ក្មេងអាយុ 50 ឆ្នាំធ្វើរឿងទាំង 4 នេះបានល្អ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង

សាស្ត្រាចារ្យ វេជ្ជបណ្ឌិត អេរិក រីម នាយកកម្មវិធីរោគរាតត្បាតសរសៃឈាមបេះដូងនៅសាលា សុខភាព សាធារណៈ Harvard TH Chan (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកដំបូន្មានដើម្បីជួយបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង នេះបើយោងតាម Express ។

ជាពិសេស សាស្ត្រាចារ្យ រីម បានរៀបរាប់ពីកត្តាបួនយ៉ាង៖ ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការមិនជក់បារី និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងបាន 60%

សាស្ត្រាចារ្យ រីម បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំង ៤ ខាងលើ អាចជួយយើងការពារការគាំងបេះដូងពី ៧០ ទៅ ៨០% ចំពោះស្ត្រី និង ៦០ - ៧០% នៃការគាំងបេះដូងចំពោះបុរស។

សូម្បីតែមនុស្សដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 50 ឆ្នាំដែលកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬកូលេស្តេរ៉ុលប្រសិនបើពួកគេធ្វើ 4 ចំណុចខាងលើអាចគេចផុតពី 60% នៃហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

សាស្ត្រាចារ្យ រីម និងក្រុមការងារបានធ្វើការវាយតម្លៃដូចខាងក្រោម៖

លំហាត់ប្រាណ ៖ ហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ២.៥ - ៣.៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទទួលបាន ១ ពិន្ទុ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចសម្រាប់ 0 ពិន្ទុ។

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារដែលមានជីវជាតិទទួលបាន 1 ពិន្ទុ បើមិនដូច្នោះទេ ទទួលបាន 0 ពិន្ទុ។

ការជក់បារី៖ អ្នកមិនជក់បារីទទួលបាន 1 ពិន្ទុ ហើយអ្នកជក់បារីទទួលបាន 0 ពិន្ទុ។

ទម្ងន់៖ BMI ក្រោម 25 ទទួលបាន 1 ពិន្ទុ 25 ឬច្រើនជាងនេះទទួលបាន 0 ពិន្ទុ។

សាស្ត្រាចារ្យ រីម បានពន្យល់ថាៈ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានពិន្ទុអតិបរមា ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនឹងទាបជាង ៣-៤ ដង បើអ្នកទទួលបានត្រឹមតែ ០ ពិន្ទុ និងទាបជាងអ្នកទទួលបាន ១ ពិន្ទុ ២-៣ ដង ។

ដូច្នេះ ពិន្ទុកាន់តែខ្ពស់ អ្នកធ្វើកិច្ចការដែលមានសុខភាពល្អកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងកាន់តែទាប។

តើរបបអាហារសុខភាពបេះដូងជាអ្វី?

របប​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​បេះដូង​រួម​បញ្ចូល​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្រស់ៗ និង​មិន​ទាន់​កែច្នៃ​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ។ តាមឧត្ដមគតិ វាគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប អំបិល និងស្ករ។ និងសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ជាពិសេសរួមមាន:

• ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។
• បរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និយមប្រើពីរុក្ខជាតិ ដូចជាសណ្តែក គ្រាប់ ត្រី អាហារសមុទ្រ ស៊ុត និងបសុបក្សី។ កំណត់សាច់ក្រហម។
• ជ្រើសរើសទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម ទឹកដោះគោជូរ និងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ប្រើប្រេង និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយចម្អិនជាមួយប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងសណ្តែកដី និងប្រេងសណ្តែកសៀង។
• ប្រើឱសថ និងគ្រឿងទេស ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិអាហារជំនួសឱ្យអំបិល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm