បុរសអាយុ 45 ឆ្នាំនៅ Quang Ninh ចូលមន្ទីរពេទ្យដោយសារកំហុសខណៈពេលចូលរួម Pickleball

GĐXH - Pickleball ជា កីឡា ដែលសុភាពរាបសារ ប៉ុន្តែបើលេងខ្លាំងពេក ឬប្រើបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ វាងាយនឹងស្ពឹកសាច់ដុំ រហែកសាច់ដុំ ឬរលាកសរសៃពួរនៅជើង កំភួនដៃ កែងដៃ...

យោងតាមព័ត៌មានពីមន្ទីរពេទ្យទូទៅ Quang Ninh បានឲ្យដឹងថា ថ្មីៗនេះ គ្រូពេទ្យនៅទីនោះបានទទួលអ្នកជំងឺជាច្រើននាក់មកពិនិត្យ ដោយសារតែរបួសកជើង ជង្គង់ ស្មា កែងដៃ និងខ្នងដែលបណ្តាលមកពី ការលេង Pickleball ។

ដូចជាករណីអ្នកជំងឺ Nguyen Thanh Tr. (អាយុ 45 ឆ្នាំ) ព្យាបាលនៅនាយកដ្ឋានស្តារនីតិសម្បទា។ អ្នកជំងឺមានការរហែកសរសៃពួរ supraspinatus នៃស្មាខាងឆ្វេងដោយសារតែការលេង Pickleball បានធ្វើការវះកាត់ដើម្បីដេរដៃបង្វិល និងត្រូវបានផ្ទេរទៅលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃសន្លាក់ស្មាបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានព្យាបាលការឈឺចាប់ និងរលាកតាមមូលដ្ឋានដោយប្រើម៉ាស៊ីនព្យាបាលរាងកាយដូចជា៖ ការព្យាបាលដោយប្រើអេឡិចត្រូលីត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើអ៊ុលត្រាសោន រលកខ្លី... រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនៅស្មា និងដៃឆ្វេង ម៉ាស្សាដើម្បីបន្ទន់ជាលិការរឹងនៅតំបន់ស្មា។

បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ អ្នកជំងឺលែងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ស្មា និងការចល័តបានប្រសើរឡើង សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យ ហើយគាត់អាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡាស្រាលៗ។

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 2. — អ្នកជំងឺកំពុងសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅ Quang Ninh។ រូបថត៖ BVCC

ការរងរបួសទូទៅ និងលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីជួយកម្រិតរបួសនៅពេលលេង Pickleball

ស្ពឹកកជើង

Pickleball គឺស្រដៀងទៅនឹងកីឡាវាយកូនបាល់ ដែលវាទាមទារការរត់ច្រើន ការឈប់ភ្លាមៗ និងចលនាបន្ទាប់បន្សំថេរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំដែលគាំទ្រកជើងរបស់អ្នកមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកទំនងជានឹងបាក់កជើង។ ការប៉ះទង្គិច ឬរបួសជាលិកាទន់ដែលទាក់ទងនឹងកីឡាអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ ហើម ហូរឈាម (ខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ) និងរលាក។

អ្នកគួរតែអនុវត្តជំនួយដំបូងភ្លាមៗ យោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រ RICE ដែលជាពាក្យកាត់សម្រាប់ 4 ជំហាន រួមមាន: សម្រាក ទឹកកក ការបង្ហាប់ និងការកាត់បន្ថយ។

លំហាត់ប្រាណជំនួយ៖ ការលើកកែងជើងជួយពង្រឹងកជើង។

- រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកដោយសង្កត់លើតុឬជញ្ជាំង។

- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងចង្អុលទៅមុខ។

- លើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ទាបវាយឺតៗ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

សំពាធជង្គង់

ដូចនឹងការកន្ត្រាក់កជើងដែរ បើអ្នកតឹង ឬបត់ជង្គង់ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក។ ទឹកកក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់នៅតាមបញ្ជរអាចជួយគ្រប់គ្រងការហើម ហើយបង់រុំយឺត ឬទ្រនាប់ជង្គង់អាចផ្តល់ការគាំទ្រ។

គាំទ្រលំហាត់ប្រាណ៖ លើកជើងដាក់ចំហៀង

ការលើកជើងដាក់ចំហៀងគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការការពាររបួសជង្គង់ ព្រោះវាដំណើរការជើងទាំងមូល រហូតដល់ត្រគាក។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងជើងទាំងមូលជួយការពារជង្គង់។

- ដេកមួយចំហៀង បន្ទាប់មកលើកជើងខាងលើរបស់អ្នក រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅពីក្រោយគូទរបស់អ្នកបន្តិច។ រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅពីលើគ្នា ហើយរឹតបន្តឹងផ្នែកកណ្តាលទាំងមូលរបស់អ្នក រួមទាំងពោះ ត្រគាក និងខ្នងខាងក្រោម។

- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗ មុននឹងលើកវាឡើងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុង glutes របស់អ្នក អ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង។

សំពាធសរសៃពួរ

មុនពេលលេង Pickleball វាចាំបាច់ក្នុងការលាតនិងកំដៅ។ សរសៃពួររបស់អ្នក ឬសាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកអាចលាតសន្ធឹង ឬតឹង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការរងរបួសទាំងនេះជារឿយៗកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលឈប់ភ្លាមៗនៅលើទីលាននៅពេលដែលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដូចគ្នានឹងរបួសចុងខាងក្រោមផ្សេងទៀត ទឹកកក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា គឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 3. — រូបភាព

រលាកសរសៃពួរនៅកដៃ កែងដៃ ឬស្មា

រលាកសរសៃពួរ ឬរលាកសរសៃពួរ គឺជារបួសដែលប្រើជ្រុល។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលេងដំបូង ឬលេងច្រើន ចលនាដដែលៗអាចដាក់ភាពតានតឹងលើសរសៃពួរ និងបណ្តាលឱ្យរលាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃរវាងវគ្គលេង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកស៊ាំនឹងចលនា អ្នកអាចលេងបានញឹកញាប់ជាងមុន។

ដូចទៅនឹងរបួសត្រង់ផ្នែកខាងក្រោមដែរ ទឹកកក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ការព្យាបាល។ ចំពោះការរងរបួសដោយភាពតានតឹងដដែលៗ ការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

របួសធ្លាក់

នៅពេលអ្នកដួល ការឆ្លុះបញ្ចាំងធម្មជាតិរបស់អ្នកគឺដើម្បីបំបែកការដួលរលំរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសដៃ កដៃ ឬស្មារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំង យកល្អគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងថត X-ray ឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីប្រាកដថាមិនមានឆ្អឹងបាក់។

ប្រសិនបើអ្នកដួលពេលកំពុងលេង Pickleball អ្នកក៏អាចវាយក្បាលរបស់អ្នកបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីខុសពីធម្មតា រួមទាំងការមើលឃើញមិនច្បាស់ ការភ័ន្តច្រឡំ ឬងងុយដេកខ្លាំង សូមទៅពិនិត្យដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

គាំទ្រលំហាត់ប្រាណ៖ តុល្យភាពជើងម្ខាង

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទប់ស្កាត់ការធ្លាក់គឺដើម្បីកែលម្អតុល្យភាពរបស់អ្នក។

- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដោយមិនកាន់អ្វីសម្រាប់ជំនួយ។

- លើកជើងមួយចេញពីដី។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។

- រក្សាជំហរឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់មួយនាទីនៅសងខាង។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញហើយ សូមព្យាយាមឈរលើអ្វីដែលមិនស្មើគ្នា ដូចជាខ្នើយ ឬភួយបត់។