ការងងុយគេងនេះច្រើនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើពេលណាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក? 4 មូលហេតុនៃការឈឺរាងកាយសូម្បីតែមិនក្តៅខ្លួន; កាត់បន្ថយជាតិម្សៅនាំឱ្យឈឺក្បាល បាត់បង់ការចងចាំ...

ការងងុយគេងយូរពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញការរយៈពេលនៃការងងុយគេងអាចជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ដំណើរការនៃរាងកាយរបស់យើង។

នៅក្នុងការសិក្សាស៊ីជម្រៅមួយ ស្តីពីទំនាក់ទំនងរវាងការងងុយគេង និងបញ្ហាមេតាបូលីស ដែលចេញផ្សាយថ្មីៗនេះ នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ Obesity ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអេស្ប៉ាញបានរកឃើញថា រយៈពេលនៃការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់។

Ngủ trưa quá lâu khiến nguy cơ béo phì cao hơn - Ảnh 1. — អ្នកដែលងងុយគេងយូរជាង៣០នាទីជាប្រចាំទំនងជាមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនបានគេង២%។

ជាពិសេស ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងលើប្រជាជនអេស្ប៉ាញជាង 3,000 នាក់ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលងងុយគេងទៀងទាត់លើសពី 30 នាទី ច្រើនតែមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនគេង 2% ។

លើសពីនេះ អ្នកដែលគេងទៀងទាត់លើសពី 30 នាទីក៏មាន 23% ទំនងជាធាត់ និង 40% ទំនងជាមានរោគសញ្ញាមេតាបូលីក (ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង) ជាងក្រុមដែលមិនគេង។

ទិន្នន័យសុខភាពសម្រាប់អ្នកចូលរួមដែលគេងតិចជាង 30 នាទីបានបង្ហាញពីការថយចុះ 21% នៃហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 21 ខែមិថុនា។

តើម៉ោងណាដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច?

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆាប់អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើនលើសពីការសម្រកទម្ងន់។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអរម៉ូន satiety កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងសូម្បីតែជំងឺបេះដូង។

ការស្រាវជ្រាវពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានពិនិត្យលើអ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ហើយប្រៀបធៀបអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះរាងកាយរវាងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 5 ល្ងាច ធៀបនឹងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅពេលក្រោយ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង ៥ ល្ងាច គឺល្អបំផុតសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាអតិបរមា ។

Ăn tối giờ nào là tốt nhất để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa? - Ảnh 1. — អាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 5 ល្ងាចគឺល្អបំផុតសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមា

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដីវេជ្ជសាស្រ្ដ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism បានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងប្រហែល 6 ល្ងាច មានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជិត 20% និងការដុតខ្លាញ់ 10% ច្រើនជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺត សូម្បីតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដូចគ្នាក៏ដោយ ។ អ្នកនិពន្ធការសិក្សា វេជ្ជបណ្ឌិត Chenjuan Gu អ្នកស្រាវជ្រាវក្រោយបណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានសង្កត់ធ្ងន់ថា: ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះបានកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ សូម្បីតែកាន់តែច្បាស់ចំពោះមនុស្សដែលធាត់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២១ ខែមិថុនា ។

មូលហេតុ 4 យ៉ាងនៃការឈឺរាងកាយដោយគ្មានគ្រុនក្តៅ

ការឈឺខ្លួន និងគ្រុនក្តៅ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅពីរនៃជំងឺ ជាពិសេសជំងឺផ្តាសាយដែលបង្កឡើងដោយមេរោគ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីជាច្រើន អ្នកជំងឺមានការឈឺចាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែមិនមានគ្រុនក្តៅទេ។ អាស្រ័យលើករណី ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអត់។

ឈឺខ្លួនដោយមិនក្តៅខ្លួនអាចបណ្តាលមកពីកត្តាខាងក្រោមនេះ៖

ភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ពាសពេញរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺចាប់នេះខុសពីការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងជាមូលហេតុ កន្លែងទូទៅដែលជួបប្រទះការឈឺចាប់គឺ ក ស្មា និងខ្នង។ កន្លែងមិនសូវទូទៅផ្សេងទៀតរួមមាន ជើង ពោះ ឬទ្រូង។

4 nguyên nhân gây đau nhức cơ thể dù không bị sốt - Ảnh 1. — កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺ និងឈឺរាងកាយ។

ឈឺរាងកាយ ដោយសារជំងឺ ការឈឺចាប់តែងតែកើតមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស រាលដាលពាសពេញរាងកាយជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជាពីរបីម៉ោង ឬពីរបីថ្ងៃ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងនឹងកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ និងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យភាពតានតឹងសាច់ដុំអូសបន្លាយយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកឈឺដោយសារភាពតានតឹង សូមសាកល្បងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ ឬយូហ្គា។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