Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ទម្លាប់សាមញ្ញ ដើម្បីការពារជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

VnExpressVnExpress13/11/2023


ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណ និងការងងុយគេងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ University College London (UCL) និងសាកលវិទ្យាល័យ Sydney និងបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង European Heart Journal បានរកឃើញថាសកម្មភាពណាមួយដែលជំនួសការអង្គុយអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងពីរ។

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្កប់ស្កល់​អាច​ជួយ​កែលម្អ​សន្ទស្សន៍​ម៉ាស​រាងកាយ និង​ទំហំ​ចង្កេះ។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណនៅតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការអង្គុយ ការធ្វើឱ្យសកម្មជាងមុននៅតែជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ការសិក្សានេះមានអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 15,000 នាក់មកពីប្រទេសចំនួន 5 ។ ទាំងអស់ពាក់កម្មវិធីតាមដានសកម្មភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា ការជំនួសការអង្គុយរយៈពេល 4-12 នាទីជាមួយនឹងការងងុយគេង ឬសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ ការជំនួសការអង្គុយ 30 នាទីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីមានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់មធ្យម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 6 នាទីក៏កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចាត់ចំណាត់ថ្នាក់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅកំពូលនៃបញ្ជីគឺរត់ ជិះកង់ លេងបាល់ទាត់ ឬវាយកូនបាល់។ បន្ទាប់​មក​គឺ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ​ដូច​ជា​ការ​ដើរ​ឬ​ការ​សម្អាត។ នៅខាងក្រោមគឺដេកឬឈរនៅនឹងកន្លែង។

ការរត់ និងដើរជំនួសឱ្យការអង្គុយ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកាត់បន្ថយអត្រានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រូបថត៖ Freepik

ការរត់ និងដើរជំនួសឱ្យការអង្គុយ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកាត់បន្ថយអត្រានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រូបថត៖ Freepik

ការគណនាបង្ហាញថា សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 54 ឆ្នាំដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយជាមធ្យម 26.5 ការជំនួសការអង្គុយ ឬដេក 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំងធ្វើអោយកម្ពស់កើនឡើង 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ និងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Jo Blodgett នៃសាកលវិទ្យាល័យឡុងដ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងសុខភាពបេះដូងគឺកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ការងងុយគេងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងរង្វង់ចង្កេះ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើសូចនាករផ្អែកលើឈាមដូចជា កូលេស្តេរ៉ុល ទ្រីគ្លីសេរីត ឬកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Thuc Linh (យោងតាម ​​Daily Mail )



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ស្វែងយល់ពីដំណើរការធ្វើតែផ្កាឈូកដែលថ្លៃបំផុតនៅទីក្រុងហាណូយ
ទស្សនា​វត្ត​ដ៏​ពិសេស​ដែល​ធ្វើ​ពី​គ្រឿង​សេរ៉ាមិច​ជាង ៣០ តោន​ក្នុង​ទីក្រុង​ហូជីមិញ
ភូមិនៅលើកំពូលភ្នំនៅ Yen Bai៖ ពពកអណ្តែត ស្រស់ស្អាតដូចទឹកដីទេពអប្សរ
ភូមិលាក់ខ្លួនក្នុងជ្រលងភ្នំ Thanh Hoa ទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរណ៍មកទទួលយកបទពិសោធន៍

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល