តើខ្ញុំគួរអង្គុយប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបមានប្រសិទ្ធភាព?

សាច់ដុំពោះគឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលអាចទប់ទល់នឹងការហ្វឹកហាត់បានច្រើន។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឲ្យកត់សម្គាល់ ចំនួននៃការបុកមិនសំខាន់ដូចវិធីសាស្ត្រ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលភ្ជាប់មកជាមួយនោះទេ។

មិន​មាន​ចំនួន​ពិត​ប្រាកដ​នៃ​ការ​អង្គុយ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដែល​អនុវត្ត​ចំពោះ​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា គុណភាពតែងតែសំខាន់ជាងបរិមាណ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​មាន​ក្បាលពោះ​ប្រាំមួយ​កញ្ចប់ ការ​អង្គុយ​ត្រូវ​ផ្សំ​ជាមួយ​របប​អាហារ និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាងកាយ។

រូបថត៖ អាយ

រឿងសំខាន់នៅពេលអង្គុយគឺមិនត្រូវធ្វើរាប់រយនាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកហាត់ត្រូវផ្តោតលើការអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រងចលនាឱ្យបានល្អ និងដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចាប់ផ្តើមជាមួយ 2-3 ឈុតនៃ 15-20 ដងក្នុងមួយវគ្គ សរុបចំនួន 30-60 ដង/វគ្គ។ សម្រាប់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ អ្នកអាចបង្កើនវាដល់ 100-150 ដង/វគ្គ។ រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺថាមានប្រភេទផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃការ crunches ពី crunches មូលដ្ឋាន, crunches បញ្ច្រាសទៅ crunches ព្យួរនៅលើរបារមួយ។ អ្នកប្រកបរបរគួរអនុវត្តការប្រែប្រួលជាច្រើន ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសាច់ដុំពោះ។

អង្គុយយឺតៗ ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

គន្លឹះក្នុងការទាក់ទាញ abs របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមិនត្រូវធ្វើវាដោយមេកានិក ដោយព្យាយាមបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើវាយឺតៗ ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សា abs របស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយចលនា។

មនុស្សជាច្រើនធ្វើកក្រើករាល់ថ្ងៃដោយសង្ឃឹមថានឹងឃើញអាប់ស 6 កញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា abs នឹងមិនបង្ហាញថាអ្នកមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើននោះទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាស្ត្រីត្រូវទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្រោម 20% ហើយបុរសត្រូវទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្រោម 15% មុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមបង្ហាញពោះរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយ ដោយមិនរួមបញ្ចូល cardio របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងធ្វើការគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ នោះអ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលជាក់ស្តែងទេ ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ។ ជាធម្មតា ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញក្រពះរបស់អ្នកតឹងបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍ ហើយបន្ទាត់សាច់ដុំនឹងកាន់តែឃើញបន្ទាប់ពី 6-8 សប្តាហ៍ អាស្រ័យលើបរិមាណខ្លាញ់ដែលអ្នកមាន។

មនុស្សជាច្រើនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណពោះស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ទោះ​យ៉ាង​ណា នេះ​មិន​ស្រប​តាម​គោលការណ៍​បណ្ដុះបណ្ដាល​ទេ។ ដូចក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ សាច់ដុំពោះក៏ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តារ និងអភិវឌ្ឍផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំពោះក្នុងការងើបឡើងវិញ និងអភិវឌ្ឍ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ពោះប្រហែល 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជំនួសថ្ងៃហ្វឹកហាត់ជាមួយថ្ងៃសម្រាក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនាំឱ្យជាលិកាសាច់ដុំលើសទម្ងន់ ឈឺ និងសូម្បីតែរបួសខ្នង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយប្រើបច្ចេកទេសខុស ឬមិនលាតសន្ធឹងដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ស្រាលៗខ្លីៗដូចជា 10-15 នាទី អ្នកអាចធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃជាផ្នែកនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm