តើ​ល្អ​ទេ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ជើង​ទទេ?

វាមិនមានការបដិសេធពីសារៈសំខាន់នៃការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាព កីឡានោះ ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមសុខភាពស្ត្រី ការដើរដោយជើងទទេរក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រយោជន៍។

ហេតុផល​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ជើង​ទទេ​គឺ​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​សកម្ម និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ជើង​បាន​ល្អ​ជាង​ពេល​ពាក់​ស្បែក​ជើង - រូបថត៖ ilbusca

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាមួយចំនួនបានណែនាំថា ដល់ពេលត្រូវបោះបង់ចោលស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ ហេតុផលសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរគឺវាជួយអ្នកឱ្យសកម្ម និងពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងពេលពាក់ស្បែកជើង។

នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅនៅក្នុងចលនាមុខងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដើម្បីប្រជែងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងជៀសវាងការរងរបួស។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរហាត់ប្រាណជើងទទេ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់ នេះបើយោងតាមគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន និងជាគ្រូបង្រៀនយោគៈ Emily Lawrence ។

Lawrence ចែករំលែកថា “ដោយគ្មានរបាំងស្បែកជើង ជាពិសេសស្បែកជើងដែលមានទ្រនាប់ទន់ ខ្ញុំឃើញថារាងកាយរបស់ខ្ញុំមានលំនឹង និងមានថាមពលប្រសើរជាងមុន។ នេះមិនត្រឹមតែជួយខ្ញុំធ្វើចលនាបានល្អប្រសើរក្នុងការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំផងដែរ”។

ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ការហ្វឹកហ្វឺនជើងទទេរគឺជាការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានស្បែកជើង ឬប្រើស្បែកជើងដែលបានរចនាឡើងជាមួយនឹងខ្នើយតិចតួចបំផុតដើម្បីក្លែងធ្វើអារម្មណ៍នៃជើងទទេ។

Lawrence និយាយថា ការចោលស្បែកជើងរបស់អ្នកជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នាបានប្រសើរជាងមុន និងកាន់ដី ដោយបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករៀនស្ថេរភាព។

Jessa Zinn អ្នកឯកទេសជាលិកាភ្ជាប់ និងអ្នកព្យាបាលរោគនៅញូវយ៉កនិយាយថា "នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យជាលិកាភ្ជាប់សកម្ម-បណ្តាញស្មុគស្មាញដែលព័ទ្ធជុំវិញ និងគាំទ្រគ្រប់សរីរាង្គ សាច់ដុំ ឆ្អឹង សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមនៅក្នុងខ្លួន--ដោយការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងស្ថេរភាពនៃជើង ក៏ដូចជាការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល" ។

Gregory Alvarez, MD, podiatrist នៅ Ankle and Foot Centers of America ពន្យល់ថា អាថ៌កំបាំងនៅពីក្រោយការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរគឺថា ស្បែកជើងភាគច្រើនធ្វេសប្រហែសសាច់ដុំតូចៗនៅជើង និងកជើង។

នៅពេលអ្នកពាក់ស្បែកជើង ជើងរបស់អ្នក - ជាពិសេសម្រាមជើងធំរបស់អ្នក - មិនក្តាប់អ្វីទាំងអស់។ Lawrence និយាយថា "ម្រាមជើងធំគឺដូចជាកន្ទុយនៃកប៉ាល់ - រាងកាយរបស់អ្នក - ហើយវាជួយអ្នកឱ្យឆ្ពោះទៅមុខ ស្ថេរភាព និងផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាងកាន់តែប្រសើរ" Lawrence និយាយថា។ "ជាមួយនឹងស្បែកជើងនៅលើ, មតិត្រឡប់ពីមេជើងធំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង" ។

យោងតាមលោក Alvarez បានឱ្យដឹងថា បើគ្មានទ្រនាប់ និងជំនួយពីស្បែកជើងទេ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយ លើកកម្ពស់ការចូលរួម និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ គាត់និយាយថា "នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំខាងក្នុងដែលគាំទ្រដល់ក្លោងជើង ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារជើង និងប្រសិទ្ធភាពនៃចលនារបស់អ្នក"។

លើសពីនេះទៀត ការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរក៏អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើននៅក្នុងសន្លាក់ជើង និងកជើង ដែលនាំឱ្យមានភាពបត់បែនកើនឡើង។ Alvarez និយាយថា នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់បង្កើនភាពចល័តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ឬនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Lawrence បន្ថែមថា មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការកើនឡើងនៃការយល់ដឹងពីការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរ ក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ឬរអិលផងដែរ។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស កែលម្អឥរិយាបថ និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។

តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណជើងទទេនៅពេលណា?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ថាតើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ។ Lawrence និយាយថា Yoga, Pilates, លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន, ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព និងលំហាត់កម្លាំងជាមូលដ្ឋានភាគច្រើនគឺល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានស្បែកជើង។

ផ្ទុយទៅវិញ ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរគឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដូចជាការរត់ ការលោត ការហ្វឹកហាត់ plyometric ឬការលើកទម្ងន់អូឡាំពិកនោះទេ ព្រោះស្បែកជើងដែលមានខ្នើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពទាំងនេះ។

Zinn និយាយថា មុនពេលហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការកំដៅជើងរបស់អ្នកដោយរមៀលបាល់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ជើងរបស់មនុស្សភាគច្រើនមិនស៊ាំនឹងការភ្ញោចច្រើនទេ ព្រោះជាធម្មតាយើងពាក់ស្បែកជើង ដូច្នេះជំហាននេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យជាលិកាភ្ជាប់ទន់ និងក្តៅឡើង មុនពេលបន្តទៅចលនាកាន់តែខ្លាំង។

ការលាតជើង និងកជើងរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ជួយការពារសាច់ដុំ និងឈឺនៅពេលអ្នកធ្វើការសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដោយគ្មានស្បែកជើង នេះបើយោងតាម ​​Alvarez ។

នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នករួចរាល់ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ។ Zinn និយាយថា "ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជាលំនឹង យូហ្គា ឬពីឡាត ដើម្បីអោយជើង និងជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកប្រើក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមនៅលើផ្ទៃទន់ៗដូចជាកំរាលព្រំ ខ្សាច់ ឬស្មៅ"។

វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តយឺត ៗ និងផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានតូចៗ ហើយទម្លាប់ដើរដោយជើងទទេរ មុននឹងបន្តទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងខ្លាំងជាងមុន។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm