ការម៉ាស្សាកដៃជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្នុងនៃកដៃរបស់អ្នករយៈពេល 2 ទៅ 3 នាទី អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

នៅខាងក្នុងកដៃរបស់អ្នកមានចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ការដាក់សម្ពាធទៅលើចំណុចរសើបទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Katherine Hall នេះគឺជាចំណុចសំខាន់មួយ ដែលជួយសម្រួលដល់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ។ សេវា សុខភាព ជាតិកំណត់ cortisol ជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការកើនឡើងកម្រិត cortisol អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងការគេង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hall មានប្រសាសន៍ថា “Cortisol ត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស ព្រោះវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយ និងការឆ្លើយតបទៅនឹងវដ្តនៃការគេង” ។

ការកើនឡើងនៃអរម៉ូននេះអាចរំខានដល់តុល្យភាពដ៏ឆ្ងាញ់នៃវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ កាត់បន្ថយពេលវេលានៃការគេង និងការគេងមិនលក់នៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ រាងកាយរបស់អ្នកផលិត cortisol កាន់តែច្រើន ដើម្បីដាស់ខ្លួនវាឡើង ក្នុងវដ្តដែលបន្តមិនកំណត់។

ចលនាម៉ាស្សាមូលដ្ឋាន។ រូបថត៖ Freepik

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនការគេងដែលអ្នកជំនាញណែនាំរួមមានការអានសៀវភៅ ការចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមរយៈពេល 10 នាទី កម្រិតការទទួលទានជាតិអាល់កុលនៅពេលថ្ងៃ និងមិនផឹកស្រារយៈពេល 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Sussex បង្ហាញថាការអានអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានរហូតដល់ 68% ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលអានត្រឹមតែ 6 នាទីបានកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការផឹកស្រាអាចផ្តល់នូវឥទ្ធិពល sedative បណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែវាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក ដោយការរំខានដល់សារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបិទភ្នែកពេញប្រាំបីម៉ោងក៏ដោយ។

Thuc Linh (យោងតាម កញ្ចក់ )

ប្រភពតំណ: https://vnexpress.net/massage-huyet-co-tay-giup-ban-nhanh-chong-chim-vao-giac-ngu-4679166.html