Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

អាហារដែល 'បន្ទន់' កំហឹងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹងក្នុងជីវិត

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ09/12/2024

បើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​មាន​ចិត្ត​ក្តៅ អ្នក​ដឹង​ថា​កំហឹង​អាច​បំផ្លាញ​ដល់​កម្រិត​ណា។ គន្លឹះគឺស្ថិតនៅក្នុងប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​គ្រប់គ្រង​សរសៃប្រសាទ​របស់​អ្នក​គឺ​មាន​សុវត្ថិភាព និង​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព​របស់​អ្នក​។


Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 1.

ការឆាប់ខឹង ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អទេ វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនាក់ទំនងជុំវិញ - រូបថតគំនូរ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Cao Hong Phuc មន្ទីរពេទ្យយោធភូមិភាគ ១០៣ បាននិយាយថា ការឆាប់ខឹង គឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដែលយើងទាំងអស់គ្នាអាចជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈភាពមិនស្រួល ការខកចិត្ត និងកំហឹង។

មនុស្សដែលឆាប់ខឹងមានទំនោរប្រតិកម្មខ្លាំង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះស្ថានភាពមិនល្អ តានតឹង ឬមិនពេញចិត្ត។ នេះ​ជា​ប្រតិកម្ម​ផ្លូវចិត្ត​ធម្មជាតិ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​មិន​បាន​គ្រប់គ្រង​បានល្អ ភាព​ឆាប់​ខឹង​អាច​ជះឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ទំនាក់ទំនង​។

នៅពេលប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធ ភាពតានតឹង ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត... យើងឆាប់ខឹង។ គន្លឹះ​សំខាន់​គឺ​ប្រតិកម្ម​សរសៃប្រសាទ​ក្នុង​ខួរក្បាល បន្ថែម​អាហារ​ត្រជាក់​ជួយ​បន្ទន់​អារម្មណ៍ ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព។

ផ្លែឪឡឹកគឺល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ។

ផ្លែ​ឪឡឹក​ត្រូវ​បាន​គេ​ផ្តល់​តម្លៃ​ខ្ពស់​ដោយ​សារ​តែ​មាន​រសជាតិ​ល្វីង​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ធ្វើ​ឲ្យ​ត្រជាក់​ដល់​រាង​កាយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ផ្លែឪឡឹកក៏មានប្រសិទ្ធភាពជំរុញការច្រោះតម្រងនោម ជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ការប្រើប្រាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពស្អាតនៃអាហារបាន យកល្អគួរតែប្រើផ្លែឪឡឹកឆៅ។ អ្នក​អាច​ច្របាច់​យក​ទឹក​មក​ផឹក ឬ​ហាន់​ជា​បន្ទះ​ស្តើងៗ​លាយ​ចូល​គ្នា​ញ៉ាំ​ឆៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារឆៅ អ្នកអាចប្រើផ្លែឪឡឹកក្នុងទម្រង់ជាចានបំពង (ពងមាន់បំពង) ចានស្ងោរ (ចានបួសស្ងោរ) ឬចានចំហុយ (សាច់ចំហុយ)។ ទទួលទានផ្លែឪឡឹកប្រហែល 3-5 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អណាស់។

ល្ពៅគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកំហឹងក្តៅដោយសារតែការរំលាយអាហារខ្ពស់។

មឹកពណ៌បៃតងនៅតែត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្លែឈើត្រជាក់បំផុតនៅក្នុងបញ្ជីផ្លែឈើត្រជាក់។ វាអាចពន្យឺតការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងភ្លើងលើសនៅក្នុងខ្លួន។

លក្ខណៈមួយទៀតគឺថាវាផ្តល់ថាមពលតិចតួច ដូច្នេះការទទួលទានមឹកគឺពិតជាល្អសម្រាប់ទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃការផលិតកំដៅដោយសារតែការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ មនុស្ស​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ថា មឹក​មាន​ឥទ្ធិពល​បញ្ចុះ​ទឹកនោម​ជាក់លាក់​ផងដែរ​។

របៀបប្រើ៖ អ្នកអាចប្រើមឹកស្ងោរ ស្ងោរ មឹក កូរឱ្យសព្វ ញ៉ាំរាល់ថ្ងៃដូចមុខម្ហូបទូទៅផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ខឹង​ខ្លាំង ចូរ​ច្របាច់​ទឹក​ខ្មេះ​មក​ផឹក​ភ្លាម។ កុំភ្លេចបន្ថែមស្ករ និងទឹកកកបន្តិច អ្នកនឹងស្ងប់ចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នក​ជា​មនុស្ស​មាន​ចិត្ត​ក្តៅ ការ​ញ៉ាំ​សាច់​ក្រក​យ៉ាង​សកម្ម​គឺជា​រឿង​ល្អ​បំផុត​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ។

សណ្តែកសៀងកាត់បន្ថយសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល

ក្នុង​ចំណោម​របស់​ដែល​មិន​គួរ​បំភ្លេច​នោះ សណ្ដែក​ជា​អាហារ​ដំបូង​គេ​ដែល​មិន​គួរ​បំភ្លេច។ សណ្តែកសៀងមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការពារជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ សណ្តែកសៀងក៏ល្អសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង "សង្គ្រាមភ្លើង" នៅខាងក្នុងអ្នកផងដែរ។

សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងរឿងនេះទេ? កំហឹង​គឺ​ជា​ការ​រំញោច​កោសិកា​ប្រសាទ​ខ្លាំង​ពេក ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​សកម្មភាព​អគ្គិសនី​កើនឡើង។ ការប្រើប្រាស់ tryptophan គឺប្រើប្រាស់សមាសធាតុគីមីដើម្បីធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់។ ឬ​ដាក់​ឱ្យ​ត្រង់​ជាង​នេះ សណ្តែកសៀង​មាន​ឥទ្ធិពល​បន្ទន់​សរសៃប្រសាទ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត អ្នកគួរតែប្រើសណ្តែកសៀងឆៅ ទឹកសណ្តែកសៀង និងទឹកក្រឡុក។ វិធីនេះអ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូពេញលេញដោយមិនមានជាតិពណ៌។ អ្នក​ពិតជា​អាច​ប្រើ​ទឹកដោះគោ​សណ្តែក​ជំនួស​វិញ​។

ផឹកទឹកសណ្ដែកសៀង ឬទឹកដោះគោសុទ្ធ 200ml ក្នុងមួយថ្ងៃ នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងល្អ។ ឬ​ពេល​ឃើញ​សមរភូមិ​មក​ដល់ អ្នក​គួរ​ផឹក​ទឹក​សណ្តែក​ភ្លាម។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​ព្រោះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ប្រើ​វា​ទេ​នោះ​អ្នក​អាច​នឹង​«​ទាត់​»​ភ្លាមៗ​។

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 2.

ការបន្ថែមអាហារត្រឹមត្រូវ និងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិនឹងជួយកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹង - រូបភាពរូបភាព

ចេកធ្វើឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព

ចេក​មាន​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ស្ងប់ស្ងាត់​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ក្តៅ​ក្បាល​។ ចេកមានផ្ទុកសារធាតុជាច្រើន ប៉ុន្តែមួយក្នុងចំណោមពួកវាគឺប៉ូតាស្យូម។ ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរក្សាលំនឹងកោសិកា រួមទាំងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។

ជីវសាស្រ្ត ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃណឺរ៉ូន។ ការទប់ស្កាត់ "ការហូរទឹករំអិល" មានន័យថា ការពារកុំឱ្យកើតមានកំហឹង។ ប៉ូតាស្យូមធ្វើបែបនេះ។

ក្រៅពីប៉ូតាស្យូម ចេកក៏ដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ beta ដែលជាសារធាតុដែលមានសមត្ថភាពរារាំងប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរ ដែលជាប្រព័ន្ធទទួលខុសត្រូវចំពោះកំហឹងដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

ដូច្នេះហើយ ចេក​ត្រូវបាន​គេ​ចាត់ទុកជា​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ការពារ​ការ​ក្តៅខ្លួន​ចំពោះ​អ្នក​ដែលមាន​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​មិន​ស្មើគ្នា​។

អ្នកអាចញ៉ាំចេក 2-3 ផ្លែនៅពេលព្រឹក។ មុន​នឹង​ធ្វើ​ការងារ ឬ​រៀបចំ​ការ​ឈ្លោះ​គ្នា អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ចេក​មួយ​ផ្លែ​ប្រហែល ៣០ នាទី​មុន​។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍កាន់តែមានផាសុកភាព។

វិធីគ្រប់គ្រងការឆាប់ខឹងនិងកំហឹង

ជាទូទៅ ការឆាប់ខឹងជាធម្មតាលេចឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ នៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​អាច​គ្រប់គ្រង​ការ​ឆាប់​ខឹង មនុស្ស​គួរតែ​៖

ស្គាល់សញ្ញា៖ រៀនស្គាល់សញ្ញានៃភាពតានតឹងដែលជិតមកដល់ ដូចជាមានអារម្មណ៍តានតឹង ភ័យស្លន់ស្លោ ឬឆាប់ខឹង ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានទាន់ពេល។

- ដកដង្ហើមវែងៗ៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង សូមផ្តោតលើការដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ។ ការ​ដកដង្ហើម​ជ្រៅ​ជួយ​រំងាប់​កំហឹង​ដោយ​កាត់បន្ថយ Cortisol ដែលជា​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេ​ស​ក្នុង​ខ្លួន​។

- បង្កើនការគេង៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ 7-9 ម៉ោង/ថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការឆាប់ខឹង។

- ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញខ្លួន៖ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញដោយចេញក្រៅ ដើរលេង ឬសម្រាកលំហែកាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។

- ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការបន្ថែមអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីបន្លែ ផ្លែឈើ និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងចិត្តមានផាសុកភាព ជៀសវាងភាពតានតឹងនាំឱ្យឆាប់ខឹង។

- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អ និង លំហាត់ប្រាណ ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

- ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ ត្រៀមខ្លួនជានិច្ចដើម្បីចែករំលែក និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ការចែករំលែកនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពឯកា និងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ហើយការចែករំលែកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចអំពីបញ្ហាក្នុងជីវិតដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។



ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល