Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ហើយឃើញសញ្ញានេះ អ្នកត្រូវវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗ នេះជាវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការវាស់សម្ពាធឈាម។

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội10/03/2025

GDXH - សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាប់លាប់នៅពេលភ្ញាក់ពីគេងត្រូវបានគេហៅថា លើសឈាមពេលព្រឹក។ ការវាស់សម្ពាធឈាមឲ្យបានត្រឹមត្រូវគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ។


សម្ពាធឈាម របស់យើងនឹងប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើបរិយាកាស សុខភាព និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង និងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអានខ្ពស់ជាប់លាប់នៅពេលយើងក្រោកពីគេង គឺជាស្ថានភាពមួយហៅថា លើសឈាមពេលព្រឹក ដែលអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ។

Ngủ dậy thấy dấu hiệu này cần kiểm tra huyết áp ngay, đây là cách đo huyết áp cho kết quả chính xác nhất- Ảnh 2.

រូបភាព

៥ សញ្ញា​ព្រមាន​ពី​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ពេល​ព្រឹក​

កាត់បន្ថយការមើលឃើញ

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលរីកចម្រើនដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមក្នុងភ្នែកបន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការមើលឃើញ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការមើលឃើញដូចជា ការមើលឃើញមិនច្បាស់ ការមើលឃើញពីរដង ឬសូម្បីតែការបាត់បង់ការមើលឃើញភ្លាមៗនោះ វាទំនងជាលទ្ធផលនៃជំងឺលើសឈាម។ ពួកគេគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ស្រេកទឹក។

ការភ្ញាក់ពីគេងច្រើនដងនៅពេលយប់ដើម្បីផឹកទឹក ជាពិសេសការស្រេកទឹកខ្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង អាចជាសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​របប​អាហារ​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ខ្ពស់​អាច​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រេក​ទឹក​។

ចង្អោរនិងក្អួត

អារម្មណ៍ចង់ក្អួត ឬក្អួតភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម។ ព្រោះនៅពេលដែលបរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយកើនឡើង យើងនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់ និងថប់បារម្ភ។

អស់កម្លាំង

អ្នកជំនាញនិយាយថា អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលព្រឹក គឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម។ ដោយសារតែសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរបានធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមតូចៗក្នុងតម្រងនោម នាំឱ្យមុខងារតម្រងនោមត្រូវបានប៉ះពាល់ និងធ្វើឱ្យជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផលរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មានកជើងហើម ឬរមាស់ស្បែក។

ឈាមច្រមុះ

ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់នឹងជួបប្រទះការហូរឈាមច្រមុះ។ នេះដោយសារតែសម្ពាធឈាមខ្ពស់ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងច្រមុះមានភាពផុយស្រួយ ដែលនាំឱ្យឈាមច្រមុះជារឿយៗកើតឡើងវិញ។

វិធីបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនៅពេលព្រឹក

Ngủ dậy thấy dấu hiệu này cần kiểm tra huyết áp ngay, đây là cách đo huyết áp cho kết quả chính xác nhất- Ảnh 3.

រូបភាព

ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ។

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺភាពតានតឹងនិងសម្ពាធ។ ដូច្នេះហើយ ការរៀបចំផែនការភ្ញាក់ពីដំណេក ដូចជាការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ និងទៀងទាត់នឹងកែតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ កាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក។ ទឹកជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាបន្តិច ទឹកផ្លែឈើ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿន រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម។

អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ

ភាពតានតឹងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ដូច្នេះសូមចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬធ្វើសមាធិ ដើម្បីសម្រាក និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។

អាហារពេលព្រឹកពេញ

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតារួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ និងទៀងទាត់នឹងគាំទ្រដល់សុខភាពបេះដូង និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសូដ្យូមទាប ជាតិស្ករ ខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ trans ជាដើម នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតសម្ពាធឈាម។

របៀបវាស់សម្ពាធឈាមនៅពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត។

Ngủ dậy thấy dấu hiệu này cần kiểm tra huyết áp ngay, đây là cách đo huyết áp cho kết quả chính xác nhất- Ảnh 4.

រូបភាព

- ការវាស់សម្ពាធឈាមគួរតែធ្វើបន្ទាប់ពីរាងកាយបានសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 3 - 5 នាទី មិនត្រូវនិយាយនៅពេលវាស់។

- អ្នកអាចអង្គុយ ឬដេកនៅពេលវាស់សម្ពាធឈាម ដោយគ្រាន់តែជ្រើសរើសទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ហើយយកចិត្តទុកដាក់ដាក់ឧបករណ៍វាស់នៅលើដៃខាងលើ ឬកដៃនៅកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងបេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយ អ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នងដាក់ ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ប្រសិនបើអ្នកដេកចុះ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។

- ជៀសវាងការស្លៀកពាក់តឹងពេក ដែលនាំអោយមានការកើនឡើងខុសប្រក្រតីក្នុងការអានសម្ពាធឈាម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការវាស់វែងបីដងក្នុងមួយជួរ រាល់ពេលដាច់ពីគ្នាមួយនាទី ហើយយកជាមធ្យមរវាងរង្វាស់ពីរចុងក្រោយ។ វាស់ដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដោយជ្រើសរើសដៃដែលមានការអានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

- កុំវាស់សម្ពាធឈាមនៅពេលអ្នកឃ្លានខ្លាំង អស់កម្លាំង តានតឹង ខឹង ត្រូវការបត់ជើងតូច ឬក្រោយពេលជក់បារី ឬផឹកកាហ្វេ។



ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល