ទម្លាប់ពេលយប់គឺល្អសម្រាប់រាងកាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស

ទម្លាប់ពេលល្ងាចល្អជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលបានល្អប្រសើរ កំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងពោរពេញដោយថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

អ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកព្រលឹម ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយដើម្បីដំណើរការកាឡូរីដែលអ្នកទទួល។ (រូបភាព៖ CNN)

ហាត់ប្រាណមុនអាហារពេលល្ងាច ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿន និងគេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់... ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

អាហារពេលល្ងាចដំបូង

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនពេលកំណត់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយក។ អាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពលទាំងស្រុង ហើយថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើន ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារពេលយប់ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីបន្ថែម ដែលរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាមិនត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងពេក ហើយមិនអាចគេងលក់បាន អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន casein ដូចជាទឹកដោះគោ និងឈីស។

ប្រូតេអ៊ីន Casein រំលាយកាន់តែយឺត ដោយផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជួសជុល និងកសាងសាច់ដុំពេញមួយយប់។

ហាត់ប្រាណមុនពេលអាហារពេលល្ងាច

អ្នកជំនាញ ខាងកីឡា បង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណចន្លោះម៉ោង ៥ ល្ងាច ដល់ ៧ យប់ មុនពេលអាហារពេលល្ងាច នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ស្មារតី និងរូបរាងរាងកាយ។

នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ សាច់ដុំ និងសន្លាក់មានភាពបត់បែនខ្លាំង ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលនេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែប្រសើរ និងជួយដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកគេង។ ចៀសវាងការហាត់ប្រាណជិតម៉ោងចូលគេង ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេង។

គេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសីតុណ្ហភាពប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការជាតិខ្លាញ់។ ការគេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ជួយឱ្យរាងកាយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនជាង។ អ្នកក៏គេងលក់ស្រួល និងភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពល។

កំណត់ពន្លឺពណ៌ខៀវ

ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់ទូរសព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍អាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកជិតចូលគេង ព្រោះវានឹងពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ គុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

កំណត់ម៉ោងគេង - ភ្ញាក់

កាលវិភាគស្របគ្នាជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ធានាថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់រៀងរាល់យប់។ ការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែរលូន បង្កើនលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។