ទីក្រុងហាណូយ Doan Trang កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 10 សង់ទីម៉ែត្រ ក្បាលពោះ 10 សង់ទីម៉ែត្រ ស្លៀករ៉ូបតឹងណែនដោយទំនុកចិត្ត ហើយត្រូវបានគេសរសើរថា "មើលទៅក្មេងជាងវ័យដូចនារីមិនទាន់រៀបការ" បន្ទាប់ពីតមអាហារមិនទៀងទាត់មួយរយៈ។
Dao Thi Doan Trang អាយុ 24 ឆ្នាំ បច្ចុប្បន្នធ្វើការក្នុងឧស្សាហកម្ម ម៉ូដ ។ មុនពេលរៀបការ នាងមានទម្ងន់ ៤៥ គីឡូក្រាម និងកម្ពស់ ១,៦ ម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចចង្កេះរបស់នាងបានក្លាយទៅជា "ធាត់" ធ្វើឱ្យម្តាយវ័យក្មេងមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ Trang ចូលចិត្តញ៉ាំរបស់ផ្អែម ហើយការងារស៊ីឈ្នួលធ្វើឲ្យទម្ងន់នាងកើនឡើងយ៉ាងលឿន «រាងកោងបីដូចគ្នា»។
ដោយឃើញរាងកាយរបស់នាងប្រែជាទន់ជ្រាយ មានស្នាមសង្វារ និងស្នាមអុចខ្មៅជាច្រើននោះ Trang មានការបាក់ទឹកចិត្តមិនហ៊ានចេញក្រៅ។
ក្បាលពោះ "ខ្លាញ់" របស់នាងធ្វើឱ្យនាងខ្លាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង ឬពណ៌ភ្លឺ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ
នៅខែមីនា ឆ្នាំ 2023 Trang បានប្រើផលិតផលសម្រកទម្ងន់តាមដំបូន្មានរបស់មិត្តម្នាក់។ ដោយសារតែធ្វើការច្រើនពេក និងញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ធ្វើឱ្យនាងឈឺពោះ ដំបៅ រលាកពោះវៀន និងស្លេកស្លាំង។ Trang តែងតែមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ហើយមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដោយសារតែការឃ្លាន។ នាងត្រូវបានគេបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យពីរដងដោយសារតែហត់នឿយ។ គ្រួសាររបស់នាងក៏បានរារាំងនាងពីការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
លោក Trang បាននិយាយថា "ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន ការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន ហើយនៅពេលឡើងទម្ងន់ ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង ដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ" ។
បន្ទាប់ពីនោះមក នាងបានរៀនអំពីការតមអាហាររយៈពេល ១៦:៨ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។ នាងញ៉ាំអាហារពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ មិនញ៉ាំផ្លែឈើ ឬអាហារសម្រន់មុនម៉ោង ៧ យប់ទេ។ លើសពីនេះ ស្ត្រីអនុវត្ត "ច្បាប់ដៃ" រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនមួយក្តាប់តូច រួមទាំងសាច់គ្មានខ្លាញ់ 250 ក្រាម បន្លែបៃតងមួយក្តាប់តូច ម្សៅល្អពីអង្ករសំរូប នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ម្រាមដៃខ្លាញ់ដូចជា សណ្តែកដី វ៉ាល់ណាត់ សណ្តែក... អរគុណដែលថា Trang មិនមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ឬឃ្លានដូចពីមុនឡើយ ហើយការឈឺពោះរបស់នាងក៏ប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះទៀត Trang បានកាត់បន្ថយជាតិស្ករទាំងស្រុង និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារប្រៃ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ នៅពេលដែលនាងឃ្លានអាហារម្តងម្កាល នាងញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន ផឹកទឹក និងជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជាត្រសក់ ជីកាម៉ា ផ្លែប៉ោម ក្រូច និងក្រូចឃ្វិច។ និងកំណត់ផ្លែឈើទុំដូចជា ទុរេន ស្វាយ និងទំពាំងបាយជូ...
