លើង" នៅខាងក្នុងអ្នកផងដែរ។

សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងរឿងនេះទេ? កំហឹងគឺជាការរំញោចកោសិកាប្រសាទខ្លាំងពេក ដែលនាំឱ្យមានសកម្មភាពអគ្គិសនីកើនឡើង។ ការប្រើប្រាស់ tryptophan គឺប្រើប្រាស់សមាសធាតុគីមីដើម្បីធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់។ ឬដាក់ឱ្យត្រង់ជាងនេះ សណ្តែកសៀងមានឥទ្ធិពលបន្ទន់សរសៃប្រសាទ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត អ្នកគួរតែប្រើសណ្តែកសៀងឆៅ ទឹកសណ្តែកសៀង និងទឹកក្រឡុក។ វិធីនេះអ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូពេញលេញដោយមិនមានជាតិពណ៌។ អ្នកពិតជាអាចប្រើទឹកដោះគោសណ្តែកជំនួសវិញ។

ផឹកទឹកសណ្ដែកសៀង ឬទឹកដោះគោសុទ្ធ 200ml ក្នុងមួយថ្ងៃ នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងល្អ។ ឬពេលឃើញសមរភូមិមកដល់ អ្នកគួរផឹកទឹកសណ្តែកភ្លាម។ ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ប្រើវាទេនោះអ្នកអាចនឹង«ទាត់»ភ្លាមៗ។

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 2. — ការបន្ថែមអាហារត្រឹមត្រូវ និងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិនឹងជួយកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹង - រូបភាពរូបភាព

ចេកធ្វើឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព

ផ្លែចេកមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានសរសៃប្រសាទក្តៅក្បាល ចេកមានផ្ទុកសារធាតុជាច្រើន ប៉ុន្តែមួយក្នុងចំណោមពួកវាគឺប៉ូតាស្យូម។ ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរក្សាលំនឹងកោសិកា រួមទាំងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។

ជីវសាស្រ្ត ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃណឺរ៉ូន។ ការទប់ស្កាត់ "ការហូរទឹករំអិល" មានន័យថា ការពារកុំឱ្យកើតមានកំហឹង។ ប៉ូតាស្យូមធ្វើបែបនេះ។

ក្រៅពីប៉ូតាស្យូម ចេកក៏ដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ beta ដែលជាសារធាតុដែលមានសមត្ថភាពរារាំងប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរ ដែលជាប្រព័ន្ធទទួលខុសត្រូវចំពោះកំហឹងដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

ដូច្នេះហើយ ចេកត្រូវបានគេចាត់ទុកជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលការពារការក្តៅខ្លួនចំពោះអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនស្មើគ្នា។

អ្នកអាចញ៉ាំចេក 2-3 ផ្លែនៅពេលព្រឹក។ មុននឹងធ្វើការងារ ឬរៀបចំការឈ្លោះគ្នា អ្នកគួរញ៉ាំចេកមួយផ្លែប្រហែល ៣០ នាទីមុន។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍កាន់តែមានផាសុកភាព។

វិធីគ្រប់គ្រងការឆាប់ខឹងនិងកំហឹង

ជាទូទៅ ការឆាប់ខឹងជាធម្មតាលេចឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ នៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដូច្នេះ ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងការឆាប់ខឹង មនុស្សគួរតែ៖

ស្គាល់សញ្ញា៖ រៀនស្គាល់សញ្ញានៃភាពតានតឹងដែលជិតមកដល់ ដូចជាមានអារម្មណ៍តានតឹង ភ័យស្លន់ស្លោ ឬឆាប់ខឹង ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានទាន់ពេល។

- ដកដង្ហើមវែងៗ៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង សូមផ្តោតលើការដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅជួយរំងាប់កំហឹងដោយកាត់បន្ថយ Cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេសក្នុងខ្លួន។

- បង្កើនការគេង៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ 7-9 ម៉ោង/ថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការឆាប់ខឹង។

- ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញខ្លួន៖ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញដោយចេញក្រៅ ដើរលេង ឬសម្រាកលំហែកាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។

- ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការបន្ថែមអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីបន្លែ ផ្លែឈើ និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងចិត្តមានផាសុកភាព ជៀសវាងភាពតានតឹងនាំឱ្យឆាប់ខឹង។

- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អ និង លំហាត់ប្រាណ ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

- ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ ត្រៀមខ្លួនជានិច្ចដើម្បីចែករំលែក និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ការចែករំលែកនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពឯកា និងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ហើយការចែករំលែកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចអំពីបញ្ហាក្នុងជីវិតដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm