ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​តាម​វិធី​នេះ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​យ៉ាង​គ្រោះថ្នាក់

បន្ថែមពីលើអាយុ និងពន្ធុវិទ្យា កត្តាជាច្រើនបានរួមចំណែកដល់ការលើសសម្ពាធឈាម រួមទាំងការទទួលទានអំបិលខ្ពស់ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងខ្ពស់ អសកម្មរាងកាយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹង ឬថ្នាំមួយចំនួន ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ រោគសញ្ញាមេតាបូលីស ការលើសទម្ងន់ ការគេងមិនដកដង្ហើម និងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យព្រមានថា មូលហេតុដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកក៏អាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ផងដែរ។

ការភ្ញាក់ពីម៉ោងរោទិ៍អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម 74% បើធៀបនឹងការភ្ញាក់ពីគេងដោយគ្មានម៉ោងរោទិ៍

វេជ្ជបណ្ឌិត Manjusha Agarwal មន្ទីរពេទ្យ Gleneagles Hospital Parel Mumbai (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា នាឡិការោទិ៍អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត នេះបើយោងតាមសារព័ត៌មាន Indian Express ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sudhir Kumar អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទនៅមន្ទីរពេទ្យ Apollo ទីក្រុង Hyderabad (ប្រទេសឥណ្ឌា) ក៏បានព្រមានផងដែរថា ការភ្ញាក់ពីគេងដោយប្រើនាឡិការោទិ៍អាចបង្កើនសម្ពាធឈាមដល់ទៅ 74% បើធៀបនឹងការភ្ញាក់ពីគេងដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Virginia (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sudhir Kumar បានបន្ថែមថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក៏មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ផងដែរ មុនពេលភ្ញាក់ពីគេង។ ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

គួរកត់សម្គាល់ថាហានិភ័យនេះគឺខ្ពស់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ឬលើសឈាម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Kumar មានប្រសាសន៍ថា នាឡិការោទិ៍អាចដាស់អ្នកភ្លាមៗពីដំណេកជ្រៅ ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំរហូតដល់ពីរម៉ោង ហើយការភ្ញាក់ពីដំណេកដោយសំឡេងនាឡិការោទិ៍ក៏អាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសផងដែរ។

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ (ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់) ដោយស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។

ដំណោះស្រាយដែលមានសុវត្ថិភាពជាង

• ជៀសវាងការប្រើនាឡិការោទិ៍ញឹកញាប់,
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (7-8 ម៉ោង) ដើម្បីក្រោកពីដំណេកដោយធម្មជាតិ
• អនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺធម្មជាតិចូលក្នុងបន្ទប់ដើម្បីជួយអ្នកភ្ញាក់។
• រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ (ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់)
  

បន្តិចម្ដងៗ ការភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយបង្កើតទម្លាប់នៃការគេង-ភ្ញាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal និយាយថា នេះអាចជួយបង្ហាត់រាងកាយឱ្យភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍។ នៅទីបំផុត រាងកាយអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនេះ ដោយទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងស្រស់ស្រាយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើសំឡេងរោទិ៍ សូមប្រើសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ ឬទន់ងាយស្រួលស្តាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal មានប្រសាសន៍ថា ការជ្រើសរើសសំឡេងខ្លាំង ឬស្រួចអាចដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងការលោតភ្លាមៗ ដែលនាំឱ្យបង្កើនភាពតានតឹង និងចង្វាក់បេះដូង។ ជ្រើសរើសសំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាសំឡេងធម្មជាតិ ឬតន្ត្រីឧបករណ៍ ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសសន្តិភាព នេះបើយោងតាម ​​Indian Express ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-thuc-day-cach-nay-co-the-khien-huet-ap-tang-nguy-hiem-185241021203730214.htm