![[ចំណងជើង]cccc](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/1/20/f43a5a1c96e74e4abf62e7e955e14451)
អរគុណចំពោះការតមអាហារ និងការញ៉ាំមិនទៀងទាត់តាមក្បួនដៃ Trang បានកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ 10 សង់ទីម៉ែត្រ និងចង្កេះ 10 សង់ទីម៉ែត្រ ដោយស្លៀកសំលៀកបំពាក់តឹងណែនដោយទំនុកចិត្ត។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ
យោងតាមអ្នកជំនាញ កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ គឺកង្វះកាឡូរី មានន័យថា បរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ត្រូវតែតិចជាង ឬស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដែលស្រកទម្ងន់ជ្រើសរើសការស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យពួកគេឡើងទម្ងន់លឿនទៀតផង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Tien វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍។ សូម្បីតែពេលសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត ញ៉ាំបន្លែដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេស ប្រូតេអ៊ីនពីអាហារសមុទ្រ ស៊ុត សាច់មាន់ និងផលិតផលទឹកដោះគោជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងបង្កើតសាច់ដុំបានល្អប្រសើរ។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារ និងលំនាំតមអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កម្រិតពេលវេលានៃការញ៉ាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (ការទទួលទានអាហាររយៈពេល 6-8 ម៉ោង និងការតមអាហារសម្រាប់រយៈពេល 16-18 ម៉ោងដែលនៅសល់)។ នេះជំរុញឱ្យរាងកាយបំប្លែងថាមពលដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្លុយកូសទៅជាថាមពលដែលមានមូលដ្ឋានលើ ketone ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង កាត់បន្ថយការកើតជំងឺមហារីក និងជំងឺធាត់ និងបង្កើនអាយុវែង។
លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចធ្វើការតមអាហាររយៈពេល 4-4-4-8 ថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងបែងចែកជា 4 ពេលវេលា: ការតមអាហារ 4 ម៉ោង ការតមអាហារ 4 ម៉ោង ការតមអាហារ 4 ម៉ោង និងការញ៉ាំ 8 ម៉ោង។ 4-4-12 ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺការញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនបាច់អាហារសម្រន់ ឬអាហារចំហៀង។ អាហារពេលព្រឹកគឺ 4 ម៉ោងពីអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់គឺ 4 ម៉ោងពីអាហារពេលល្ងាចហើយអាហារពេលល្ងាចគឺ 12 ម៉ោងចាប់ពីព្រឹកបន្ទាប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់នៅតែអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការតមអាហាររយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានការងងុយគេងនៅពេលក្រោយ។ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយអាចនាំឱ្យឡើងជាតិខ្លាញ់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ពី 12 ទៅ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។ ការតមអាហារក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប បណ្តាលឱ្យវិលមុខ ស្រាល ឈឺក្បាល និងចង្អោរ។
ដូច្នេះ អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងព្យាយាមតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងអ្នកដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមទំនងជាមានប្រតិកម្មដែលមិនចង់បាននៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។
អាហារប្រចាំថ្ងៃជួយ Trang រក្សារាងរបស់នាង។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ
បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ Trang ចំណាយពេលប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ភាគច្រើននាងធ្វើ squats, planks, និង jogging ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងដៃ។ សម្រាប់ Trang ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសាស្រ្តគាំទ្រ មិនមែនបង្ខំទេ ដូច្នេះគ្មានសម្ពាធទេ។ Trang បាននិយាយថា "ខ្ញុំហាត់ប្រាណជាទម្លាប់ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំមិនហាត់ប្រាណ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្វះខាត និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្ញុំមានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានសុខភាពល្អផងដែរ" ។
ក្នុងរយៈពេលមួយខែ Trang បានកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់នាងពី 73 ទៅ 62 ចង្កេះរបស់នាងពី 84 សង់ទីម៉ែត្រមក 73 សង់ទីម៉ែត្រ និង biceps របស់នាង 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ លោក Trang បាននិយាយថា “ក្រៅពីធ្វើជាម្តាយ ការសម្រកទម្ងន់ក៏ជាសមិទ្ធផលដែលខ្ញុំមានមោទនភាពផងដែរ” ដោយបន្ថែមថា ដោយសារការសម្រកទម្ងន់បានជោគជ័យ នាងមានសុខភាពរឹងមាំ មានទំនុកចិត្ត និងរីករាយជាងមុន។
ធុយ អាន
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)