លំហាត់ប្រាណប្រឆាំងភាពចាស់ចំនួនពីរ ដែលអ្នកអនុវត្តកាន់តែឆាប់ អ្នកនឹងកាន់តែក្មេង

រាងកាយចាប់ផ្តើមចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារ មូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនមើលទៅក្មេងជាងមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេគឺជាកត្តា "ធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​សមស្រប​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សរីរាង្គ​ក្នុង​រាងកាយ​ដំណើរការ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​។

ការ​រត់​លេង​គឺ​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក​។ (ប្រភព៖ Ettoday)

យោងតាម Ettoday មនុស្សដែលរត់ និងហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) នឹងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ ជួយឱ្យពួកគេនៅក្មេងបានយូរ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការកើនឡើង telomeres និង telomerase បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ តួនាទីរបស់ telomeres គឺរក្សាភាពសុចរិតនៃក្រូម៉ូសូម និងគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការបែងចែកកោសិកា។ Telomerase មានអន្តរកម្មជាមួយ telomeres ដើម្បីការពារ telomeres ពីការបាត់បង់ដោយសារការបែងចែកកោសិកា ជួយឱ្យក្រូម៉ូសូមរបស់កោសិកានៅក្មេង និងសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលប្រឆាំងភាពចាស់។

របាយការណ៍ស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង "ទិនានុប្បវត្តិបេះដូងអឺរ៉ុប" បានបង្ហាញថាប្រវែង telomere និងសកម្មភាព telomerase នៅក្នុងកោសិការបស់មនុស្សដែល "រត់" និង "ធ្វើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)" ទាំងពីរបានកើនឡើង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះជាប្រចាំ វានឹងបង្កើនសកម្មភាព telomerase ពង្រីក telomeres ជួយការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពចាស់ក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយហេតុនេះបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅក្មេង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីពីរយ៉ាងគឺ “រត់លឿន” និង “រត់យឺតៗ”។ High-Intensity Interval Training (HIIT) គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលតម្រូវឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំថាមពលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះជួយដល់ចរន្តឈាម ល្អសម្រាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងផ្តល់ថាមពលច្រើន ដូច្នេះវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់កោសិកា កាត់បន្ថយភាពតានតឹង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយរក្សារចនាសម្ព័ន្ធ telomere ។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា លំហាត់ប្រាណសមហេតុផល និង បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងពន្យារអាយុជីវិត។

លើសពីនេះទៀត ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យក្មេងជាងវ័យ និងជៀសវាងការពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ញ៉ាំបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន និងជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

Thu Hien (ប្រភព Ettoday)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html