ម៉ឺនុយត្រជាក់មានប្រសិទ្ធិភាពនៅថ្ងៃក្តៅ

ទីក្រុងហូជីមិញកំពុងជួបប្រទះថ្ងៃក្តៅខ្លាំង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសុខភាព និងត្រជាក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងអាកាសធាតុដ៏អាក្រក់នេះ?

ទឹកក្រូច​ក៏​ជា​ភេសជ្ជៈ​ផ្តល់​ភាព​ស្រស់ស្រាយ​ក្នុង​ថ្ងៃ​ក្តៅ​ដែរ​ - រូបភាព៖ ធុយ ដួង

ស្ថានីយជលសាស្ត្រភាគខាងត្បូងបាននិយាយថា នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃខែនេះ អាកាសធាតុនៅទីក្រុងហូជីមិញ និងភាគខាងត្បូងនឹងក្តៅខ្លាំង ជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ និងកំដៅរីករាលដាល។ ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ឲ្យ​ត្រជាក់​ក្នុង​ថ្ងៃ​ក្តៅ​នេះ​?

វេជ្ជបណ្ឌិត CKII Ngo Thi Bach Yen ប្រធានផ្នែកព្យាបាល និងថែរក្សាស្បែក នាយកដ្ឋានពិនិត្យ (មន្ទីរពេទ្យឱសថបុរាណទីក្រុងហូជីមិញ) - បាននិយាយថា នៅថ្ងៃក្តៅ សីតុណ្ហភាពរាងកាយមាននិន្នាការកើនឡើងទៅតាមសីតុណ្ហភាព និងសំណើមនៃបរិស្ថាន ដែលបង្កហានិភ័យនៃការខូចខាតដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗ ជាពិសេសខួរក្បាល។

ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់ណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ កត្តាដូចជា ធាត់ ក្តៅខ្លួន ខ្សោះជាតិទឹក ជំងឺបេះដូង ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួន សុទ្ធតែបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្សោះជាតិទឹក និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងកំដៅ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។

រលកកំដៅយូរអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ។ ការជ្រើសរើសអាហារដែលធ្វើឲ្យត្រជាក់ បន្សាបជាតិពុល និងផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ ក្លាយជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាព និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលងាយរំលាយបាន។ ញ៉ាំអាហារដូចជា សាំងវិចបន្លែ ស៊ុបត្រជាក់ ផ្លែឈើស្រស់ និងត្រី។ ជៀសវាងអាហារហឹរ ចៀន ប្រៃ និងប្រៃ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល កាហ្វេអ៊ីន ជាតិស្ករ និងជាតិកាបូន ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសតែរុក្ខជាតិ ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយគឺការបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិទឹកច្រើន។ ផ្លែឈើស្រស់មិនត្រឹមតែផ្តល់វីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ទៀតផង។ ជៀសវាងការទទួលទានផ្លែឈើស្ងួត និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

ផ្លែឪឡឹក ត្រសក់ ក្រូច ក្រូចថ្លុង ស្រកានាគ គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិទឹក វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះ បន្លែដូចជា ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ជីអង្កាម ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប ក៏ល្អសម្រាប់ត្រជាក់ បញ្ចុះទឹកនោម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។

នៅថ្ងៃក្តៅ រាងកាយងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក និងការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត។ អាហារដូចជា ទឹកដូង ទឹកដោះគោយ៉ាអួ តែសណ្តែកបៃតង និងតែសណ្តែកបាយ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹក និងបំពេញជាតិរ៉ែ។

ទឹកដូងមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូមច្រើន ដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ទាប់ពីក្តៅខ្លួន។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួផ្តល់នូវ probiotics ដើម្បីជួយកែលម្អប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្រាល។ ជាពិសេស ស៊ុបផ្អែម និងសណ្ដែកសៀង គឺជាមុខម្ហូបត្រជាក់ថ្លើម បំបាត់កំដៅ ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងរដូវក្តៅ។

តែរុក្ខជាតិដូចជាតែ artichoke តែបៃតង តែ chamomile តែសូត្រពោតជាដើម សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលត្រជាក់ ជួយថ្លើម បន្សាបជាតិពុល និងបង្កើនចរន្តឈាម។

ស៊ុបត្រជាក់ដូចជា ស៊ុបម្រះព្រៅ ស៊ុបម្រះព្រៅ ស៊ុបម្រះព្រៅ ស៊ុបស្ពៃក្តោប ស៊ុបស្ពៃក្តោប... សុទ្ធសឹងតែងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ ផ្តល់ជាតិទឹក ជួយត្រជាក់ថ្លើម ពង្រឹងលំពែង កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ដោយសារកំដៅ និងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ បង្អែមដូចជា បង្អែមសណ្តែកបៃតង បង្អែមគ្រាប់ឈូក បង្អែមម្សៅដំឡូងបារាំង ទឹកសណ្តែកខ្មៅជាដើម មិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងត្រជាក់នៅពេលថ្ងៃក្តៅទៀតផង។

តើអាហាររូបត្ថម្ភអ្វីខ្លះសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សចាស់នៅថ្ងៃក្តៅ?

ប្រព័ន្ធ thermoregulation របស់កុមារមិនទាន់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍពេញលេញនៅឡើយ ដូច្នេះពួកគេងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក និងកម្តៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ឪពុកម្តាយគួរតែបន្ថែមកូនរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារសម្បូរជាតិទឹកដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង បបរស្តើង និងទឹកផ្លែឈើ។ កំណត់អាហារដែលមានជាតិខាញ់ និងហឹរ ដើម្បីការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ ជាពិសេស ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងលើកទឹកចិត្តឱ្យកុមារផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

មនុស្សចាស់ងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹកដោយមិនដឹងខ្លួន ដូច្នេះហើយត្រូវធានាថាពួកគេផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសទឹកចម្រោះ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ ឬតែរុក្ខជាតិ។

ដោយសារតែប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សចាស់អាចមិនរឹងមាំដូចពីមុន ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលងាយរំលាយដូចជាស៊ុបបន្លែ បបរ និងទឹកដោះគោជូរ។

ផ្លែឈើស្រស់ៗដូចជា ឪឡឹក ក្រូច និងបន្លែបៃតងគឺល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់ ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ និងជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់។

មនុស្សចាស់គួរតែកំណត់អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ព្រោះវាពិបាករំលាយ និងអាចបង្កើតកំដៅបន្ថែមនៅក្នុងខ្លួន។

ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ និងតែអាចធ្វើឲ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះគួរចៀសវាងក្នុងរដូវក្តៅ។

មិនថាកុមារ ឬមនុស្សចាស់នោះទេ ចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហារ ដើម្បីចៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក ជួយឱ្យរាងកាយរំលាយបានស្រួល និងមិនបង្កើតកំដៅខ្លាំងពេកក្នុងរដូវក្តៅ។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

ធុយ ដួង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thuc-don-giai-nhet-hieu-qua-trong-nhung-ngay-nang-nong-20250325151422432.htm