ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងដំណើរការ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង។

ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនគ្រាន់តែរត់ដោយមិនដឹងពីរបៀបរត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី Science A2Z ។

មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសទូទៅមួយចំនួននៅពេលរត់ នាំឱ្យរបួស ឬប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការហ្វឹកហាត់។

នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវដឹងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការ៖

ជៀសវាងការបង្កើនល្បឿនលឿនពេក លឿនពេក

ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ចូលទៅក្នុងចង្វាក់ដែលកំពុងរត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ការរត់លឿនពេក ច្រើនពេកគឺជាកំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីបានធ្វើ។

Cách tốt nhất để chạy thể dục thành công, bạn cần biết - Ảnh 1. — អ្នករត់ថ្មីតែងតែមិនដឹងពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចៀសរបួស។

អ្នករត់ប្រណាំងដំបូងត្រូវរៀបចំផែនការរត់ដំបូងរបស់ពួកគេ - ជាធម្មតាមានប្រវែងមធ្យម - ដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋានស្របគ្នា។ បន្ទាប់មកពិចារណាកត្តាដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រេកង់អំឡុងពេលរត់។ នេះជួយអ្នករត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងរក្សាទម្លាប់នៃការរត់របស់ពួកគេ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នករត់ថ្មីបង្កើនចម្ងាយរត់របស់ពួកគេមិនលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ត្រូវការសម្រាកមួយថ្ងៃ

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែគិតថា ប្រសិនបើពួកគេមិនរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពួកគេនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ឬសម្បទារបស់ពួកគេនោះទេ ប៉ុន្តែនេះគឺខុស។

ការរត់ក៏ត្រូវការពេលសម្រាកផងដែរ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាព។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលរួមបញ្ចូលទាំងថ្ងៃសម្រាក នេះបើយោងតាម Science A2Z ។

ពាក់ស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានស្បែកជើង សម្លៀកបំពាក់ និងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết - Ảnh 2. — ស្បែកជើងរត់ល្អមួយគូអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ស្បែកជើងរត់ល្អមួយគូអាចបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដូច្នេះសូមស្វែងយល់ថាតើស្បែកជើងប្រភេទណាដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។

ស្ត្រីក៏គួរតែវិនិយោគលើអាវទ្រនាប់ កីឡា ដែលគាំទ្រផងដែរ ដែលមានទាំងផាសុកភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងមិនសូវមានភាពឆ្គាំឆ្គងអំឡុងពេលមានសកម្មភាពខ្លាំង។

ចាំបាច់ត្រូវផ្សំជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែលោតចូលការរត់ ហើយមិនអើពើនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតទាំងស្រុង។

លំហាត់បន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីបំពេញការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ពួកគេលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រើក្រុមសាច់ដុំច្រើន ពង្រឹងសាច់ដុំដែលប្រើជាទូទៅនៅពេលកំពុងរត់។

កុំយកការឈឺចាប់ស្រាល។

ពេលខ្លះអ្នករត់ថ្មីអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ ហើយគិតថាវាជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ណាមួយគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយធ្វើអ្វីដែលវាប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។

កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយសមិទ្ធផលរបស់អ្នកដទៃ។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអត្តពលិកដែលជំរុញទឹកចិត្តពួកគេ។

វាធ្វើឱ្យយើងមិនពេញចិត្តនឹងល្បឿន ឬចម្ងាយរបស់យើង។ នៅពេលនោះ សូមចាំថា អត្តពលិកគ្រប់រូបចាប់ផ្តើមដូចអ្នក ហើយប្រើការលំបាក និងសមិទ្ធផលរបស់ពួកគេ ជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់អ្នក នេះបើយោងតាម Science A2Z ។

ប្រភពតំណ