ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ច្រើនតែបែងចែកជា ៤ ប្រភេទ៖ ការតមអាហារកំណត់ពេលវេលា (TRF); ការតមអាហារជំនួសថ្ងៃ (ADF); ការតមអាហារជំនួសថ្ងៃដែលបានកែប្រែជាមួយនឹងដែនកំណត់នៃថាមពលច្រើនជាង 60% នៅថ្ងៃតមអាហារ (ការតមអាហារដែលបានកែប្រែថ្ងៃជំនួស (ADMF) ការតមអាហារ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (2DW) ។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់បានក្លាយជាការពេញនិយមនាពេលថ្មីៗនេះ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀត។
រចនាប័ទ្មការផ្តល់អាហារដែលកំណត់ពេលវេលាដ៏ពេញនិយម (TRF) គឺជារចនាប័ទ្ម 16/8 ដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលបង្អួច 8 ម៉ោង និងលឿនទាំងស្រុងសម្រាប់រយៈពេល 16 ម៉ោងផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពមួយចំនួន រួមទាំងសម្ពាធឈាម HbA1C សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងទ្រីគ្លីសេរីត។ ទ្រឹស្តីសំខាន់ៗចំនួនបីដែលពន្យល់ពីឥទ្ធិពលនេះគឺ៖
សម្មតិកម្ម Ketosis : នៅពេលដែលការទទួលទានកាឡូរីសរុបត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានលើកកម្ពស់ ហើយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង HDL ត្រូវបានកើនឡើង និង LDL ត្រូវបានថយចុះ។
សម្មតិកម្មស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម ៖ ការថយចុះនៃកត្តារលាកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះថាមពល និងប្រតិកម្មអុកស៊ីតកម្ម mitochondrial ។
សម្មតិកម្មនាឡិកា Circadian : ទាក់ទងទៅនឹងដំណើរការរំលាយអាហារសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយ ដែលមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះពេលវេលានៃថ្ងៃនៅពេលទទួលទានអាហារ និងទាមទាររយៈពេលនៃការតមអាហារដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការរំលាយអាហារ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃហ្សែន NR1D1 ដែលជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម និងជាលិកា adipose កាត់បន្ថយកត្តារលាក។
បើប្រៀបធៀបនឹងការណែនាំសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងថាមពលបន្ត (CER) សម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ និងធាត់ (BMI ≥ 25 គីឡូក្រាម/ម 2 ការសិក្សាដែលបានធ្វើឡើងជាង 8 សប្តាហ៍) ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (ADF ឬ TRF) មានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានណែនាំផងដែរអំពីឥទ្ធិពលនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់លើមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។ TRF បានស្តារចង្វាក់ circadian នៃគ្រួសារបាក់តេរី Lactobacillus និង Ruminococcaceae ដែលបង្ហាញពីសម្មតិកម្មប្រឆាំងនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសក្នុងការធាត់។
ក្នុងរបបអាហារណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនៅពេលចាំបាច់។
មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានការសិក្សាដែលបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ នៅពេលដែលតមអាហាររយៈពេលយូរ រាងកាយនឹងមានយន្តការដើម្បីរំលាយភ្នាសពោះវៀនដោយខ្លួនឯង ដែលមានន័យថាកាត់បន្ថយចំនួនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការរំលាយអាហារ។ អ័រម៉ូនមួយក្នុងចំណោមអរម៉ូនដែលថយចុះក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺ leptin ដែលជា "អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន" របស់រាងកាយ។ ការថយចុះនៃអរម៉ូននេះផ្តល់សញ្ញាដល់អ៊ីប៉ូតាឡាមូសដើម្បីបង្ហាញពីការស្រេកឃ្លាន ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដូចជាកំហឹងជាដើម។
លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែល leptin ថយចុះក្នុងរយៈពេលយូរ កម្រិតរំញោចនៃភាពអត់ឃ្លានរបស់រាងកាយក៏ថយចុះផងដែរ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងមិនមានតម្រូវការឃ្លាន ឬឃ្លានអាហារនោះទេ ដែលជាផលប៉ះពាល់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់។
ដូច្នេះ ដើម្បីអនុវត្តវិធីតមអាហារមិនទៀងទាត់ អ្នកគួរតែផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបប 12/12 សម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ 16/8 ។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ក៏ទាមទារការណែនាំ និងការគាំទ្រពីអ្នកឯកទេសផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺមានបញ្ហាសុខភាព និងត្រូវប្រើថ្នាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងរបបអាហារណាក៏ដោយ អ្វីដែលសំខាន់គឺប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ សូមកុំឱ្យវិធីសាស្ត្រមួយក្លាយជាខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនៅពេលចាំបាច់។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)