Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

តើខ្ញុំគួរផឹកអ្វីដើម្បីរក្សាក្រលៀនរបស់ខ្ញុំ?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên12/12/2024


ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញលំហាត់សាមញ្ញៗដើម្បីជួយឱ្យភ្នែកមានសុខភាពល្អ; ការគេងមិនលក់ តើពេលណាជាសញ្ញានៃជំងឺថ្លើម? របកគំហើញថ្មីអំពីពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម…

៤ ភេសជ្ជៈនៅពេលទទួលទាននៅពេលយប់ នឹងជួយរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

កត្តាដូចជាហ្សែន ភាពតានតឹង និងភាពចាស់អាចបំផ្លាញតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។ ភេសជ្ជៈមួយចំនួននៅពេលទទួលទានពេលល្ងាច នឹងជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការល្អ និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺ។

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ចាប់តាំងពីការច្រោះឈាម ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ រហូតដល់គ្រប់គ្រងកម្រិត pH អំបិល និងប៉ូតាស្យូម។ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យរាងកាយច្រោះកាកសំណល់ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

Ngày mới với tin tức sức khỏe

ទឹកក្រូចឆ្មាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ដើម្បី​រក្សា​ក្រលៀន​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ មនុស្ស​អាច​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ខាងក្រោម​នេះ​នៅ​ពេល​ល្ងាច ៖

ទឹកការ៉ុត។ ភស្តុតាង​ស្រាវជ្រាវ​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ផឹក​ទឹក​ការ៉ុត ២កែវ​តូច​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​នឹង​ជួយ​សម្អាត​ក្រលៀន។ ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងទឹកផ្លែឈើជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត ការ៉ុតក៏មានផ្ទុកសារធាតុ citrate ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្នុងទឹកនោម និងជួយការពារការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម កាល់ស្យូម oxalate ។

តែបៃតង។ តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៀត ការផឹកតែបៃតងមុនពេលចូលគេង (យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) អាចធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ សម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 12 ខែធ្នូ។

ការគេងមិនលក់ តើពេលណាជាសញ្ញានៃជំងឺថ្លើម?

ការគេងមិនលក់ម្តងម្កាលគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនលក់ជាប់រហូតអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការគេងមិនលក់មិនតែងតែបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាថ្លើមផងដែរ។

ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់លើសបង្កើតនៅក្នុងថ្លើម និងបណ្តាលឱ្យរលាក ដែលនាំឱ្យរលាកថ្លើមជាយថាហេតុ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nên uống gì để thận khỏe?- Ảnh 2.

ការគេងមិនលក់ និងពិបាកក្នុងការគេងមិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាថ្លើមផងដែរ។

ជាការពិត ចង្វាក់នៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នកដែលមានជំងឺថ្លើមនឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចពីមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Network Psychology បានរកឃើញថា ប្រហែល 55% នៃអ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមតែងតែភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។ ពួកគេ​ក៏​ត្រូវ​ការ​ពេល​វេលា​បន្ថែម​ទៀត​ដើម្បី​គេង​លក់។

ខ្លាញ់រុំថ្លើមគឺជាបញ្ហាមេតាបូលីសដែលចុះខ្សោយសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតជាតិខ្លាញ់។ ផលវិបាកនៃស្ថានភាពនេះរួមមានអតុល្យភាពថាមពល និងបញ្ហាគុណភាពនៃការគេង។

លើសពីនេះ ថ្លើម​ក៏មាន​មុខងារ​មួយទៀត​ក្នុងការ​ចូលរួម​ក្នុង​ដំណើរការ​នៃ​ការ​គ្រប់គ្រង​អ័រម៉ូន រួមទាំង​អ័រម៉ូន Melatonin ផងដែរ។ អរម៉ូននេះជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់រុំថ្លើមកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន រំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ដែលនាំឱ្យពិបាកដេកលក់ និងគេងមិនលក់។ ខ្លឹមសារខាងក្រោមនៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី ១២ ខែធ្នូ។

របកគំហើញថ្មីអំពីពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដូចជាការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ និងការធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រសើរឡើង អាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬម៉ោងអាហារក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ជាពិសេស ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវអាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការលើសជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារពេលព្រឹក។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nên uống gì để thận khỏe?- Ảnh 3.

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺតនៅម៉ោង 9:30 ព្រឹក អាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវលទ្ធផលជាតិស្ករក្នុងឈាមបើធៀបនឹងការញ៉ាំនៅម៉ោង 7 ព្រឹក។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ដើម្បីស៊ើបអង្កេតឥទ្ធិពលរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូរម៉ោងអាហារពេលព្រឹក និងការដើរលឿន 20 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកលើជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ អ្នកជំនាញមកពីកម្មវិធីស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណ វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវសុខភាព Mary MacKillop នៃសាកលវិទ្យាល័យ Australian Catholic University (Australia) បានធ្វើការសាកល្បងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍លើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម 14 នាក់ដែលមានអាយុពី 30 ទៅ 70 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម ដោយទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 7:00, 9:30, ឬ 12:00។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 9:30 ឬ 12 ថ្ងៃត្រង់ មានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ បើធៀបនឹងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 7 ព្រឹក ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ភូមិលាក់ខ្លួនក្នុងជ្រលងភ្នំ Thanh Hoa ទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរណ៍មកទទួលយកបទពិសោធន៍
ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល