ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​តាម​វិធី​នេះ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​យ៉ាង​គ្រោះថ្នាក់

បន្ថែមពីលើអាយុ និងពន្ធុវិទ្យា កត្តាជាច្រើនបានរួមចំណែកដល់ការលើសសម្ពាធឈាម រួមទាំងការទទួលទានអំបិលខ្ពស់ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងខ្ពស់ អសកម្មរាងកាយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹង ឬថ្នាំមួយចំនួន ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ រោគសញ្ញាមេតាបូលីស ការលើសទម្ងន់ ការគេងមិនដកដង្ហើម និងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យព្រមានថា មូលហេតុដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកក៏អាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ផងដែរ។

ការភ្ញាក់ពីម៉ោងរោទិ៍អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម 74% បើធៀបនឹងការភ្ញាក់ពីគេងដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍

វេជ្ជបណ្ឌិត Manjusha Agarwal មន្ទីរពេទ្យ Gleneagles Hospital Parel Mumbai (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា នាឡិការោទិ៍អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Indian Express ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sudhir Kumar អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទនៅមន្ទីរពេទ្យ Apollo ទីក្រុង Hyderabad (ប្រទេសឥណ្ឌា) ក៏បានព្រមានផងដែរថា ការភ្ញាក់ពីគេងដោយប្រើនាឡិការោទិ៍អាចបង្កើនសម្ពាធឈាមដល់ទៅ 74% បើធៀបនឹងការភ្ញាក់ពីគេងដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Virginia (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sudhir Kumar បានបន្ថែមថា អ្នកដែលគេងតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងក៏មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ផងដែរ មុនពេលភ្ញាក់ពីគេង។ ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

គួរកត់សម្គាល់ថា ហានិភ័យនេះគឺខ្ពស់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ឬលើសឈាម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Kumar បាននិយាយថា៖ សំឡេងរោទិ៍អាចដាស់អ្នកភ្លាមៗពីការគេងជ្រៅ ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំរហូតដល់ពីរម៉ោង ហើយការភ្ញាក់ពីដំណេកក៏អាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសផងដែរ។

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ (ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់) ដោយស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។

ដំណោះស្រាយដែលមានសុវត្ថិភាពជាង

• ជៀសវាងការប្រើនាឡិការោទិ៍ញឹកញាប់,
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (7-8 ម៉ោង) ដើម្បីក្រោកពីដំណេកដោយធម្មជាតិ
• អនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺធម្មជាតិចូលក្នុងបន្ទប់ដើម្បីជួយអ្នកភ្ញាក់។
• រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ (ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់)
  

យូរ ៗ ទៅការភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយបង្កើតទម្លាប់នៃការគេង - ភ្ញាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal និយាយថា នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករៀនភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍។ នៅទីបំផុត រាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនេះ ដោយទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងស្រស់ស្រាយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើសំឡេងរោទិ៍ សូមប្រើសំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលងាយស្រួលស្តាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal និយាយថា ការជ្រើសរើសសំឡេងខ្លាំង ឬខ្លាំងអាចដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងការលោតភ្លាមៗ ដែលនាំឱ្យមានការបង្កើនភាពតានតឹង និងចង្វាក់បេះដូង។ ជ្រើសរើសសំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាសំឡេងធម្មជាតិ ឬតន្ត្រីឧបករណ៍ ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសសន្តិភាព នេះបើយោងតាម ​​Indian Express ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-thuc-day-cach-nay-co-the-khien-huet-ap-tang-nguy-hiem-185241021203730214.htm